دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 46/52)


قل لا عندما تشعر أنك تريد قولها





الاشخاص الجريئون والواثقون يجدون من السهل قول لا عندما يريدون قولها. هم لا يأبهون بنظرة الاخرين، فهم يعرفون ان مجرد طلب امر منهم لا يعني ان لديهم التزام. من ناحية اخرى الاشخاص السلبيون يجدون صعوبة في رفض اي طلب منهم.

لنفترض ان احدهم طلب منك خدمة غير مريحة لك او تؤثر عليك احتمالات اجابتك ستكون حسب شخصيتك:
- السلوك السلبي: ان تقول نعم، وانت تفكر ما هذه الورطة. او ان ترفض باعذار باهتة وواهية حتى تتجنب ازعاج الاخر وانتقاده.
- السلوك العدائي: استجابة حادة وانت تفكر "ولم علي ان اقوم بهذه الخدمة".
- لسلوك الجريء: ابتسامة ودية دافئة وانت تقول اسف هذا لا يناسبني انا لدي ترتيبات والتزامات اخرى.

على المدى الطويل قولك نعم وانت لا تريدها يجعل حياتك تذهب من سيء الى اسوأ. هذا يضعك في مشاكل ومشاغل انت في غنى عنها ويزيد الضغوط عليك ويقلل ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

خطوة 316
فكر في الامور التي قمت بها مع او لمصلحة اشخاص اخرين في الاسبوع الماضي. رتبها في قائمة ومر عليها واحدة تلو الاخرى. هل انت:
- ابتدات هذا الامر؟
- بسرور استجبت لاقتراح احد الاشخاص؟
- امتثلت بسلبية ضد رغباتك ومصالحك؟

خطوة 317
فقط اليوم قل لا لجميع الطلبات المقدمة اليكن بالطبع ما عدا الطلبات التي تحبها انت. كرر الامر غدا، وبعد غد.............

خطوة 318
تدرب على قول لا بوضوح وبشكل لا لبس فيه كلما سنحت لك الفرصة. عود نفسك على قولها. ابتسم واستخدم نبرة صوت لطيفة ودافئة، مع لغة جسد تدل على الانفتاح. اذا اردت يمكنك ان تلين ردك حتى لا يسيء الاخرين فهمك. على سبيل المثال:
- افضل ان لا اقوم ب.....
- فكرة رائعة، لكني غير متحمس في الوقت الحالي.
- انا اسف لوجود مشكلة لديك، لكني لا استطيع تقديم المساعدة الان.
لا تشعر انك ملزم بتبرير قرارك.

خطوة 319
اختر سيناريو محتمل مثل دعوتك الى حفلة لا تحب حضورها. ومرن نفسك عقليا كيف يمكنك قول لا.

خطوة 320
لا تدع الاخرين يقحمونك في مشاكلهم، الا اذا كنت فعلا ترغب في المشاركة. اعرف اين حدودك. دعهم يعرفون بحزم وبوضوح انك لن تكون معهم كما يريدون هم.

خطوة 321
دائما اجعل الامور واضحة بانك ترفض الطلب ولا ترفض الشخص. دائما ابدا بالمجاملة ثم ارفض. على سبيل المثال "انا معجب حقا بالعمل الذي تقوم به، لكني لا ارغب في التبرع للاعمال الخيرية في هذا الوقت".

خطوة 322
احيانا لا يوجد هناك طريق لقبولك. عليك ان تقول لا وتحافظ على قولها حتى تتاكد ان الرسالة وصلتهم.


الاشخاص الذين يفتقدون الثقة غالبا ما يخفضون رؤوسهم عندما يحدثهم الاخرون عن وجهات نظرهم ولا يستطيعون قول كلمة لا وهذه بعض الامثلة:
- شخص يحب التعبير عن نفسه، لكنه يشعر بالاحراج اذا لم يوافقه من يكلمه لذلك تجده يمهد للموضوع ولا يتحدث فيه حتى يتاكد من موافقة من يكلم.
- شخص اخر يشتري الكتب من البائع الجوال الذي دق بابه، لا لانه يريد الكتب بل لانه يخجل من قول لا للبائع.
- واخرى لديها خزانه مليئة بالملابس لا ترتديها لانها لا تناسبها وذلك لخجلها من صاحبة المحل وصديقاتها عندما تشتري ملابسها.
- وشخص يحمل شيئا من السوبرماركت ثم يتفاجأ بسعره فيخجل ان يرجعه.