/// اﻻ‌متحانات ///- الخوف منها .. أسبابه .. و كيفية

[همي أمتي]

بسم الله الرحمن الرحيم




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي مع قرب الاختبارات صراحه انا أخاف منها كثير مع اني والحمدلله متفوقه لكن ما ادري ليه
وقلت ابحث عن هذا الموضوع وأفيد بنات المنتدى واستفيد
ويارب تستفيدون منه مثلي


-/// اﻻ‌متحانات ///- الخوف منها .. أسبابه .. و كيفية التخلص منه!!!
الخوف..من اﻻ‌متحان





كلنا ينتابنا القلق والخوف عند اﻻ‌متحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض. اﻷ‌ول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب. أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك.

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند اﻻ‌متحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض. اﻷ‌ول هو قلق الرغبة في النجاح

إن القلق سلوك عرضي مألوف ما دام في درجاته المقبولة ويعد دافعا إيجابيا وهو مطلوب لتحقيق الدافعية نحو اﻹ‌نجاز المثمر. وذلك انطﻼ‌قا من القانون السيكولوجي المسمى قانون بركس- دادسون والذي ينص على أنه: كلما زاد القلق (القلق الطبيعي) زاد مستوى التركيز واﻷ‌داء وهو ضروري لكل طالب فوجود قدر معين منه يمكن أن يحفز الطﻼ‌ب على المذاكرة والجد واﻻ‌جتهاد.

أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق والتوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك في اﻻ‌متحان فهذا قلق سلبي مبالغ فيه وعليك معالجته والتخلص منه. وكلما بدأ العﻼ‌ج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع، فالتدخل السريع و استشارة اﻻ‌ختصاصين في بعض الحاﻻ‌ت الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية.

ولقلق اﻻ‌متحان السلبي مجموعة من اﻷ‌عراض تتمثل بصعوبة التركيز وعدم القدرة على تذكر المادة كما قد يصاحبه أحﻼ‌ما مزعجة، كما تظهر أعراض تجنبية يحاول الطﻼ‌ب من خﻼ‌لها اﻻ‌بتعاد عن مصادر التوتر مثل الغياب عن المدرسة وتأجيل اﻻ‌متحانات المتكررة وعدم المذاكرة وقد تظهر أيضا أعراض أخرى تتمثل في أوجاع الرأس والمعدة والتعرق والرجفة واحمرار الوجه واﻹ‌سهال والتقيء.

ما هي أسباب الخوف من اﻻ‌متحانات؟

1- إهمال الطالب للمادة وعدم المذاكرة يوما بيوم الذي يترتب عليه تراكم المادة الدراسية وصعوبة تصنيفها وحفظها.

2- عدم اﻻ‌ستعداد أو التهيؤ الكافي لﻼ‌متحان.

3- قلة الثقة بالنفس والتفكير السلبي بالذات فحتى الطالب الجيد يركز على سلبياته ونقاط ضعفه مما يولد لديه إحساسا بالعجز عن أداء المهمات التي ب إ مكانه أن يقوم بها بسهولة ﻷ‌نه يملك القدرات وال إ مكانات المطلوبة.

4- لﻶ‌باء دور في ظهور قلق اﻻ‌متحان عند أبنائهم من خﻼ‌ل توقعاتهم غير المنطقية التي ﻻ‌ يراعون فيها قدرات أبنائهم الحقيقية محددين نتائج ﻻ‌ يمكن ﻷ‌بنائهم أن يحققوها.

5- الطﻼ‌ب أنفسهم يشكلون سببا آخر لقلق اﻻ‌متحان من خﻼ‌ل طموحاتهم المبالغة فيها.

6- التنافس مع أحد الزمﻼ‌ء والرغبة القوية في التفوق عليه.

7- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خﻼ‌ل العام الدراسي.

كيف تتخلص من الخوف؟

1- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فﻼ‌ تقلق فهذا وهمٌ، أو حالة نسيان مؤقتة، ﻷ‌ن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة.. وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً لﻺ‌جابة عن سؤال تظن أنك ﻻ‌ تعرف اﻹ‌جابة عنه فﻼ‌ تقلق أيضاً ﻷ‌ن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة اﻹ‌جابة الصحيحة.

2- أما إذا كان القلق من صعوبة اﻷ‌سئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن اﻷ‌سئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط.

3- ﻻ‌ بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية لﻼ‌متحان على مدار العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق اﻻ‌متحانات مباشرة.

4- يجب أن تأخذ بعين اﻻ‌عتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسئول عنه، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها اﻵ‌خرون. فاﻻ‌سترسال وراء انفعاﻻ‌ت الخوف والتشنج ولتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في اﻻ‌متحان وبالتالي على تحصيلك العلمي.

5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص لﻼ‌متحان كاف لقراءة اﻷ‌سئلة أكثر من مرة واﻹ‌جابة عنها جميعها.

6- يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواح أخرى.

7- على الطالب أن يركز على إيجابياته قبل الدخول إلى اﻻ‌متحان ويؤكد قدرته على النجاح في اﻻ‌متحان مع ذاته.

منقوووووووووووووول للأمانه وللفائده