- سرير مريح .. جو دافئ .. هدوء واسترخاء ..
( مثال على نوعيه السرير ولاحظوا الوسائد وترتيبها

http://www.easyvigour.net.nz/backpai...gecushions.gif

2- شراء زيت او كريم لعمل المساج لسهولة الحركة
( مثال على ذلك الزيوت و الكريمات الخاصه بالأطفال)
او زيوت وكريمات خاصه بالمساج

خطوات التحضير :

نرتب السرير مثل ماوضحناه باعلى الموضوع
ونخلي الشخص يسترخي عليه

نغطي الجزء اللي ماراح نستخدمه بالتدليك
ونركز على الجزء اللي راح نستخدمه بالتدليك

في البدايه نحط الزيت باليد اولا حتى يدفئ
ثم نضعه على الجزء اللي راح نستخدمه

وبعدها نسال الشخص هل الزيت دافي كفايه ؟
هل انت مرتاح ؟ .. وش هو شعورك ؟؟

نبدا خطوات المساج :

اليدين من الاسفل الى الاعلى دقق فى وضع اليد
كيف وضعها على الظهر وعقب حرك يديك بطريقه
دائريه الى اسفل لمدة خمس او عشر دقايق...
http://www.easyvigour.net.nz/backpai...euragehand.gif
http://www.easyvigour.net.nz/backpai...agehandret.gif

وبعد ذالك استخدم فقط موخره اليد كما توضح
الصوره بالحركه الدائريه الى وسط الظهر
لمدة ( خمس دقايق) ..
http://www.easyvigour.net.nz/backpai...eurageheel.gif

ضع يديك فوق اليد الاخري كي تضغط
على فقرات الظهر لمدة ( خمس دقائق) .


http://www.easyvigour.net.nz/backpai...rageFinger.gif

باستخدام اصبع الابهام مع مساعده
اليد الاخرى حرك ببطئ من الاسفل للاعلى
ونفس الطريقة للجانب الاخر ولمدة (دقيقتين) ..

http://www.easyvigour.net.nz/backpai...estripping.gif

باستخدام اصابع اليد وكما هو موضح بالصورة
يتم الضغط على فقرات الظهر للاسفل وللاعلى
ولكن البداية تكون من الاسفل لمدة(خمس دقائق) ..


http://www.easyvigour.net.nz/backpai...efrictions.gif

ضع ساعديك على الظهر وحرك يديك الى الامام والخلف


http://www.easyvigour.net.nz/backpai...ageforearm.gif
اذا احس الشخص بالم في نقطة معينه
قم بالضغط عليها باصابع اليد كما هو موضح
وتمهل بالضغط لمدة( 5 ثوان) وكرر المحاولة
مع الزياده بعدد الثوان ..


http://www.easyvigour.net.nz/backpain/pMassageTP.gif

في النهاية كرر جميع الحركات السابقه مرة وحدة
بشكل متتالي ..


تدليك القدمين ..

خطوات التحضير :

سرير مريح وزيت مساج خاص بالقدمين
قشطات لازالة الجلد الميت
موسيقى كلاسيكيه لمنح جو من الاسترخاء

نبدأ بخطوات المساج :

1. تمسيد

تنشّط هذه التقنية اوعية الدم في الاقدام و تنشئ حرارة لطيفة.
نمسك الرجل باليد و نبدأ تدليك سطح القدم الأعلى.
نستعمل اصبع الابهام في تمسيد ثابت وبطئ

نبدا باصبع القدم حتى نصل على الكاحل مع التكرار
( خمس مرات ) ..

http://www.drfoot.co.uk/pictures/stoking.jpg

2.دورة كاحل

أدر القدم في اتّجاه عقربي الساعة و 3 بعكس عقرب الساعة
أو 4 أوقات حتى ترتخي القدم من الكاحل للمفصل،
ويجب ان تتم ببطئ وتاني ..

3. يدور على محور

بتأنيّ امسك القدم بيد و استعمل اليد الأخرى
بتدليك اعلى الرجل بالابهام .

ابدأ بالمساحة مباشرة تحت أصبع القدم الكبير
و ببطء انتقل من أصبع القدم الأخرى.

http://www.drfoot.co.uk/pictures/pivot.jpg

4. عجن

استخدام قبضه اليد بالضغط على اعلى الرجل
بحركات دائرية..

http://www.drfoot.co.uk/pictures/kneading.jpg

5. مشي أصبع

باستخدام اصبع الابهام دلك اليد
بسلاسه وبشكل مائل لتوزيع الدم

http://www.drfoot.co.uk/pictures/walkingfinger.jpg

تدليك اليدين ..

الادوات :

كريم خاص بمساج الايدي ..

خطوات المساج :

بداية نضغط باصابع اليد من اسفل الرسغ
وحتى اعلى الاصابع


http://www.whwest.org.au/images/massage7.gif

نضغط على اصابع اليد

http://www.whwest.org.au/images/massage8.gif

نحرك راحة اليد حركة دائرية ببطئ وبالضغط

http://www.whwest.org.au/images/massage9.gif

نكرر الحركة السابقه ولكن في خارج اليد

http://www.whwest.org.au/images/massage10.gif