للتعزيز الصحه ( اجعلى غذائك متوازنا مع نشاطك )

[جميله تركستاني]

1-تناولى الفاكهة عادة يوميا ....لانها تحتوى على الفيتامينات والالياف ا والمعادن
2- تناولى الخضروات يوميا وان يكون طازجة . حيث ان الاستمرار فى أكل الفواكه والخضار طازجة تساعد على الحمايه من الامراض المزمنة مثل أمراض القلب , السكتة القلبية وبعض امراض السرطان
3- تناولى الحبوب الكاملة يوميا لانها مصدر هام للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المركبة ( النشا والالياف) فالحبوب الكاملة الغنية بالالياف تعطى الاحساس بالشبع وتساعد كذلك على عملية الهضم وتنشيط وظائف الامعاء وتساعد على الحماية من الامراض المزمنة
4- تناولى البروتين لتعزيز قوتك بأكل اللحوم والطيور والبيض والبقول فهى مصدر لامداد الجسم بالبروتين والعناصر المغذية الاخرى مثل فيتامين "ب" والزنك والمغنيزيوم والحديد والفوسفور . كما يعمل على بناء العظام والعضلات والغضاريف والبشرة والدم ويساهم فى بناء الانزيمات والهرمونات
5- كوني نشيطه وذلك بممارسة الرياضة قدر المستطاع او القيام بأى انشطة مفيدة للجسم لان النشاط الحركى يساعد على التخلص من التوتر ويمنحك الاحساس بالحيوية ونوما مريحا ويساعد على تقوية العضلات ويجعلك أكثر مرونة وأكثر لياقة ويحافظ على مستوى ضغط معدل الدم
6- أشربى الماء بما يعادل 8 اكواب يوميا لان شرب الماء ضرورية فى عملية العضم ووسيلة لايصال االمواد الغذائيه والاكسجين للخلايا ويساعد على التخلص من الفضلات وتليين المفاصل بالاضافة الى حماية الاعضاء والمحافظة على درجة الحرارة الجسم العادية
7- قوى بنيتك بالحليب ومشتقاته لان الحليب ومنتجات الاجبان يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الصحية ويحميك من التعرض لمرض هشاشة العظام