[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 16/52)

الوعي الذاتي 2 : من انت؟





الجراة والثقة بالنفس ليست ثابته طوال الوقت، فهي تختلف من مكان لمكان ومن وقت لوقت، بحسب ماذا تفعل ومع من. على سبيل المثال، بعض الاشخاص لديهم داخل عملهم القوة والثقة بالنفس بينما على مستوى العلاقات الشخصية لديهم فشل كبير. وهناك بعض الاشخاص لا يستطيعون حتى تركيب جملة عندما يكونون خارج محيطهم وبعيدا عمن يحميهم.
ماذا عنك؟
انظر نظرة قريبة لنفسك.ارجع خطوة للوراء وراقب نفسك، كلما عرفت نفسك اكثر ووعيتها ازدادت قدرتك على التحكم بها.
عندها وفقط عندها – عندما تعي نفسك- يكون التغيير ممكنا.



خطوة 106
لاسبوع واحد اكتب في دفترك تصرفاتك وردودك السلبية تجاه نفسك، بما فيها انتقادك لذاتك (قلتها ام فكرت فيها)، وايضا هزيمة الذات وايذائها، اكتب مباشرة.
انظر الى ما كتبت. ماذا تستطيع ان تتعلم منه؟

خطوة 107
كل يوم لاسبوع كامل اقض 20 دقيقة من وقتك في هدوء المتأمل، لاسم قرارة نفسك.اجس او استلقي براحة وهدوء، خذ نفسا عميقا واغلق عي***. ركز انتباهك فيما يجري داخلك مثل الاحاسيس الجسدية، الافكار، المشاعر العاطفية، الصور الخيالية، احلام اليقظة. اذا امكن غير وقت هذه الاستراحة تارة صباحا واخرى مساء او ظهرا لترى ايضا تأثير الاوقات على مزاجك وتفكيرك. دائما ومباشرة بعد كل مرة سجل ما يخطر في بالك.

خطوة 108
اكتب هذه الجمل واملأ الفراغات
انا لدي نقص في الثقة بنفسي ل...................، ولكني اعلم الان انني استطيع تجاوزها.
اشعر بالقلق عندما........................، لكني الان اعلم كيف اقهر مخاوفي.
في كل جملة اكتب اول 6 اشياء تخطر في بالك.

خطوة 109
فكر في مواهبك، مهاراتك وقدراتك.
1- ما مدى شعورك بمقدرتك على تحقيق هدف وضعته في رأسك؟
2- ما هي الاوضاع التي تشعر فيها باكبر قدرة؟ واقل قدرة؟
3- كيف تشعر بمقدرتك في دراستك/عملك/.......
4- ما مدى شعورك بقدرتك على النجاح في ملا اوقات فراغك وفي النشاطات الرياضية؟
5- هل شعرت مرة بحسد تجاه نجاح الاخرين؟
6- هل تميل الى التهويل يعني بالعامي بتحب تعمل من الحبة قبة؟

خطوة 110
فكر في علاقاتك الشخصية.
1- كيف تدير علاقاتك العاطفية ؟ علاقتك العائلية؟ صداقاتك؟
2- ما مدى شعورك بالراحة في المشاركة في المناسبات الاجتماعية، مثل الحفلات، زواج، وفاة....؟
3- هل تم اتهامك في ما مضى بالتبجح والاستهزاء بالاخرين؟
4- هل تفضل غالبا ان تكون في المقاعد الخلفية.
5- هل حدث ان شعرت بعدم الراحة والاحراج لانك تعتقد ان الجميع ينظرون اليك؟
6- هل تتمازل بسهولة عندما يخالفك احدهم الرأي؟
7- هل تجد صعوبة في قول لا عندما تريد ان تقولها؟
8- هل تتخذ قرارتك بناء على متطلباتك وتفكيرك، ام تتنظر من حولك ليدفعك لاتخاذ قرار معين؟
9- هل تمشي في طريق اخترته لنفسك، ام تمشي في طريق يعتقد الاخرون انك يجب ان تمشي فيه؟
10- اذا اجبت بلا على السؤال 9، لماذا اعتقدت ذلك؟

خطوة 111
فكر في احترامك لنفسك.
1- هل تشعر غالبا بالاسف لنفسك؟
2- هل تميل للوم نفسك عندما تفشل في مهمة، حتى لو كانت الظروف هي السبب؟
3- هل تنتقد الاخرين كثيرا؟
4- هل تنتقد نفسك كثيرا؟
5- هل تهتم بصحتك ورشاقتك؟
6- هل تعتقد انك يجب ان تحقق امورا كبيرة قبل ان تشعر بالراحة تجاه نفسك؟
7- هل تشعر بالاحراج والخجل عندما ينتقدك احدهم؟
8- هل تخرج عن الطريق الذي رسمته لنفس وعما تريد وتحب لترضي الاخرين؟
9- هل البعد الديني والروحي يعطيك راحة في حياتك؟
10- بشكل عام هل انت سعيد في حياتك؟

خطوة 112
عندما تنظر في المرآة، هل تشعر انك بفخور بكونك ذلك الشخص الذي ترى؟
اذا كانت اجابتك لا، اكتب ماذا عليك ان تفعل لكي تصبح فخورا بمن في المرآة.