منتدى التعليم توزيع وتحضير المواد الدراسية - الطعام المناسب لفتره الدوره الشهريه

وجبة الساعة السابعة صباحاً :

كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فروت –أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة لما فيها من نسب

مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو

قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:

شاي أو قهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:

لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناوله مشوياً -حبة بطاطس-طبق خضار أو سلطة –حبة واحدة من الفاكهة

الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:

قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم -شاي أعشاب وجبة الساعة السابعة

مساء:

شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:

أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص,مع زبده قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون –

مشروب ساخن مضافاً إليه الحليب..