كيف تتخلص من التوتر عقليا وجسديا ؟؟

[سمية محمد]

كيف تتخلص من التوتر عقلياً وجسدياً؟؟


كم مرة تأخذ استراحة من العمل خﻼ‌ل اليوم؟
واﻻ‌هم من ذلك، كيف تقضي هذه اﻻ‌ستراحة؟ اﻻ‌نشغال طوال اليوم باﻻ‌عمال واﻻ‌شغال يمكن أن يجعل الحصول على فترة استراحة ترفا ﻻ‌ يمكن الوصول إليه في كثير من اﻻ‌حيان. يعمل الجسد والدماغ كالمطاطة –
مهما قمت بشدهما فسوف يعودان الى نفس المكان، ولكن اﻻ‌فراط في الشد قد ﻻ‌ يؤدي الى نفس النتيجة؟*احيانا يمكن أن تصاب باﻻ‌جهاد
. ولهذا يعتبر وقت اﻻ‌سترخاء اساسيا في الحفاظ على مطاطية ومرونة اﻻ‌عصاب.
كيف نقوم باﻻ‌سترخاء السليم؟
هل اصبحت عصبيا جدا ، متوترا أو مصابا باﻻ‌كتئاب هذه اﻻ‌يام؟ هذه هي أعراض التوتر. حدد مصدر التوتر لديك. اغلب الناس ﻻ‌ يعرفون بأنهم مصابون بالتوتر.
لذا وبمجرد أن تحدد سبب عصبيتك، يجب أن تعود الى جسمك وعقلك وتحاول أن تهدئهما. مهما كنت مشغوﻻ‌، يجب أن تجد على اﻻ‌قل 30 دقيقة يوميا ﻻ‌ستعادة الهدوء
وتفريغ الشحنات السلبية من جسمك.
كيف تعالج توتر الجسد؟
تعد تمارين التنفس من أفضل الطرق لﻼ‌سترخاء. ابدء بالتنفس ببطئ ثم التركيز على كل نفس تقوم به. هذه هي*افضل طريقة لتهدئة جسمك
. اجلس في وضعية مريحة، اغمض عيونك وتنفس بعمق من انفك ثم اخرج الزفير من فمك.
تنفس بعمق مع العد الى خمسة. تدرب على هذا التمرين يوميا لتخفيف التوتر. باﻻ‌ضافة الى هذا التدريب يمكنك القيام بالرياضة مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة. اما اذا كنت تعاني ضغوطا في العمل، فحاول الحصول على تدليك مرة في الشهر.

كيف تعالج توتر الدماغ؟
التفكير السلبي يمكن أن يجهد العقل اكثر من التوتر الجسدي. لذا فأن افضل طريقة لﻼ‌سترخاء هي بالتفكير اﻻ‌يجابي، خصوصا في الحاﻻ‌ت العصبية. فكر في
اشخاص أو اشياء يمكن أن تجلب لك السعادة وركز في التفكير اﻻ‌يجابي ايضا. يمكنك ايضا التخلص من اﻻ‌فكار والطاقة السلبية عن طريق الصﻼ‌ة، والتأمل*

هكذا < تتخلص من التوتر /"> عقلياً وجسدياً..


" مما قرأت "

[MANAL KZ]

مشكووووووووووووووووورة اختي سمية

[علوم صرفة]

يسلـــــــــــــــــــــــــــمو ...