كيف تتغلبين على الخوف يوم الامتحان ؟

[جميله تركستاني]

كيف تتغلبين على الخوف يوم الامتحان؟

( حوار ونقاش وحلول)

أولا من المشاكل التي تواجه الطالبه أيام الامتحانات :
- زيادة التوتر النفسي والشعور بالقلقوالاضطراب النفسي.
- تشتت الذهن.
- الشعور بالملل أثناء المذاكرة.
- صعوبةاسترجاع المعلومات السابقة التي ذاكرها سابقا.
- قلةالتركيز, وصعوبة الحفظ.

القلق والخوف من الامتحان هل عرفت ما هو؟
قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر به، وتصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان وسوء الأداء فيه، وللخوف من الرسوب ومن ردود فعل الأهل، ولضعف ثقتك بنفسك، ولرغبتك في التفوق على الآخرين، وربما لمعوقات صحية، وهناك حد أدنى من القلق، وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط، والتفوق وإثبات الذات وتحقيق الطموحات.أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق والتوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأداؤك فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته والتخلص منه.


ثانيا : ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟
ربما قد يحصل ذلك نتيجة:
- شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادره على اجتيازه ومواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه ( تقديرهم السلبي لك ).، لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير ودحض أفكارك السلبية عن الامتحان، واعتباره موقفاً ومحكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.



أما أسبابك الأخرى فهي تمكن أن تكون مثلا ً :
1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.
2- نوعية الأسئلة وصعوبتها.
3-عدم الاستعداد والتهيؤ الكافي للامتحان.
4- قلة الثقة بالنفس.
5- ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
6- التنافس مع أحد الزملاء والرغبة القوية في التفوق عليه.
وغير ذلك،
لنقرأ معاً:
1- إذا كنت تخافين نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلقي فهذا وهمٌ , وحالة نسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة، وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرفي الإجابة عنه فلا تقلقي أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.
2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة ونوعيتها (مقالية وموضوعية وغيرها )، فضعي في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط،
3- لا بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وناقشتي المعلمه في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام وقمتي بكل ما يتوجب عليك من وظائف وواجبات، إذاً أنت مستعدة ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسي كله وليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة،
4- يجب أن تأخذين بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسئوله عنه، كما يجب أن تعرفي بأنك طالبه لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها ويتمتع بها الآخرون . فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج والتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي،
5 - عليك أن تعرفي أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها.
6- يجب أن تعلمي أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلتك تتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوقين عليها وتتميزين في قدرات ونواح أخرى.

مع تحيات المرشدة الصحية