اليوم العالمي للصحة النفسية 2012 (الاكتئاب ..الأزمة العالمية)

[أحمد صلاح الحفني]

(الاكتئاب.. الأزمة العالمية)

يُفعَّل اليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر تحت شعار (الاكتئاب .. الأزمة العالمية) من أجل رفع الوعي الصحي حول قضايا الصحة النفسية التي يعانيها أفراد المجتمع. وتسليط الضوء على مشكلة الاكتئاب كأحد أهم الأمراض النفسية المنتشرة في العالم؛ حيث يعاني أكثر من 350 مليون شخص الاكتئاب (وذلك حسب تقرير منظمة الصحة العالمية). كما أنه يصيب جميع أفراد المجتمع الذكور والإناث ، والصغير والكبير.
التاريخ المعتمد عالميًّا: 10/10/2012م
التاريخ المحلي: 24/11/1433هـ
موضوع اليوم العالمي للصحة النفسية 2012مالاكتئاب.. الأزمة العالمية)


[align=center]الاكـتئـــــاب[/align]

مقدمة
- تعتبر مشاعر الحزن من الأحاسيس العادية التي يعاني منها كل شخص لدرجة معينة في حياته.
- أما الاكتئاب فهو حالة نفسانية تشتدّ فيها الأحاسيس بحيث تؤثر سلباً في النشاطات اليومية.
- والاكتئاب هو أحد أكثر المشاكل الذهنية شيوعاً.
- يصيب الاكتئاب النساء أكثر مما يصيب الرجال.
- غالباً ما يزول الاكتئاب تلقائياً بعد أيام أو اسابيع قليلة ، لكنه في حالات أخرى قد يتطلب دعماً ومساعدة متخصصة ، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من كآبة شديدة الدخول إلى المستشفى حتى لا يسبّبوا الأذى لأنفسهم.
- الاكتئاب جزء من طيف كامل من الأمزجة المختلفة التي يمر بها الناس ، فكلنا يمر في أوقات سعادة وحزن وغالباً ما ينعكس ذلك على أحاسيسنا وشعورنا.
- والشعور بالحزن أمر طبيعي بين الحين والآخر ، لكن إن اصبح شعوراً مستمراً يصبح اكتئاباً ، وهذا يدل على وجود خلل ما في توازن النواقل العصبية في الدماغ ، الأمر الذي يحتّم القيام بشيء تجاهه وبالمثل ، يشعر كل منا بفترات من الزهو والنشاط، لكن إن أصبحت تلك الحالة دائمة وكان النشاط مفرطآ أو ما يعرف بالهوس mania فهذا يعني أن وظيفتك العقلية تعاني من خلل وتستدعي مساعدة طبية لإعادة وظائف العقل وسلوكياته إلى الوضع الطبيعي .

علامات وأعراض الاكتئاب
- عدم المبالاة والاكتراث بشكل عام.
- تدنّي مستويات النشاط بشكل متواصل.
- وجع الظهر.
- حزن دائم.
- ضعف في الذاكرة.
- الصداع.
- اضطراب المعدة.
- مزاج سيء باستمرار.
- عدم القدرة على مواجهة الصعاب.
- الأرق أو الاستيقاظ باكراً في الصباح (رغم أن البعض يميل إلى الإفراط في النوم).
- فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.
- فقدان الشهية( رغم أن البعض قد ينتابه شهية مفرطة للطعام).
- فقدان التركيز
- قلة الاعتداد بالنفس.
- الشعور بالذنب.
- القلق.
- وساوس سقيمة وخيالات وهمية وأفكار غير عقلانية .
- التفكير في إيذاء النفس.
- الهياج وعدم الاستقرار البدني.


أسباب الاكتئاب
- أثناء الفترات الانتقالية الكبرى بالحياة : مثل الطلاق أو الانتقال من فترة المراهقة إلى سن الرشد.
- ضغوط عصبية شديدة.
- العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالاكتئاب.
- يعاني غالباً الأشخاص المصابون بالقلق والوسواس القهري والاضطرابات النفسية الأخرى من الاكتئاب.
- فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا.
- مشاكل في العلاقات مع الآخرين.
- ضعف الصحة.
- الاعتناء بصحة شخص لفترات طويلة.
- متاعب ومشاكل مادية.
- مشاكل لها علاقة بالعمل.
- نزاعات مازالت عالقة.
- تراكم المشاكل لدرجة لا يستطيع معها الشخص أن يتحملها.
- عوامل فيسيولوجية كتدني مستويات هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
- مشاكل هرمونية يمكن ان تحدث بعد الولادة أو في فترة انقطاع الطمث.
- عوامل متعلقة بنمط الحياة كالإسراف في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.
- يمكن ان يظهر الاكتئاب فجأة دون أن تتوفر أية عوامل واضحة وهذا يعرف بالاكتئاب الداخلي المنشأ.
- هناك دليل على أن لبعض الأشخاص ميلاً جينياً للاكتئاب تثيره حادثة أو مجموعة من الأحداث.


الانتحار والاكتئاب
هناك بعض العلامات التي يستدل بها الأطباء النفسيون على أن بعض مرضى الاكتئاب لديهم دافع قوي على الإقدام على الانتحار ومن هذه العلامات إحساس المريض بالضيق الشديد وبأن صبره قد نفد ولم يعد لديه القدرة على الاحتمال ، وهو في هذه الحالة يبدو مستسلماً ولا يرحب بمناقشة مشكلاته أو البحث عن حلول لها لأن الحل بالتخلص من الحياة يبدو أمامه وكأنة الخيار الوحيد والأمثل في حين يغلق المرض أمامه أية حلول أخرى وقد يتساءل المريض عن أهمية الحياة وقيمتها ويذكر أنه لا سند له في هذه الدنيا وأن الحياة مظلمة ولا أمل في المستقبل ، ويفسر علماء النفس الانتحار على أنه نوع من العدوان الداخلي الذي يرتد إلى النفس بدلاً من الخروج إلى المحيطين لدى الشخص. ورغم أن بعض الأشخاص يقدمون على الانتحار دون أن يُعرف عنهم الإصابة بالاكتئاب قبل ذلك إلا أن الفحص ومراجعة حالات الانتحار تؤكد أن نسبة كبيرة منهم يعانون من حالات الاكتئاب النفسي الشديد في الوقت الذي أقدموا على ارتكاب فعل الانتحار ، وعلى العكس من الفكرة السائدة حول ارتباط الانتحار بحالات مصحوبة بالبطء الحركي الشديد وهبوط الإرادة قد تسبب عجز المريض عن الإقدام على تنفيذ الانتحار رغم أن الفكرة تدور في رأسه ، وقد لاحظ الأطباء النفسيون أن الإقدام على الانتحار يحدث في هؤلاء المرضى بعد أن يتلقوا العلاج حيث يبدأ المريض في التحسن الحركي قبل أن تزول أعراض الاكتئاب في بداية الشفاء وهنا يمكن تنفيذ عملية الانتحار. و في الحالات المبكرة من الاكتئاب قد يقوم المريض بإيذاء نفسه حين يلاحظ أن هناك تغيراً هائلاً قد أصابه ولم يعد يستطيع التحكم في حالته النفسية ، ويقوم مرضى الاكتئاب بتنفيذ محاولات الانتحار عادة في ساعات الصباح الأولى وهو الوقت الذي تكون مشاعر الاكتئاب في قمتها ، وقد لاحظت دوائر الشرطة في بعض الدول الأوروبية أن حالات الانتحار تقع دائما في عطلة نهاية الأسبوع وفي أيام الأعياد وتفسير ذلك هو أن إحساس الاكتئاب يزداد عمقاً لدى الكثير من الأشخاص في مثل هذه المناسبات التي يفترض أن تكون فرصة للبهجة والاستمتاع بالحياة ، ولوحظ أيضاً زيادة نسبة الانتحار في المدن مقارنة بالمناطق الريفية والسبب هو انعدام الروابط الإنسانية في المدن المزدحمة مما يزيد من شعور الفرد بالعزلة رغم أنه وسط زحام من الناس .


علاج الاكتئاب بالعقاقير المضادة للاكتئاب
قد يصف لك الطبيب مساقاً علاجياً بالعقاقير المضادة للاكتئاب بالتوافق مع العلاج النفسي ، وتعمل هذه العقاقير التي تتوفر بأنماط عديدة على تعديل توازن المواد الكيميائية في الدماغ. ما إن يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب حتى يظهر التحسن ، ويستعيد المصاب تدريجياً قدرته على التعامل مع المشاكل الحياتية.
وينصح معظم الأطباء المريض بأخذ مضادات الاكتئاب لمدة أربعة إلى ستة اشهر على الأقل ، ويعتمد القرار بالتوقف عن اخذ الدواء على مدى حسن استجابة المريض وعلى جملة عوامل أخرى ، لكن إذا ظلت العوامل المسببة للاكتئاب على حالها أو إذا بدا أن فترة النصح كانت مكربة نوعاً ما، فمن الأفضل عادة الانتظار ريثما تتحسن العوامل قبل التفكير في التوقف عن تناول الدواء.
إن مضادات الاكتئاب لا تزيل القدرة على الإحساس بالطيف الطبيعي للمشاعر الإنسانية ، كما أنها لا تسبب الإدمان ، وغالباً ما يخلط الناس بينها وبين المهدئات اتي تسبب الإدمان ولا تساعد في التغلب على الاكئتاب .


المساعدة الذاتية
- يمكن زيادة فعالية أي علاج للاكتئاب في العديد من الحالات بالانتباه إلى نمط الحياة والروتين اليومي.
- ومن المهم القيام بالكثير من التمارين اليومية ويفضل أن تكون في الهواء الطلق (الرياضة تطلق الأندروفين من الجسم وهي مادة كيميائية مضادة للاكتئاب) .
- ويجب أن يكون الطعام صحيّا .
- كما أنه من المهم أيضاً ملء كل يوم بنشاطات ممتعة ومشوقة لكن مع ضرورة عدم الإكثار منها.
- إن التواصل مع الأصدقاء والتحادث معهم يمكن أن يساعد أيضاً في مواجهة الاكتئاب.


العلاج والطب البديل

أولاً : العلاج العطري :
يمكن أن تفيد الزيوت العطرية في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الاكتئاب ، مثل الياسمين والبرغموت والخزامي والقصعين والورد والبابونج،أضف بضع قطرات من أحد هذه الزيوت إلى الحمام أو ضع الزيت في وعاء من المياه الساخنة لتعطير الغرفة أو يمكنك وضع بضعة قطرات من الزيت العطري على منديل قماشي وتستنشق الرائحة.

ثانياً : العلاج العشبي :
يمكن للعلاج العشبي أن يفيد أيضاً :
أ- يساعد شاي إكليل الجبل في التخفيف من الاحباط ، ضع ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل المجففة والمطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة 10دقائق ، ثم صف الشاي قبل شربه.
ب- يمكن لشاي عشب لسان الثور أو عشبة يوحنا أو عشبة رعي الحمام أن يرفع المعنويات: ضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، ثم صّف النقيع.

ثالثآ: العلاج الإنعكاسي:
إضغط على أي واحد من النقاط الانعكاسية الموضحة في الصورة أدناه لمدة دقيقة تقريبا ، وكرر الحركة نفسها في القدم الأخرى.
شرح للصورة أدناه :-
- حفّز النقاط الثلاث للرأس والموجودة في أسفل الإصبع الكبير في القدم : في القاعدة والحافة الخارجية والطرف العلوي من الإصبع .
- لزيادة الاسترخاء إضغط على نقطة الضفيرة الشمسية الموجودة إلى جانب نتوء القدم.
- للتخفيف من الإحباط إضغط على نتوء القدم، قرب الضفيرة الشمسية، لتنشيط الغدد الكظرية.

رابعآ : العلاج بالضغط باليد:
للتخفيف من الإحباط ، إستخدم السبابة للضغط برفق في الإخدود الموجود فوق الشفة العليا وتحت الأنف ولمدة دقيقة تقريبآ.
((أنظر إلى الصورة أدناه))


نصائح أخرى مهمة في علاج الاكتئاب
- التقرب من الله عز وجل عن طريق:
أ - المحافظة على الصلوات الخمس والنوافل.
ب - الإكثار من قراءة القرآن.
ج - الإكثار من قراءة الأدعية وأذكر لكم هذه الأدعية :
(اللهم إني عبدُك ابن عبدِك ابن أمتِك ناصيتي بيدك ، ماضٍ في حكمُك ، عدلٌ في قضاؤك ، أسألُك بكل اسم هو لك
سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي)
(اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والبخل والجبن وضلع الدين وغلبة الرجال)
(لا إله إلا الله العظيم الحليم ، لا إله إلا الله رب العرش العظيم ، لا إله إلا الله رب السموات ورب الأرض ورب العرش الكريم)
(اللهم رحمتك أرجو ، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين ، وأصلح لي شأني كله ، لا إله إلا أنت))
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
(الله ربي لا أشرك به شيئاً)
(اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري ، ودنياي التي فيها معاشي ، وآخرتي التي إليها معادي ، واجعل الحياة زيادة لي في كل خير ، والموت راحة لي من كل شر ) .
د - القيام بالأعمال الصالحة.
هـ - أخرج من قلبك الحسد والغل والبغضاء والعداوة .
و - أشغل نفسك بعمل مفيد وقراءة الكتب.
ز - إنس الماضي وأحزانه والمستقبل وأوهامه واهتم بالحاضر فقط.
ح - انظر إلى من هو دونك واحمد الله على كل شيء.
ط - إزرع في عقلك فكرة أن الحياة الدنيا قصيرة فلا تعكرها بالهم والحزن.
ي - إذا كان لديك شيء أو عمل عالق فأنهه بأسرع وقت واحسم الأمر حتى يصبح اهتمامك للأمور المستقبلية الأخرى أكثر تركيزاً .
ك - اجلس مع نفسك قليلاً وابحث عن الأسباب المباشرة لهذا القلق والتوتر والهم والحزن وحاول حلها لوحدك وإذا لم تستطيع فاستشر أصدقاءك الأكبر منك أو إخوانك ذو الخبرة الأكبر في الحياة.


النظرة البعيدة المدى للحالة
في أغلب الحالات يزول الاكتئاب بدون علاج أو بواسطة العلاج الداعم ومناقشة الحالة مع الناصح و/أو الدواء. لكن يظل البعض يعاني من نوبات اكتئاب طوال حياتهم مما يتطلب منهم الخضوع لعلاج متخصص لفترات طويلة.

المراجع
الأيام الصحية لعام 1433هـ - اليوم العالمي للصحة النفسية 2012
http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%...A%D8%A6%D8%A7% D8%A8
الإكتئاب و الإحباط اسباب و علاج الاكتئاب و الاحباط - طبيب دوت كوم
( مع أطيب تمنيات الوحدة الصحية المدرسية بمحافظة بدر للجميع بالصحة والعافية )

[ام البرا]

جزاك الله خبر

[أحمد صلاح الحفني]

الأخوة الزملاء أود التنويه إلى أن موضوع العام 2012لليوم العالمي للصحة النفسي هو ( الاكتئاب ....الأزمة العالمية ) وهنا معلومات أوسع عن نشرة العام الماضي إذ لاحظت أن نشرة العام الماضي هي التي حظيت بالاطلاع أكثر لذا أردت أن يطلع الزملاء على نشرة هذا العام أيضا لتعم الفائدة وشكرا

[إدارة الصحة المدرسية]

يعطيك العافية وبارك الله فيك