[كلي تفاؤل و أمل]

[align=center]

عدنا مجدداً مع تمرين جديد...

وإليكم...

:::التمـــرين ( 3 ):::

:::بـداخـلكـــ يكمــن الخـير:::

عندما تأخذ وقتكـــ لتتوافق معه إيقاع تنفسكـــ ..
تبدأ في اكتساب مهارات الحياة ..
من أجل استعادة ذاتكـ المطمئنه ..

ضع يدكـــ على بطنكـــ ..
سواء كنت جالسا أو راقدا ..
وابدأ الشهيق والزفير ..
بعمق وببــــطء..

تخيل مـرعى أخــضر يتدفق به جدول ماء صغير ..
أنت الآن تخـــوض في غدير يتدفق في نعومه..
ويمكنكــ أن تسمع صوت الرياح والطيور فوق رأسكــ ..

تشعر بالتيار يندفع برقة عند كاحليكــ ..

إنتبه لإيقاع تنفسكــ..
وعندما تأخذ شهيقا ..
قــل كـلمة " دافـــــىء " بصوت مــرتفع ..

تخيل دفء الشمس ..ودفء الماء المحيط بجسدكــ ..

وبينما تطلق زفيرا .. قل كلمة " ثقـــيل " لنفسكـــ ..
دع نفسكـــ تلتجيء لموضع مــريح ومطمئن بداخلكــ ..

إن التنفس الواعي ..
تقنية يمكنها أن تعيد الطمأنينة ليومكـــ بكل بساطة ..
وفي أقل من خمس دقائق

..انتظرونا ... مع التمرين الرابع والاخير
دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه...

[/align]

[align=center]
[/align]