دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 11/52)

ما هي الشخصية التي في خيالك


خيالنا يمنكه ان يذهب بنا الى اي مكان وان يصورنا كما نريد، لكن الاشخاص عديمي الثقة بالنفس عادة يتخيلون انفسهم فاشلين. هم بالتأكيد لن يتمكنوا من النجاح ما لم يستطيعوا تخيله اولا.
ان تتخيل ما ستكون او ما تتمنى ان تكون – حتى لو لم يكن واقعيا- سوف يؤثر في سلوككوتصرفاتك، غير الان فكرتك السيئة عن نفسك وابدأ برسم صورة الناجح الواثق بنفسة وستجد نفسك تتصرف ضمن هذا التخيل.

خطوة 71
عاهد نفسك ان تقضي بضع دقائق كل يوم تتخيل فيها ما تتمنى ان تكون. حاول ذلك في اوقات تكون فيها مرتاحا وهادئا.

خطوة 72
ابدأ بتخيل اشياء مألوفة لديك، تخيل برتقالة، كعكة لذيذة، بيتك، الشخص الذي تحب، او وردة. تخيل الطعم، الشكل، اللون، الرائحة، استمع الى انشودة جميلة وحاول تخيل المنشد وكيف يتصرف. بهذه الطريقة تنمي ملكة التخيل لديكيوما بعد يوم

خطوة 73
التخيل الخلاق يعتمد بالعادة على الرؤية والمشاهدة، هذه المشاهدة بالعادة ما تبدأ بالتلاشي. لست مضطرا لتخيل على التفاصيل. استخدم حواسك الخمسة في اعادة رسم الصورة واضف احساك الخاص لتصورك.
ابدأ الان بتذكر يوم امس باستخدام حواسك، اذا لم تستطع تدرب وركز اكثر.

خطوة 74
استلقي وخذ نفسا عميقا وابدأ بتخيل نفسك على شاطيء البحر، تخيل لون البحر، صوت وحركة الامواج، نعومة الرمل، دفيء الشمس، رائحة الاسماك وشعورك الداخلي سواء بالخوف او الامن.




خطوة 75

بينما تتخيل انك تستلقي على الشاطيء، تخيل شيء تريد تحقيقه. تخيل نفسك ك
• شخص واثق بنفسه. اشعر كل شيء تتخيل بثقة.
• بادر بالفعل. اشعر نفسك تقوم بالاعما وتستمتع بكل ثقة.
• انجح في كل شيء خرجت للقيام به في هذه الرحلة وتاكدمن تحقيقه.

خطوة 67
عندما تتمكن من تحقيق النقاط الثلاثة في الخطوة السابقة ابدأ بتخيل وتحقيق النقطة التالية
تخيل كيف تحب ان يعاملك الاخرونويتصرفواتجاهك بعد ان حققت وانجزت اهدافك.

خطوة 77
تذكر هذه الجملة
كل يوم ارى نفسي فيه بكل ثقة اشعر اني اصبحت واثقا بنفسي.

.........................


خطوات نحو الثقة بالذات [اختبار رقم 1]

لغة الجسد
عندما اتحدث لشخص ما
1-ابق عيني في تواصل مع من احدث ومع من يحدثني.
2- ابق عيني على تواصل مع من ارتاح في الجلسة.
3- ابتعد عن التواصل مع الاخرين بالعين.

عنما اكون في مجموعة او اتحدث مع اشخاص
1- اجلس واقف بشكل مريح مع استرخاء الكتفين.
2- اتململ احيانا لكني غالبا اشعر بالراحة.
3- اضع ذراعي حول بعض واجلس بجمود.

الاتصال
كلامي
1- متوسط الارتفاع، واضح ومباشر
2- عادة بينهاديء ومتوسط، يتغير حسب الوضع.
3- مرتفع مع اشارات وحركات، او منخض وباهت.

عندما يجرح احدهم مشاعري
1- اخبرهذا الشخص بما اشعر باستخدام كلمة انا....
2- اتطرق الى الموضوع لكن ليس بشكل مباشر مع اظهار الغضب والاحباط.
3- اتظاهر بان شيئا لم يحدث، واحاول ان اجرح مشاعره.

اذا احتجت مساعدة من احد
1- اوضح له الموضوع واساله المساعدة ان كان باستطاعته.
2- عادة اطلب المساعدة، لكن ليس دائما.
3- اتظاهر باني لا احتاج للمساعدة قطعيا

عندما اتكلم مع (او عن) اشخاص اخرين
1- اركز على صفاته الايجابية.
2- اركز على الصفات الايجابية والسلبية حسب الموقف.
3- اركز على صفاته السلبية.

علاقتي مع الاخرين
1- ندية، ايجابية مع الحرية والاريحية في الحوار.
2- احيانا جيدة واحيانا سيئة .
3- جامدة مع كثير من الاعذار وقليل من التواصل.

الحوار الداخلي

عندما يجاملني احد الاشخاص
1- اقدر له ذلك واشكره.
2- اشكره، لكن لا اعتقد دائما انه يقول الحقيقة.
3- اشعر بعدم الراحة واتعجب واسأل نفسي هل يقد ما يقول.

عندما اواجه وضع صعب جديد
1- استطيع التغلب عليه.
2- اقول ها قد بدأت المشاكل واتمنى ان استطيع التغلب عليها.
3- لا يمكنني التغلب عليها.

عندما انظر في المرآه، او انظر الى نفسي داخليا
1- اشعر بالراحة النفسية، واسعى لمزيد من الفرص لتطويرها.
2- ارى بعض الامور التي يجب علي معالجتها.
3- اعض اصابع الندم على اخطاء اقترفتها.

الاجابات

اذا لم تكن متأكدا انك اجبت على الاسئلة بكل صدق وأمانة، عد الى الاختبار وحاول مرة اخرى

اذا شعرت بانك اجبت بكل الصدق والامانة فلاحظ ما يلي
1- اذا كانت معظم اجاباتك 1 فانت في قمة الثقة بالنفس، اكمل طريقك واعمل على الرقي بنفسك وصقل شخصيتك اكثر فاكثر..... لست بحاجة ان تكمل معنا الدورة.
2- اذا كانت معظم اجاباتك 2 فانت ضمن المتوسط شخصيتك مقبولة ومعتدلة.......... اكمل معنا المشوار فلدينا الكثير لتكتسبه.
3- اذا كانت معظم اجاباتك 3 فقد اضأت الضوء الاحمر ووصلت لمرحلة لا تقبلها لنفسك..........اعمل على متابعة الدورة مرة اخرى من بدايتها وان شاء الله نلتقيك قريبا



لا يهم ما تجيب هنا المهم ما تشعر من داخل نفسك انه اجابتك