|
تمارين مابعد الولاده
تمارين ما بعد الولادة بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طبعا بعد الولادة تعاني كل إمرأة من الترهلات ولتفاديها حبيت أطرق اليوم لأهم التمارين الرياضية لتفادي والتخفيف منها : </SPAN> إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن. إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق. إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى. إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل. إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين، إخفضي تحياتي لكم |
|
|
طرح قمة الروعه
طرحتي فابدعتي سلمتي وسلمت آناملك لكي جزيل الشكروالعرفان على هالتميز والابداع تقبلي طلتي في متصفحك الراقي ودي و عطر وردي لك |
اقتباس:
لاعدمت ردودك الرائعه لكي ودي وتقديري http://www.islamroses.com/ibw/upload...1143412486.gif |
| الساعة الآن 06:40 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
تصميم تطبيقات الجوال, شركة تصميم مواقع ، تصميم متاجر ، تسويق الكتروني , ارشفة مواقع ، مكتب ترجمة معتمدة ، استقدام خادمات ، شركة سيو