[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 39/52)

لغة الجسد






عندما تتحرك بثقة، وتقف بثقة، لست انت وحدك تشعر بالثقة ولكن الاخرون يعتقدون انك تمتلكها ايضا. قد تتفاجأ اذا علمت انك فقط تنقل 7% من المعلومات الى الاخرين عن طريق لغتك اما الباقي فيأتي من:
- 38% كيف تتكلم – جودة صوتك، لهجتك، اسقاط صوتك، التركيز، التعبير، الوتيرة، الحجم... الخ.
- 55% لغة الجسد – وقفتك، تواصلك البصري، تعبيرات وجهك، حركة رأسك وجسدك، الايماءات، اللمس.... الخ.

في حين ان الناس غالبا يحاولون اخفاء مشاعرهم الحقيقية من خلال كلامهم، فانهم يوصلونها بطريقة غير محكية. عندما يعبر جسدك عن عكس ما يقوله لسانك، احزر من سيصدق الناس لسانك ام جسدك؟ بالتأكيد سيصدقون لغة الجسد فهي تعطي 8 اضعاف المعلومات التي يعطيها لسانك.
اعط مزيدا من الاهتمام لحركات جسدك، الحركات غير الموفقة والمواقف غير الجيدة تقيد تنفسك وتشد عضلاتك واعصابك وتجلب لك الاضطراب.
لعل واحدة من افضل وسائل تحسين حركة ولغة الجسم هو التدرب على تقنية الكسندر، وهي طريقة رائعة في اكتشاف والتخلص من الشد العضلي. وهي تقوم على المشي مع استقامة الظهر، النظرة الثابته وبلطف الى الامام، ارجاع الكتفين الى الخلف مع الاسترخاء، الاذنبن والكتفين والوركين والكاحلين في خط واحد. هذا له تأثير على اطالة العمود الفقري وتوسيع الصدر بما يسمح للرئتين بالعمل بشكل افضل. هذا ملخص مشة الثقة بالاضافة الى الحاجة الي التدريب العملي المتكرر وقريبا ستجد نفسك اكثر هدوءا وثقة.


خطوة 267
قف امام المرآة. ابق راسك مرفوعا، ظهرك مستقيما، كتفيك للخلف، انظر مباشرة امامك. حاول ان تجعل نفسك اكبر، وكانك تأخذ حيزا اكبر. امشي الان بخفة وثقة في ارجاء الغرفة. كيف تشعر؟

خطوة 268
الان قم بالعكس، انزل كتفيك، ورأسك ايضا، انظر الى الارض، اجعل نفسك اقل حجما وكأنك جسدك يضم بعضه. ما مقدار الثقة التي تشعرها الان؟

خطوة 269
حركة اليد والذراع معبرة جدا، تعلم كيفية استخدام اليدين من اجل التركيز، وابق على حكة يديك سلسة ومرنة. وتجنب ما يلي:
- طي ذراعيك او لفهما حول نفسك (مثل العناق او التكتيف). هذا يشير الى انك منغلق وانك في موقف دفاعي مما يجعلك الاخرين يعتقدون انك منيع يصعب الوصول اليك.

- وضع يديك في جيبك.



- النقر باصابعك على طاولة او سطح ما او حتى على ظهر يدك الاخرى.





- فرك يدك ببعض او حك احداهما بالاخرى (هذا يدل على التوتر).
- لمس وجهك او رقبتك بيدك – (هذا يكشف عن عدم الراحة او الاحراج).



كن على حذر من حركاتك وايماءاتك. اذا امكنك صور نفسك بالفيديو وشاهده بعناية واعمل على تصحيح اخطائك.

خطوة 270
العيون معبرة جدا





- العيون الحيوية، البراقة والجذابة تقول "كلمني وناقشني فانا لطيف وودود".
- ابعاد النظر عن من تحدث يظهر خداع او عدم اهتمام.
- النظر لاسفل يظهر الخجل وعدم الثقة.
الاشخاص الواثقون يتواصلون بصريا مع الاخرين بشكل حر وبكل ارتياح، عكس غير الواثقين. لذك طور نظرة ثابته. عندما تدخل غرفة حرك بصرك داخلها بكل هدوء وثقة، تبسم واصنع تواصل بصري لطيف مع من فيها. ليس طويلا وليس قصيرا.

خطوة 271
تنفسك ايضا مهم جدا. يمكنك ان تكون اكثر هدوءا وتوترا من خلال انتباهك لتنفسك، تنفس ببطء وبعمق. تدرب على تهدئة نفسك، تنفس ببطء وبثبات وبعمق.

خطوة 272
استغل اكبر مساحة حولك لتشغلها بجسدك، اي اعمل على تضخيم نفسك فهذا يعطي الانطباع للاخرين بالثقة والاهمية. لا تلامس من حولك فهذا يؤدي الى الشعور بالقلق وعدم الراحة.




خطوة 273
جرب القبة، ضع رؤس اصابع يديك بشكل متقابل لتشكل ما يشبه القبة، هذا يعطي انطباع لمن تتحدث معه بالثقة وصدق التواصل.

يجب ان نراعي في تطبيق الخطوات السابقة
قوله تعالى " وَلَا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحًا إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَلَنْ تَبْلُغَ الْجِبَالَ طُولًا (37) الإسراء
وقول رسوله عليه افضل الصلاة والسلام "لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال ذرة من كبر‏"