[كلي تفاؤل و أمل]

[align=center]

ع بركه الله نبدأ معكم
أول تمرين من الخمس الدقائق المفيده...


نستفتح بتمـرين بعنوان ...



::: تـــمنّ لنفسكـــ الأمان :::


إن الشعـــور بالأمان لا يقدر بأي ثمن ..
وغالبا ما يراوغنا ويضيع منا ..


بل إن إمكانية تحقيق الأمان قد تبدو أحيانا ..إمكانية لا يمكن تحقيقها ..
هناك قواعد عميقه تكمن في اللفتة البسيطه ..
التي تتمثل في تمني الأمان لنفسكــ ..




وكصورة للتأمل ..

يؤدي هذا التمرين بنفس الطريقه
التي يقوم بها أحد الوالدين باحتضان طفله الخائف..
والهمس بكلمات مطمئنة له ..




خذ التمرين معي خطوة خطوة...


1- تنفس بــوعي غير مشوش لمدة دقيقة تقـــريبا ..



2- إعقد نيتكــ " قل مثلا " (أرجو ان يدعم هذا التمرين سلاما وطمأنينة أعمق في داخلي )


3- إستـــرخ .. أغلق عينيكــ .. وتخيل صورة لكــ ..



4- ركز إنتباها متعاطفا على صورتكــ ..كما يفعل أحد الوالدين مع طفله ..


5- خلال الدقائق القليله المتبقيه ..تخيل أنكــ تتحدث مع نفسكــ ..مباشرة
هامسا بعبارة من قبيل ( أرجو أن أكون آمنا من كل شر )
أو " أرجو أن أكون محميا من أي أذى داخلي أو خارجي .)
تمنّ لنفسكـــ الأمان بالروح نفسها التي تتمنى بها لصديق مقرب رحلة آمنه ..


6- إختم التمرين بفتح عينيكـــ والتحركـــ برشاقه ..




أتمنى لكم خمس دقائق ممتعه وحياة كلها فائده ورفاهيه..

انتظرونااااااا مع التمرين الثانــــي إن شاء الله



[/align]