الطعام الصحي

[المرشدة الصحية ث45]

الطعام الصحى


- يؤكد خبراء التغذية أن الطعام الصحي هو الطعامالمتوازن، المعتدل في الكمية والمختلف في النوع.



- هناك عشرة أفكار لإتباع هذه النصيحة والاستمتاع بتناول الطعام في نفس الوقت:



1) تناولي أنواع مختلفة من الطعام الغني بالمواد الغذائي



2) تناولي الكثير من الحبوب والفاكهةوالخضراوات



3) حافظي علي وزنك المناسب



4) تناولي كميات معتدلة من الطعام



5) تناولي وجبات منتظم

6) قللي من بعض الوجبات ولا تمتنعي عن تناولها

7) وازني بين اختيار أنواع وجباتك

8) أدركي نظامك الغذائي جيداً .

9) قومي بالتغيرات بالتدريج.

10) تذكري دائماً .. لا يوجد طعام جيد وطعام سيئ

* قائمة الأطعمة الصحية:






- الخضراوات:

الجزر، الذرة،البروكلى (القرنبيط)، فاصوليا خضراء، بصل، خيار، البسلة، عش الغراب، الخضرواتالمشكلة المجمدة، بطاطس، سبانخ والأنواع المماثلة، بطاطا، خس، فلفل أخضر، كرنب،كرفس، أبو فروة ثوم.

- الفاكهة:
موز، بلح،برتقال، بطيخ، خوخ، مانجو، طماطم، كيوى، تفاح، فاكهة مجففة، أناناس، عنب، جريبفروت، زبيب.

- المشهيات:
مستردة، صلصة،مايونيز خالى الدسم، كاتشب، صلصة طماطم، توابل.

مع تمنياتي للجميع بدوام الصحية والعافية


تحيات المرشدة الصحية