[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 31/52)

الحديث مع النفس بثقة




عندما تفكر كشخص واثق من نفسه، انت تلقائيا تشعر بالثقة، وتتصرف بثقة اكبر. الامر منطقيا، اليس كذلك؟
حديثك مع نفسك بثقة يشمل اي لغة تساعدك على الشعور بالتحسن والتعامل بشكل اكثر سهولة. والابتعاد عن الكلمات والجمل التي تشعرك بالعجز وعدم القدرة، او تصور لك الامور اسوأ مما هي بالفعل هي في الواقع وبالتالي تغذي عقلك الباطن بمواضيع وامور هدامه ومحبطة. لهذا سنناقش في هذا الجزء انماط التفكير السلبية بطريقة صحية.

خطوة 211
من العبارات الاكثر ضررا والتي يجب ان نكون عل معرفة بها هي تلك التي تحتوي على "ينبغي"، "لا ينبغي" واقاربها مثل "يجب"، " لا يجب" ، "من المفترض" و "ليس من المفترض" وهلم جرا.
اذا كنت تعيش حياتك بعبارات يجب ولا يجب، فانت لا تعيش حياة واقعية. يجب عليك التعامل مع الامور كما هي لا كما تعتقد انها يجب ان تكون عليه.
هناك صنفان من يجب ولا يجب، الاول يتعلق بك، سلوكك، مجهودك، وانجازاتك مثل:
- يجب ان اكون مختلفا عما انا عليه الان.
- يجب ان اكون افضل مما انا عليه الان.
- يجب علي ان لا................
- لاكون سعيدا يجب علي ان...........
هذه قواعد عليك ان تلزم بها نفسك، والا اصبح الاخرون هم من يختارون لك ويحددون لك. توقف الان عن قول هم يريدون، هم يحددون، عليهم ان يفعلوا، عليهم ان الا يفعلوا....... استبدل كل ذلك ب انا اريد، علي ان افعل، علي ان لا افعل، يجب علي....................

خطوة 212
اكتب قائمة بكل الاشياء التي يجب عليك القيام بها بنفسك، بمعنى اخر قوانينك التي اخترتها لحياتك. مر عليها واحدة تلو الاخرى، واسال نفسك لماذا علي ان اقوم بها؟
الان اعد كتابة القائمة:
- استبدل يجب علي باستطيع ان اعمل.
- استخدم مصطلح، "اذا اردت ذلك فعلا، فانا استطيع....".
ما هو شعورك تجاه بنود قائمتك الان؟

خطوة 213
"يجب ان" اخرى تعود للحياة، اناس اخرون والعالم من حولك في العموم:
- كان يجب عليها ان تقوم بالعمل بشكل افضل.
- كان لا يجب عليه ان يتصرف بهذه الطريقة.
- الاشياء يجب ان تكون مختلفة.
- احدهم يجب ان يعمل شيئا تجاه هذا الشيء.
هذ ال "يجب ان" بالتأكيد ستؤدي لخيبة الامل، لانه من غير الواقعي ان نتوقع من العالم ان يتوافق مع رغباتنا، وانت لن تشعر بالرضى عن نفسك اذا كنت دائما تريد من الجميع ان يوافقونك وان يتصرفوا بحسب ما ترى.

خطوة 214
اذا كنت من نوعية الاشخاص "يجب ان وينبغي ان"، فمن الواضح انك نشأت بين والدين مهيمنين ومتسلطين وانت حتى الان لا تستطيع ان تكسر هذا الحاجز وتحرر نفسك.
في كل مرة يخطر ببالك انه يجب ولا يجب على الاخرين.......، اسكت هذا الصوت بداخلك. اسل نفسك، من اي اتى هذا التفكير؟ ما الذي جعلني افكر انه يجب عليهم........؟ في معظم الحالات لن تجد سببا!

خطوة 215
توقف عن التعيم، مثل:
- انا دائما.....
- انت دائما.....
- هم ابدا لم.......
- هي ابدا لم.........
ابق الاشياء محدودة في نطاقها. ليس لانك اخطأت مرة هذا يعني انك لا تقوم باي عمل بشكل صحيح، واذا عاملك مرة احدهم بشكل سيء هذا لا يعني ان الجميع يكرهونك. لا تعتقد لان احدهم ظلمك فان العالم كله ضدك.

خطوة 216
تجنب التفكير بالابيض والاسود فقط، اي انك اذا لم تنجح في امر 100% فانت فاشل، انت نجحت الى حد ما وتعلمت مما لم تنجح فيه للمستقبل.

خطوة 217
توقف عن المبالغة والتضخيم واستخدام عبارات مثل:
- انه امر فظيع او ميئوس منه.
- انها كارثة وفشل تام.
- انه امر ساحق، دمر كل امل.
استبدلها بكلمات اكثر لطفا واكثر تفاؤلا مثل:
- لما اكن محظوظا بما يكفي.
- مؤسف قليلا.
- اصبت ببعض خيبة الامل.
- انها مشاكل طفيفة يمكن التغلب عليها.
- لا بد من وجود طريقة، يجب ان اجد البديل.