أبسط الخطوات تساعدك على النوم

[brave]

أحتاج الي الهدوء لانام وأعيش مع أحلامي:


1- أشربي اللبن قبل النوم فهو يساعد على تهدئة الاعصاب ويساعد على النوم
2- خذي حمام دافئ قبل النوم فهو ينزع التوتر من عضلاتك ويودي الي استرخاء العضلات ويساعد على النوم
3- استخدمي الزفير والشهيق لتنقية صدرك فهو يريحك
4- أبتعدي عن التفزيون قبل النوم بساعة على الاقل
5- أقرائي كتابا او قصة قبل النوم
6- لا تفكري بالعمل والاوراق وتخلصي من كل ماهو زائد وثانوي وغير مهم حتى تهدأ نفسك وتستطيعين النوم بهدوء وبدون تفكير
7- المشي البسيط قبل النوم مفيد ويساعد على الاسترخاء والنوم
8- كوني متسامحه ولا تشغلي ذهنك بالحقد والكراهية
9- أبتسمي فان الابتسامة تريح عضلات الوجه الرئسية
10- بسطي امور حياتك وأقنعي نفسك بالاهدوء والارسترخاء حتى تستطعين النوم بسلام
11- أكثري من التسبيح قبل النوم فهو ايضا يساعد على النوم واسترخاء العضلات والنوم في هدوء وسلام