|
دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. اليوم راح ننطلق ونتعلم دروس تساعدنا في بناء الثقه بالذات راح تكون الدروس عباره عن 52 درس تعلمتها من الدكتور الطيب الامين واحببت ان اعلمها لكم وفي كل يوم راح نتعلم ثلاث دروس جديد ونطبق كل ما نتعلمه حتى نحصل على الفائدة خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 1 /52) [1] كيف تبنى الثقة بالنفس (نظرة عامة) إِلَّا تَنْصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللَّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُوا ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا فَأَنْزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُوا السُّفْلَى وَكَلِمَةُ اللَّهِ هِيَ الْعُلْيَا وَاللَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ (40) }( التوبة) الَّذِينَ قَالَ لَهُمْ النَّاسُ إِنَّ النَّاسَ قَدْ جَمَعُوا لَكُمْ فَاخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ إِيمَاناً وَقَالُوا حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ [آل عمران:173] (وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا )2: الطلاق http://www.palsharing.com/i/00014/gk2r3g47hehn.jpg الثقة بالنفس تنبع من ايماننا بالله العلي القدير, وكلما كنا اقرب الى الله شعرنا ان الله الينا اقرب, فمن اقوى واعز من الله يكون بجانبك لتشعر بالثقة والطمأنينه. فكلما شعرت ان من تعتمد عليه قوي ازادت ثقتك بنفسك فما بالك اذا كان من تتكل عليه هو القوي العزيز. الثقة بالنفس هي عامل مهم نحو طريق الى حياة مطمئنة وسعيدة. ففي نجاحك في عملك لها الدور الاكبر, ودور ليس اقل اهمية في حياتك العائلية, واي علاقة اخرى او نشاط لك تجد الثقة بالنفس من اهم عوامل نجاحك في هذا النشاط. ان يثق الانسان بنفسة وان لايشكك في ذلك هو رصيد مهم في حياته, حتى لو كنت ثريا او مشهورا بدون الثقة بالنفس لن تستطيع تذوق طعم النجاح والغنى والشهرة. ان الاشخاص الذين يفتقدون للثقة بالنفس يكون حصولهم على النتائج المطلوبة في حياتهم شبه مستحيل, وتكون حياتهم مليئة بمشاكل هم في غنى عنها لو كانت لديهم الثقة اللازمة بانفسهم. هل قلة ثقتك بنفسك تمنعك من تحقيق اهدافك؟ اذا فقد احسنت الاختيار بدخولك لهذا الموضوع, وبمتابعتك لنا – ان شاء الله – ستستعيد هذه الثقة وستبدأ حياة ناجحة وقوية. سندخل عميقا الى داخلك لنعطيك الادوات والطريقة لتبني هذه الثقة. الامر ليس صعبا ولا مستحيلا ولا متاخرا, تاريخك وماضيك لن يقف عائقا اما شعورك بالثقة بالنفس, اذا كل ما عليك هو المتابعة والتطبيق, وهذا يحتاج الى وقت, عزيمة وطاقة.... استثمرها هنا لتبنى ثقتك بنفسك لتعيش حياة سعيدة. كيف تبنى الثقة بالنفس (نظر عامة) بناء الثقة بالنفس يحتاج الى خمسة امور: • تطوير الوعي الذاتي: تعرف الى نفسك, اعرف الجوانب التي تريد تغييرها في شخصيتك وحدد ما الذي يمنعك من الشعور بالثقة بالنفس. • اعقد العزم وعد نفسك انك ستحقق ثقتك بنفسك. • غير طريقة تفكيرك وتخليص من الافكار والمعتقدات التي تحول بينك وبين ثقتك بنفسك. • استخدم خيالك ودائما تخيل نفسك في كامل ثقتك بنفسك. • تصرف كان لديك الثقة الكاملة بنفسك, فكلما تكلمت وتصرفت بثقة اكبر اصبحت اكثر قربا الى اكمال بناء هذه الثقة. طبعا لن نقف عند هذه النقاط, سنبدا باتخاذ خطوات تجعل تطبيقها سهلا وعمليا, ولكن عليك تطبيقها جميعها والتأكد من ان هذه النقاط الخمسة دائما معك في ذهنك بل واكتبها في دفترك الذي ستشتريه لتسجل الامور المهمة في هذه الدورة التي يجب ان تحتفظ بها معك لتحرص على تطبيقها. http://www.palsharing.com/i/00014/1o01lgkfb67y.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/55sy2j0m1m27.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/mvg8pp1rkkkj.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/nhjgle5hj87w.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/mpv8xr88f2xq.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/vrmh06icyxwm.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/i775upgxwjua.bmp قرر الان ان تعامل نفسك بكل حب واحترام وتقدير وانك منذ الان ولنهاية عمرك لن تقبل الا الافضل لنفسك. انتظروني للحديث بقية هناك حلقات كثير ومتسلسله سوف اسردها لكم : ) المدربة حصه الزعبي |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 2/52) كم هي ثقتك بنفسك؟ ما هي الثقة وما علاقتها بالاعتداد بالنفس وما هو انعكاسها على شخصيتنا؟ شخصيتك –الطريقة التي ترى فيها نفسك- تبنى على ثلاثة مشاعر ومعتقدات - قيمة النفس: ماذا تقيم نفسك وهل انت داخليا مرتاح لهذا التقييم وتشعر انك بهذه القيمة تستطيع تحقيق النجاح والسعادة. - كفاءة: اعتقاداتك بخصوص مقدرتك للوصول وحل المشاكل وتحقيق ذاتك. - القبول: مدى شعور بالقبول والثقة ممن حولك. شعورك بقيمة نفسك, ومدى انتمائك لمن حولك ةتقديرهم لك يبعث في نفسك الثقة. دورك الاساسي هو جعل شعور الثقة بالنفس هو جزء طبيعي من شخصيتك وحياتك ليس التظاهر به خارجيا فقط بل ايضا الشعور به داخليا ونفسيا . http://www.palsharing.com/i/00014/py6m1wgpwypk.bmp http://www.palsharing.com/i/00014/6dmgiodxg8y7.bmp : ) |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 3/52) ازرع بذور الثقة وراقبها وهي تنمو http://www.palsharing.com/i/00015/igktspetvwtn.gif ماذا تزرع تحصد, اذا زرعت قمحا تجني قمحا بالتأكيد لن تجني محصولا اخر. وبنفس الطريقة – بغض النظر عن ماضيك – اذا زرعت الان بذور الثقة في وعيك من خلال نواياك, افكارك, مواقفك, تصوراتك, افعالك وكلماتك والمحافظة على هذا النهج والاستمرار فيه بالتأكيد الثقة ستنمو داخلك يوما بعد يوم. لاحظتم ما قلت " بغض النظر عن ماضيك", كلنا يتأثر بماضيه وبالمواقف والافعال التي حدثت سابقا, لكن مع نمو بذور الثقة ستتلاشى هذه الذكريات وستحل الثقة مكانها. هذه الثقة التي زرعت بذورها تتكون من 1- الناحية الوراثية او الجينية: تقول الابحاث انها تشكل 25-35% من شخصيتك. 2- البيئة التي نشأت فيها وكذلك الاشخاص من حولك. 3- طريقتك الخاصة في فهم الامور سابقا والان. بالتأكيد لا تستطيع تغيير جيناتك الوراثية او لنقل يمكنك ذلك لكن ضمن عمليات جراحية خطيرة وغير مضمونة النتائج. كما ان الابحاث العلمية اثبتت ان الثقة بالنفس تأتي بالممارسة والتعلم وبالتالي التعديل الجيني غير ضروري, وكذلك اذا كان من خلال مراحل حياتك المختلفة تاثير سلبي على ثقتك يمكنك ان تغيره الان بالتعلم والتطبيق. صحيح ان الثقة بالنفس تبدا بالتشكل في مراحل الطفولة الاولى لكن بالتاكيد هذا ليس نهاية المطاف, ففي اي مرحلة من حياتك يمكنك ان تغير وان ترقى لكن بالتأكيد كل مرحلة لها صعوبتها. http://www.palsharing.com/i/00015/vby5x5gbbub7.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/r1rhz3ebmhgv.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/iqtubobr1mig.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/826urp7jsuv3.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/vby5x5gbbub7.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/gmugel7k182m.bmp http://www.palsharing.com/i/00015/qp2w0ddwdslf.bmp ماذا ستقول امي عني؟ في احد الايام كان الروائي جورج سترافورد نائما على الكرسي في الحديقة العامة, كان عمره حينها 52 عاما, كان بدون طعام ولا عمل ولا بيت, وكان يتحسر على الحالة التي هو فيها. وفي احد الايام خطرت له فكرة "ماذا ستقول امي عني لو ر اتني هكذا", و عندها نهض ليعاهد نفسه على اكمال تعليمة واكمال كتابة روايته التي بدأ بها منذ 7 سنوات ولم يكملها. واستطاع خلا سنوات قليلة "لان وعده لنفسه كان صادقا" ان يصبح من اهم الروائيين في العالم. : ) |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 4/52) مسؤولية من؟ http://www.palsharing.com/i/00015/xxc353yzyy3e.png هناك شخص واحد فقط يمكنه ان يساعدك في بناء ثقتك بنفسك. خمن من هو؟ هذا صحيح انه انت, اذا انت لم تفعل فمن اذا؟! هذا سيحدث فقط عندما يكون لديك التزام راسخ, تضع اهدافك, تضع استراتيجية لتحقيق هدفك وتبدأ بالتطبيق العملي. وهذا يعني ان تكون تتحمل كامل المسؤولية عن نفسك, وتقرر ان تكون واثقا من نفسك وان لا تسمح لاي شخص بالوقوف في طريق تحقيقك هذا الهدف. تحملك مسؤولة نفسك كاملة يعني ان لا تلوم اي شخص ابدا على - قلة ثقتك بنفسك - كيف يعاملك الاخرون - افكارك, كلماتك وتصرفاتك - فشلك, مصائبك وانتكاساتك - او اي شيء اخر اعتمد ان كل شيء يحدث لك من الان فصاعدا هو مسؤوليتك, فكر وتصرف ضمن هذا المنظور. ستجد انها واحدة من أكثر الأمور تحررا يمكنك القيام بها. لكي تشعر انك منحت حرية حقيقية عليك ان تكون مستعدا لتحمل مسؤولية حياتك. علينا ان نتعلم كيف نكون اصدقاء انفسنا, لاننا ببساطة نجد انفسنا اعداء لها لديك القوة نعم لديك القوة الكافية لتصبح واثقا من نفسك, اذا اردت ذلك وسعيت لها, كل شخص لديه هذه القوة بغض النظر عن مدى عدم ثقته بنفسه الان. يمكنك ان تغير طريقتك في التفكير, يمكنك ان تستخدم خيالك بطريقة مغايرة. يمكنك تحسين اسلوبك في الحديث, يمكنك تغيير عاداتك الهدامة وتغيير سلوكك الشخصي, يمكنك فعل كل ذلك الان ومن هذه اللحظة. بعدها ستجد ثقتك بنفسك تزداد يوما بعد يوما وستنمو لحظة بلحظة. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 5/52) تحفيز الذات http://www.palsharing.com/i/00016/vwf76jpepxnx.gif بناء الثقة يحتاج الى الوقت, الصبر والجهد. سيكون لديك في بعض الاوقات الاضطرار لتحمل المخاطر والمجازفات. واحيانا ستشعر بالقلق, السؤال هو كيف تحفز نفسك رغم الصعاب وعدم الراحة للمثابرة؟ نحن البشر ما يحفزنا هو: - شيء اريده او احتاجه بالحاح وعدم حصولي عليه يسبب لي التوتر, هنا ساكتسب طاقة تحثني على الحصول عليه. - السعادة والالم: الانسان بطبيعته يسعى نحو السعادة والابتعاد عن الالم - الآمال والتوقعات ويقيننا اننا لن نحصل على ما نتوقع او نتمنى بدون الجهد المطلوب. ولعل اقوى المحفزات هو ان يجتمع الحصول على السعادة مع الابتعاد عن الالم. افضل طريقة لتحفيز نفسك هي ان تضع اهدافا قيمة وان تضع لنفسك اسباب قوية مقنعة للوصول لهذه الاهداف. وان تضع في بالك انك قد تواجه مجموعة من المصاعب وسلسلة من الفشل. لتغير حياتك: ابدأ الان بكل حيوية ودون اعذار او استثناءات. انه فعلا شعور رائع ان تقوم بعمل لنفسك |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 7/52) فكر كالشخص الواثق بنفسه http://www.palsharing.com/i/00017/cho34qvpl4q4.jpg الان حان الوقت للنظر عن قرب كيف تفكر يقول علماء النفس -"تطور تفكيرك نوعا سيحسن حياتك فورا" - كما يعتقد الانسان نفسه سوف يكون، فمن يعتقد نفسه ناجحا سيصبح بالضرورة ناجحا، ومن يعتقد نفسه فاشلا فليستعد لنتائج تفكيره. - الفيلسوف الاغريقي سقراط يقول "لتجد نفسك فكر في نفسك" عندما تفكر بثقة، سوف تجد نفسك تلقائيا تشعر بالثقة وتتصرف بثقة، الاشخاص الذين يفكرون بايجابية عادة هم اسعد الناس وانج الناس. احيانا كل ما يلزم لتغير حياتك هو فكرة. انت لست روبوت .... نعم يمكنك اختيار طريقة تفكيرك، واذا كنت جادا في اكتساب ثقتك بنفسك فعليك ان تغير نمط تفكيرك الان ودون تاخير (ساتكلم عن هذا في الحلقات القادمة). بدون ان يكون هناك تفكير صحيح، فلن يكون هناك فعل، وعندما يكون هناك تفكير صحيح, الفعل الايجابي سوف يولد http://www.palsharing.com/i/00017/py11tg9cjbcj.gif خطوة 43 عندما تفكر بثقة شوف تشعر بالثقة ةتتصرف بثقة، اوعد نفسك الان ان تتحمل مسؤولية تفكيرك، اكتب هذه الكلمات على ورقة صغيرة ورددها يوميا "انا شخص ايجابي – افكر واتكلم بثقة طوال الوقت" خطوة 44 فكر: هل انت شخص سلبي؟فاقد البهجة؟ هل تجد من الصعب ان تفكر بايجابية؟ هل طريقة نقاشك تميل الى التشاؤم؟ اجابتك على هذه الاسئلة تلعب دورا هاما الان في حياتك وكذلك مستقبلك، لذلك كن امينا مع نفسك في الاجابة. خطوة 45 اذا كانت اجاباتك عن الاسئلة في الخطوة 44 بلا، هنيء نفسك وعد نفسك بان تستمر في تفكيرك الايجابي. اذا كانت اجاباتك نعم قف وفكر - ماذا جلب لي تفكيري السلبي؟ - كيف ساكون مختلفا لو غيرت تفكيري الى الايجابية. اكتب في دفترك على الاقل 6 فوارق بين كونك سلبيا او كونك ايجابيا. خطوة 46 لكي تصل الى التفكير الواعي والحديث بثقة، عليك اولا ان تحدث نفسك وتخاطبها باحترام وثقة، افتح حوارا مع نفسك وليك كله وعي، ثقة واحترام للنفس. طبق هذا مع نفسك وستجد نفسك تطبقه مع غيرك. خطوة 47 تدرب على جمل تبدأ ب "انا استطيع"، "انا اريد"، "انا افعل" ، "انا اختار"....... خطوة 48 اوعد نفسك من الان فصاعدا انك لن - تخذل نفسك. - تقول انك لا تستطيع. - تقول هذا مستحيل. - تقول لنفسك انك لا تستطيع تعلم شيء جديد. خطوة 49 "نعم" اجل انها من اقوى الكلمات التي يجب عليك تعلمها باتقان، قلها عندما توكل اليك مهمة، قلها عندما تواجه تحدي، قلها عندما تسأل هل تستطيع؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 8/52) طريقة الاربع خطوات التفكير السلبي يستطيع في وقت ان يخرج عن السيطرة ويحطم ثقتك بنفسك اذا سمحت له. وهنا نحتاج الى طريقة الخطوات الاربع - هي تك*** سهل ومهم حتى لا تفقد افكارك قوتها – يمكن تعلمها بسرعة وتطبيقها بسهولة، ومع التمرين ستصبح من عاداتك الاصيلة. الخطوات الاربع هي: 1- كن متيقظا وواعيا. 2- توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة. 3- استبدلها بافكار بناءة وقوية. 4- استمر على هذه الطريقة حتى تصبح طبيعة فيك. هذه تقنية سهلة مع امتلاكها ان شاء الله ستجد حياتك تتغير دائما نحو الافضل. اختر انت افكارك،،،، لا تدع الاخرين يختارون لك خطوة 50 احفظ الخطوات الاربع في ذاكرتك،،، كررها بصوت عال حتى تحفظها عن ظهر قلب خطوة 51 درب ذهنك، ما اعنيه هنا ان تنتبه لما تفكر به وما تشعر به، وان تكون حذرا من طريقة ردك واستجابتك للاخرين وللاحداث. عندما تتحك بتفكيرك، ستجد ان اعصابك اصبحت اهدأ وستجد انك ترى الامور بكل وضوح. ستجد نفسك اقل كلاما واقل تسرعا. التحكم بالتفكير يجعلك اعمق تفكيرا واكثر تفهما لنفسك ومن حولك. انها خطوة حيوية من خطواتك نحو ثقتك بذاتك. خطوة 52 في الخمس دقائق القادمة (امنح نفسك وقتا)، فقط قم بعمل شيء واحد في وقت واحد واذكر بالكلام كل خطوة تقوم بها. على سبيل المثال " انا افكر الان بان احمل قلمي الان انا احمل قلمي انا الان اكتب في دفتري انا الان اضع القلم على الطاولة انا الان اغلق دفتري الان اضع دفتري في الجارور قمل بعمل هذا التمرين في السبعة ايام القادمة. ستشعر بغرابة في بداية الامر ولكن قم بعمل هذا التمرين فهو تمرين ضروري للسيطرة على تفكيرك. خطوة 53 للايام السبعة القادمة اوقف ما تقوم به لخمس دقائق في اليوم، اجلس بهدوء وسكينة، واستمع لما يقوله لك عقلك نفذه وردده بصوت مرتفع. كما ذكرت سابقا سيكون الامر صعبا قبل التدريب وستشعر ن الدقيقة دهرا، لكن استمر وتحكم بتفكيرك واعمالك. خطوة 54 اذا كانت ساعتك تعطي اشارة كل ساعة، فقم عند كل اشارة بالتوقف عن ما تقوم به لمدة دقيقة وانظر بمذا يفكر عقلك ن تحكم به وقم بعمل ما تفكر فيه. خطوة 55 راقب نفسك عند التعامل مع من حولك، او مع ما حولك، تفحص اذا كان هناك شيء او شخص تعامله معك يزعجك او لا يريحك، سجل هذه الملاحظة في دفترك ثم فكر فيها. خطوة 56 اكتب في دفترك ما الذي يمنعك من البدء بطريقة الاربع خطوات الان مع انها سهلة. تذكر دائما ان تكون اما حنونا تحتضن عقلك وافكارك ان تتعلم كيف تكلم نفسك بطريقة صحيحة هو امر روحي مهم. تذكر المأسي من الماضي والتفكير بمخاوف المستقبل لن يجلب حوار صحي مع النفس، بدلا من ذلك تكلم مع عقلك كأنه طفل صغير (تكلم مع بحب). اذا اردت ان ترغم طفلا على الجلوس بالقوة، هو لن يستجيب لك. الام الجيدة تعرف كيف تجعل طفلها يقوم بما تريد. كن اما جيدة لعقلك وافكارك. علم عقلك الافكار الايجابية والطاعة بحيث عندما تطلب منه الجلوس ينصاع لطلبك. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 9/52) اسكت الافكار السلبية http://www.palsharing.com/i/00018/vpefe9br5y1e.gif انه الصوت المحبط داخل راسك الذي ينتقدك باستمرار، الذي يحبطك دائما... هذا الصوت الذي يقول لك دائما انك لا تستطيع ........ او انصت لهذا الصوت بالتأكيد ستراوح مكانك. اذا بقيت افكارك دون التحديات واستمعت لهذا الصوت الذي يدمر ثقتك بذاتك ويقلل من احترامك فالفشل مصيرك. عليك الان ان تتعلم قول لا لهذا الصوت عليك اسكاته حالا والبدء بالتغيير.هذه الخطوة الثانية من طريقة الاربع خطوات (توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة). يمكن استخدامها في اي لحظة ولها تأثير مباشر، بهذه الطريقة انت ليس فقط تمنع الافكار الهدامة من الدخول لعقلك بل تضعفها وتجعلها مسلوبة القوة. خطوة 57 وانت تستمع لنفسك، عد خطوة الى الخلف وانظر الى افكارك وراقبها...... واسأل نفسك. لماذا افكر بهذه الطريقة؟ الى اين سياخذني هذا التفكير؟ هل يساعدني على بناء ثقتي بنفسي؟ خطوة 58 عندما تشعر بالخوف من تفكيرك السلبي، اوقف هذا التفكير، اقطع هذا التفكير بالقول لنفسك لا ليس هذا ما اريد، فليتوقف هذا التفكير فليمسح من عقلي او باي عبارة اخرى توقف هذا التفكير. قل هذه العبارات سواء في السر او بصوت مرتفع. خطوة 59 العقل ليس فراغا، فلا يمكنك ان لا تفكر، كما لا يمكنك ان تفكر في امرين معا (جرب هذا بنفسك). اذا عندما توقف وتطرد التفكير السلبي من عقلك املا عقلك بالتفكير الايجابي. اذا لم يخطر ببالك موضوع معين ابدا بترديد عبارات تزيد من ثقتك بنفسك مثل انا قوي، انا استطيع........ خطوة 60 الان لناخذ خطوة للامام في ايقاف التفكير السلبي، اذا كنت غير قادر في وقت ما ومكان ما من ايقاف هذا التفكير السلبي فابدا باشغال نفسك كان تضرب ساقيك ببعض، تفرك وجهك، تبدأ بالنقر على الطاولة، او تشد وجهك استخدم الطريقة التي تناسبك وحسب المكان والزمان. خطوة 61 اذا لم تكن الخطوة السابقة فاعلة استخدم هذا النموذج البديل عندما تشعر ان التفكير السلبي بدا يسلبك قوتك...... ابدا بالضحك دون سبب بل واستمر وان استطعت ان تضحك بصوت عال فافعل..... وامنح نفسك ابتسامة داخلية دافئة. خطوة 62 اعط لنفسك الراحة... اجلس او استلقي واغمض عي***، خذ نفسا عميقا، اجمع جميع الضغوط والمشاكل والاحباط في راسك واجعله ككومة قمامة في منتصف الراس، الان افتح فمك واخرج كومة القمامة هذه مع نفس قوي تخرجه من فمك. خطوة 63 عند استخدام طريقة الاربع خطوات ستجد مقاومة من وعيك الداخلي الذي لا زال متمسكا بما اعتاد عليه واصبح مالوفا له، عليك ان تبذل جهدا من اجل هذا التغيير ومن اجل طرد الافكار السلبية من راسك. يحتاج الامر على الاقل شهرا لكنك ستجد نفسك بعد ذلك انسانا مختلفا. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 10/52) أكد مفاهيمك الايجابية http://www.palsharing.com/i/00019/y6hpm9mkyin3.png انه وقت الحديث عن تاكيد المفاهيم الايجابية بطريقة موسعة تاكيد المفاهيم الايجابية هو نوع من الايحاء الذاتي او هو صوت داخلي يعطيك ثقة ويقين. وتاكيد هذه المفاهيم يعتمد بالدرجة الاولى على التكرار، فانت عندما تحدث شخصا –بما فيهم نفسك- بفكرة وتكرر الحديث في الامر ستجد نفسك عاجلا ام اجلا مقتنعا بهذه الفكرة. وكلما زاد التكرار وازداد تعمقك لشرح هذه الفكرة ازداد ايمانك بها. تأكيد المفاهيم يساعدك في - تأكيد الصفات الجيدة والقوية بداخلك. - تحويل الضعف الى قوة. - تغيير مواقفك وتوجهاتك. - التركيز على ما تريد لنفسك. هذه التاكيدات فعالة للغاية في تغيير انماط تفكيرك واعادة برمجة عقلك الباطن. مع التمرين الجيد ستصبح هذه المفاهيم سلاح قوي في معركة بناء ثقتك بنفسك. عندما نغير موقفنا تجاه انفسنا، كل ما حولنا سيتغير فحياتنا هي انعكاس لداخلنا خطوة 64 ابدأ تاكيد مفاهيمك بضمير الذات "انا"، مثلا قل انا اقبل، احب، اثبت لنفسي وللاخرين اني احب نفسي واثق بها وانا فخور بها. انا فقط اخذ افكار الناس الايجابية. انا اقدر واحترم ذاتي. خطوة 65 استخدم فقط المصطلحات الايجابية عندما تصف ما تريد بدلا من وصف ما لا تريد. مثلا قل انا اثق بنفسي ولا تقل انا لا اخجل او اتردد.وقل استطيع النجاح ولا تقل لن ارسب. خطوة 66 اجعل تاكيداتك معقولة وذات مصداقية. انت لن تقفز بين عشية وضحاها من الخجل الى الثقة بالنفس فالامر يحتاج الى وقت. لكن عليك دائما التادي لنفسك والاصرار على التغيير، واعمل كل خطوة او جهد مطلوب لتحقيق هدفك. اجعل كل ضعفك وعدم مقدرتك في صيغة الفعل الماضي. خطوة 67 اكتب في دفترك مفاهيمك وقسمها الى اقسام - انسخها يوميا وبخط كبير. - اكتبها على قصاصات ورق وضعها حولك دائما. - اكتبها على دفتر ملاحظاتك الذي تحمله لتقراها كل يوم. - الصقها على جدار ثقتك. خطوة 68 ردد مفاهيمك وحدث بها كانك تقصدها فعلا (يفضل بصوت عال) خطوة 69 كرر كل مفهوم على الاقل 10 مرات ثلاث مرات او اكثر في اليوم، اذا امكنك انظر لنفسك في المراة وانت ترددها. خطوة 70 طور مفاهيمك بين فترة واخرى، وعندما تشعر ان مفهوما ترسخ لديك اتركه وابدا في غيره. الاقتراحات عندما تكون من شخص مختص يكون لها تاثير كبير على المتلقي. فالاطباء مثلا يعرفون ان هناك ادوية بدون اي فاعلية طبية يشعر معها المريض بتحسن لان الطبيب اعطاه اياها. اقترح لنفسك مفاهيمها وكأنك خبير. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 11/52) ما هي الشخصية التي في خيالك خيالنا يمنكه ان يذهب بنا الى اي مكان وان يصورنا كما نريد، لكن الاشخاص عديمي الثقة بالنفس عادة يتخيلون انفسهم فاشلين. هم بالتأكيد لن يتمكنوا من النجاح ما لم يستطيعوا تخيله اولا. ان تتخيل ما ستكون او ما تتمنى ان تكون – حتى لو لم يكن واقعيا- سوف يؤثر في سلوككوتصرفاتك، غير الان فكرتك السيئة عن نفسك وابدأ برسم صورة الناجح الواثق بنفسة وستجد نفسك تتصرف ضمن هذا التخيل. خطوة 71 عاهد نفسك ان تقضي بضع دقائق كل يوم تتخيل فيها ما تتمنى ان تكون. حاول ذلك في اوقات تكون فيها مرتاحا وهادئا. خطوة 72 ابدأ بتخيل اشياء مألوفة لديك، تخيل برتقالة، كعكة لذيذة، بيتك، الشخص الذي تحب، او وردة. تخيل الطعم، الشكل، اللون، الرائحة، استمع الى انشودة جميلة وحاول تخيل المنشد وكيف يتصرف. بهذه الطريقة تنمي ملكة التخيل لديكيوما بعد يوم خطوة 73 التخيل الخلاق يعتمد بالعادة على الرؤية والمشاهدة، هذه المشاهدة بالعادة ما تبدأ بالتلاشي. لست مضطرا لتخيل على التفاصيل. استخدم حواسك الخمسة في اعادة رسم الصورة واضف احساك الخاص لتصورك. ابدأ الان بتذكر يوم امس باستخدام حواسك، اذا لم تستطع تدرب وركز اكثر. خطوة 74 استلقي وخذ نفسا عميقا وابدأ بتخيل نفسك على شاطيء البحر، تخيل لون البحر، صوت وحركة الامواج، نعومة الرمل، دفيء الشمس، رائحة الاسماك وشعورك الداخلي سواء بالخوف او الامن. http://www4.0zz0.com/2011/05/07/08/330673013.jpg خطوة 75 بينما تتخيل انك تستلقي على الشاطيء، تخيل شيء تريد تحقيقه. تخيل نفسك ك • شخص واثق بنفسه. اشعر كل شيء تتخيل بثقة. • بادر بالفعل. اشعر نفسك تقوم بالاعما وتستمتع بكل ثقة. • انجح في كل شيء خرجت للقيام به في هذه الرحلة وتاكدمن تحقيقه. خطوة 67 عندما تتمكن من تحقيق النقاط الثلاثة في الخطوة السابقة ابدأ بتخيل وتحقيق النقطة التالية تخيل كيف تحب ان يعاملك الاخرونويتصرفواتجاهك بعد ان حققت وانجزت اهدافك. خطوة 77 تذكر هذه الجملة كل يوم ارى نفسي فيه بكل ثقة اشعر اني اصبحت واثقا بنفسي. ......................... خطوات نحو الثقة بالذات [اختبار رقم 1] لغة الجسد عندما اتحدث لشخص ما 1-ابق عيني في تواصل مع من احدث ومع من يحدثني. 2- ابق عيني على تواصل مع من ارتاح في الجلسة. 3- ابتعد عن التواصل مع الاخرين بالعين. عنما اكون في مجموعة او اتحدث مع اشخاص 1- اجلس واقف بشكل مريح مع استرخاء الكتفين. 2- اتململ احيانا لكني غالبا اشعر بالراحة. 3- اضع ذراعي حول بعض واجلس بجمود. الاتصال كلامي 1- متوسط الارتفاع، واضح ومباشر 2- عادة بينهاديء ومتوسط، يتغير حسب الوضع. 3- مرتفع مع اشارات وحركات، او منخض وباهت. عندما يجرح احدهم مشاعري 1- اخبرهذا الشخص بما اشعر باستخدام كلمة انا.... 2- اتطرق الى الموضوع لكن ليس بشكل مباشر مع اظهار الغضب والاحباط. 3- اتظاهر بان شيئا لم يحدث، واحاول ان اجرح مشاعره. اذا احتجت مساعدة من احد 1- اوضح له الموضوع واساله المساعدة ان كان باستطاعته. 2- عادة اطلب المساعدة، لكن ليس دائما. 3- اتظاهر باني لا احتاج للمساعدة قطعيا عندما اتكلم مع (او عن) اشخاص اخرين 1- اركز على صفاته الايجابية. 2- اركز على الصفات الايجابية والسلبية حسب الموقف. 3- اركز على صفاته السلبية. علاقتي مع الاخرين 1- ندية، ايجابية مع الحرية والاريحية في الحوار. 2- احيانا جيدة واحيانا سيئة . 3- جامدة مع كثير من الاعذار وقليل من التواصل. الحوار الداخلي عندما يجاملني احد الاشخاص 1- اقدر له ذلك واشكره. 2- اشكره، لكن لا اعتقد دائما انه يقول الحقيقة. 3- اشعر بعدم الراحة واتعجب واسأل نفسي هل يقد ما يقول. عندما اواجه وضع صعب جديد 1- استطيع التغلب عليه. 2- اقول ها قد بدأت المشاكل واتمنى ان استطيع التغلب عليها. 3- لا يمكنني التغلب عليها. عندما انظر في المرآه، او انظر الى نفسي داخليا 1- اشعر بالراحة النفسية، واسعى لمزيد من الفرص لتطويرها. 2- ارى بعض الامور التي يجب علي معالجتها. 3- اعض اصابع الندم على اخطاء اقترفتها. الاجابات اذا لم تكن متأكدا انك اجبت على الاسئلة بكل صدق وأمانة، عد الى الاختبار وحاول مرة اخرى اذا شعرت بانك اجبت بكل الصدق والامانة فلاحظ ما يلي 1- اذا كانت معظم اجاباتك 1 فانت في قمة الثقة بالنفس، اكمل طريقك واعمل على الرقي بنفسك وصقل شخصيتك اكثر فاكثر..... لست بحاجة ان تكمل معنا الدورة. 2- اذا كانت معظم اجاباتك 2 فانت ضمن المتوسط شخصيتك مقبولة ومعتدلة.......... اكمل معنا المشوار فلدينا الكثير لتكتسبه. 3- اذا كانت معظم اجاباتك 3 فقد اضأت الضوء الاحمر ووصلت لمرحلة لا تقبلها لنفسك..........اعمل على متابعة الدورة مرة اخرى من بدايتها وان شاء الله نلتقيك قريبا لا يهم ما تجيب هنا المهم ما تشعر من داخل نفسك انه اجابتك |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 12/52) احصل على الافضل من خلال الصورة الابداعية http://www.palsharing.com/i/00020/sn6a6od7z580.jpg للتذكير، الصورة الابداعية هو عملية خلق صورة واعية خلاقة، او رسم انطباع كوسيلة للتأثير على العقل الباطن لتقبلها والشعور بانها واقع. افضل طريقة لتخيل صور ابداعية تكون عندما يكون الجسم مسترخيا والعقل صافيا، والوقت له تأثيره في رسم هذه الصورة وخصوصا وقت الصباح الباكر او الليل المتاخر. التخيل هو امر مهم لكل شخص، قم بذلك غالبا. تخيل اي شيء تريده في الحياة، تخيل اي مكان تريد الذهاب اليه، تخيل الاشخاص الذين تسعد بلقائهم، تخيل الاشخاص الذين تحب ان تكون مثلهم اطلق العنانه لخيالك وفكر خارج الصندوق. اولا احلم ما سوف ارسم، ثم ارسم حلمي "فان كوخ" خطوة 78 كن واضحا ومتيقنا من ما تريد تغييره وما تريد تعزيزه قبل ان تبدأ، الان اختار المشاعر والصور التي ترمز لهذا الهدف. على سبيل المثال، ماذا تعني الثقة بالنفس بالنسبة لك؟ كيف يبدو شكل الشخص الواثق بنفسه؟ كيف يتحركون وكيف يتكلمون؟ ما الذي يقومون به ويجعلهم مختلفين عن الاخرين؟ خطوة 79 ضع جسمك في حالة استرخاء وراحةواستخدم حواسك الخمسة بقدر ما تستطيع لتخيل شيء تريد القيام به الان وتريد ان يكون رائعا. على سبيل المثال، نفترض ان تريد ان تخطب في الناس في صلاة الجمعة، تخيل انك تلقي بكل قوة وبصوت ثابت وانت تنظر الى وجوه جميع المصلين، تخيل المصلين ينظرون اليك بانتباه واعجاب وتركيز، مع التكرار سيعتاد عقلك الباطن على هذه الصورة وستجدها حقيقة. خطوة 80 ضع الصورة التي تخيلتها في منتصف شاشة العقل. حاول رؤية كل التفاصيل بالابعاد الثلاثية، بالالوان، بالانارة وبالظل، بالحركة والصوت بالرائحة وبالطعم واستجلب احاسيسك بقدر ما تستطيع. خطوة 81 كن لطيفا مع نفسك وانت تتخيل وتبني الصورة، لا تجبر نفسك ولا تضغطها. تذكر، الضغط على النفس وارغامها يضر بها. فقط اترك الصوت، الصورة والاحاسيس تجسد لك الهدف. خطوة 82 عزز الصورة الابداعية بالايحاء الذاتي. هذا يسمى الاستخدام الايجابي للحديث مع النفس وهو ما يثبت الصورة في العاقل الباطن. ردد هذه الجمل بقوة صباحا عندما تستيقظ ومساءا قبل النوم انا (اسمك) اثق بنفسي انا (اسمك) اثق بنفسي جدا انا (اسمك) اثق بنفسي كل الثقة خطوة 83 خذ بروفة عقلية. اذا كنت تعرف ان مشاكلا وصعوبات ستواجهك في موضوع ما، خذ بضع دقائق تتخيل فيها نفسك هناك، تخيل نفسك تتصرف وتتكلم بكل ثقة. تخيل كان الامور تحدث الان وتصرف بكل فعالية وثقة. كلما زادت البروفات كلما اصبحت السيطرة على المشكلة اسهل وانجع. خطوة 84 استخدم التخيل الابداعي بشكل دوري. القليل يوميا بشكل منتظم افضل من الكثرة بشكل عشوائي. اذا لم ترى نتيجة فورية، تحلى بالصبر ولا تستسلم. قد تكون لا زلت تذيب وتزيل البرود والصدأ الذي اصاب مخيلتك خلال الاعوام السابقة. |
خطوات نحو الثقة بالذات
(الحلقة 13/52) طريقة "كأنك هو" http://www.palsharing.com/i/00020/2zdq5fl6cz08.jpg عندما يدخل الشاب الى الجيش فانهم من اللحظة الاولى يجعلونه يتصرف كجندي. المدربون يعلمون انه بهذه الطريقة سيصبح في وقت قريب جنديا حقيقيا. مثل ذلك بالضبط، عندما تتكلم وتتصرف كالشخص الواثق بنفسة - حتى لو كنت تتظاهر بذلك – ستشعر بثقة اكبر والاخرون سيعاملونك بناء على ذلك وستزداد بتلك المعاملة ثقتك اكثر واكثر لتصبح حقيقة. النقيض ايضا صحيح، فاذا تصرفت وتكلمت بعدم ثقة سيعاملك الاخرون بناءا على هذه التصرف لتجد نفسك تفقد الثقة شيئا فشيئا. طريقة "كأنك هو" هي ببساطة ان تتصرف بكل ثقة وكأنها كائنة– رغم عدم وجودها – وستجد نفسك تتماشى مع تصرفاتك لتصبح ثقتك بنفسك حقيقة. خطوة 85 في دفتر ملاحظاتك اوصف كيف ستتصرف وماذا ستفعل لو كانت لديك الثقة بالنفس. الان تصرف حسب هذا الوصف. خطوة 86 يستطيع الناس ان يظهروا الثقة الكاملة، مع انها غير موجودة داخلهم. سجل مجموعة شخصيات تعرفها لا تمتلك الثقة بالنفس ورغم ذلك تتظاهر بها، سجل ما هي تصرفاتهم وافعالهم. خطوة 87 استخدم تقنية النموذج. تعتمد هذه التقنية على ايجاد نموذج يحتذى، والقيام بتتبع خطواته وتصرفاته. ابدا بالبحث وتسجيل اسماء مجموعة من هذا النموذج مممن حولك، او ممن تعرفهم او حتى من نماذج في احد الافلام او احد القصص او احد الشخصيات التاريخية. خطوة 88 اختر شخصيتين او ثلاث ممن قمت بتسجيلهم في الخطوة 87، ابدا بجمع اكبر معلومات عنهم. اذا كنت تعرفهم شخصيا راقبهم بهدوء، اذا كانوا ممن لا تعرفهم شخصيا اقرا عنهم، تابع افلامهم وتصرف كانك هم. ماذا تمتلك من شخصيتهم؟ وماذا لا تمتلك؟ خطوة 89 لساعة كاملة تصرف كانك الشخصية التي اخترتها، وضع ما تعلمت منهم وعنهم موضع التطبيق. اذا كان لديك قدرة على تسجيل تلك الساعة فسجلها وقم بمتابعتها لاحقا لترى كيف تصرفت واين احسنت واين اخفقت. تدريجيا اجعل الساعة اثنتين ثم ثلاثة وهكذا حتى تصبح يوما كاملا. اذا شعرت بعدم الراحة (ومن المحتمل ان تشعر)، تذكر ان التغيير دائما يبدو غير مريح. خطوة 90 عند تطبيق طريقة "كأنك هو" سيظهر لك شعور عدم الراحة.... لن تستطيع ان تمنعه من الظهور. لكن لا تدع هذا الشعور يوقفك. تقدم الى الامام في كل الاحوال مع الزمن سوف تتأثر بالشخصية التي تتقمصها. خطوة 91 اختر شيئا تستمع بالقيام به، او موهبة تتقنها... اعمل على ان تصبح خبيرا فيها وستجد الثقة تشع من داخلك. اجعلها غذائك. وتذكر دائما ان لاشيء انجح من النجاح. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 14/52) كيف تصعد السلم كيف تصعد السلم؟ قفزة واحدة! كيف تاكل الجمل؟ دفعة واحدة! كيف تبني الثقة بالنفس؟ خطوة واحدة! عندما تبدأ بخطوة صغيرة، تصبح اكثر سيطرةعلى مخاوفك، لهذا عليك السير نحو الامور التي دائما كنت تعتقد انها مصدر للخوف. هل تجد صعوبة في الحديث الى الناس؟ ابدأ محادثة مع شخص جديد كل يوم. هل تبقى صامتا حتى لو كان لديك ما تقوله؟ تكلم الان، قل ما تريده، ستكتسب الشجاعة وستشعر بمزيد من الثقة. تذكر في كل مرة انت تبني المزيد من الثقة وتضيف نجاح صغير الى نجاحك. لا تجعل الشعور بعدم الراحة يوقفك، هذا يأتيك من اللاوعي الذي برمجت نفسك عليه ومما تحدث به نفسك. حافظ على هدوئك وغير طريقتك في الحديث مع نفسك (استخدم طريقة الاربع خطوات). تذكر دائما، الشجاعة ليست غياب الخوف، بل تجاهل الخوف والمضي قدما رغم وجوده جرب الشيء الذي لم تجربه سابقا ثلاث مرات، الاولى لتتجاوز خوفك منه، الثانية لتتعرف عليه، والثالثة لتقرر اذا ما كنت تحبه ام لا" فيرجل ثومسون خطوة 92 طبق شيء عملي لتطور ثقتك كل يوم. خذ مخاطرة محسوبة. كل خطوة يجب ان يصاحبها نية ورؤية واضحة، اصرار، وبروفة عقلية. خطوة 93 اعمل قائمة بالسلوكيات، العادات، التصرفات، الاجواء، وطرق الكلام التي تبعد عنك عدم الثقة بالنفس. اضف هذه العناصر الى الاهداف التي وضعتها في الجزء 5 ورتب اهدافك بحسب 1- الاهمية 2- الصعوبات. خطوة 94 اعمل خط رجعة لكل هدف او خطة بديلة و قسم هدفك الى خطوات صغيرة. ابدأ التحدي لكن بواقعية.... واعمل برنامج زمني وخطة لكل خطوة، ضع تاريخ انتهاء وسجل ملاحظاتك في دفترك. خطوة 95 اعتمد شعار الكشافة، "كن جاهزا". قبل ان تقدم على الي خطوة انجز واجبك اولا. قرر ماذا تريدان تعمل، استحضر ومارس المهارات واكتسب المعرفة ذات الصلة. وتذكر ان 90% من اسباب النجاح بعد التوكل على الله تعتمد على نوعية الاعداد المسبق. خطوة 96 وانت تخطو كل خطوة اكد لنفسك انك تستطيع، وقل لنفسك بصوت مرتفع انا واثق من نفسي انا لد المقدرة انا استطيع واذكر العمل نفسه. خطوة 97 ذهنيا تخيل انك تنجز الخطوة، شاهدها تنجح في مخيلتك وتاكد انك تستطيع. خطوة 98 الان امضي قدما، اهمل اي رهبة، قلق او مخاوف، ذكر نفسك ان اي عمل يمكنك تخيله بعقلك ينجح فانت قادر على القيام به. اذا لم تنجح غير نهجك وطريقتك اذا لزموحاول مرة اخرى. وقبل كل ذلك، ابق ذهنك مشغولا بهدفك، واياك ان يغيب عنك واصر على انجازه. انت الان تمتلك جميع ادوات بناء الثقة والاعتزاز بالنفس. داوم على التدريب والتطبيق فيما نحن ننتقل الى الاجزاء التالية من الموضوع. سننتقل –ان شاء الله- من الحلقة القادمة الى مجال اساسي وهو الوعي الذاتي. معرفتك لنفسك ووعيك الذاتي هو حجر الزاوية في نمو الشخصية. من الصعب ان تغير اي شيء بما فيها نفسك وشخصيتك بدون ان تعرفها. كل ما اطلبه الان هو ان تقوموا باجراء التمارين بكل صدق واخلاص. قد تستطيع ان تخفي بعض جوانب نفسك عن الاخرين، لمن بالتاكيد لن تخفيها عنك، وخصوصا اذا كنت تريد ان تنجز تقدما حقيقيا. لتتطور وتنجز في جانب الثقة بالنفس عليك - ان تضع اهدافك وقراراتك بشكل واضح. وان يكون لديك تصور كامل لها. - تمرن نفسك على التفكير بشكل فيه ثقة اكبر. - تتخيل نفسك كانك شخص واثق تماما من نفسه. - تتصرف كالشخص الواثق من نفسه. ولا تنسى تطوير الوعي الذاتي |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 15/52) الوعي الذاتي 1 : ماضيك http://www.palsharing.com/i/00020/u4fvboruq4uy.jpg كل امر يحدث هو نتيجة لفعل سابق. درجة ثقتك بنفسك هي ناتج عن رد فعلك للاشخاص حول وطريقة تصرفك معهم وكذلك البيئة التي نشات فيها. ولكن ليست تلك كل القصة. علم الوراثة يقول ان الطبيعة او الوراثة لها نسبة 25-35% من شخصية الانسان. تجاربك السابقة وردة فعلك وتحليلك لها يشكل الجزء الاكبر الباقي. انت عندما تولد لا يكون لديك نقص في الثقة بالنفس... هذا ياتي لاحقا عندما تبدأ بالتعامل والاحتكاك بمن حولك. الثقة او نقصها، تتعلم، غالبا في سنوات الطفولة الاولى. فانت تبدا بالتعلم من بداية ضعفك جسديا وعاطفيا ثم تبدأ باكتساب الثقة او نقصها مع الزمن. ومع الكبر تبدا بالتعزيز. اذا من الافضل لك ان تفهم ما يدور حولك وكيف تتعامل معه وكيف يؤثر فيك. وكلما زاد فهمك واستطعت استيعاب الامور والتعامل معها بطرد الخوف كلما اكتسبت ثقة اكبر. ربما ستجلب بعض التمارين في الفصول القادمة شعورا مؤلما لك. لكن لا تجعلها توقفك وتردعك. كن امينا وصادقا مع نفسك. فانت لن تجني شيئا من خداعها والكذب عليها. الذكاء ان تعرف الاخرين...... والحكمة ان تعرف نفسك القوة ان تسيطر على الاخرين..... القوة الحقيقية ان تسيطر على نفسك لاوتزو خطوة 99 اكتب قصة حياتك، اختر الاحداث الاكثر اهمية ونقاط التحول التي اثرت في ثقتك بنفسك، لا داعي لان تكتب رواية فقط رؤوس اقلام. خطوة 100 اجلس بهدوء وفكر في حياتك. - ما هي اهم المصاعب، الخسائر والنكسات التي تتذكرها؟ - كيف استطعت التعامل معها والتغلب عليها؟ - هل لا زالت تحمل مشاعر تجاه تلك الاحداث؟ - هل هناك اي ندم بداخلك؟ - ما هي نقاط القوة والخبرة التي اضافتها اليك هذه المصاعب؟ - هل تخذلك ثقتك بنفسك في هذه المواقف؟ باي طريقة؟ خطوة 101 ما هي اكبر اخطائك؟ ما هو اكبر فشل لك؟ كيف اثرت فيك في حينها؟ كيف تؤثر فيك الان؟ خطوة 102 ما هو اكثر شيء اخجلك؟ هل لديك اسرار من الماضي تخجل وتخشى ان يتطلع عليها الاخرون؟ خطوة 103 اكتب في دفترك هذه الجملة اكبر خطأ في حياتي هو....... بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب اول 6 اخطاء تخطر في بالك، هل ترى كم هي تافهة تلك الاخطاء التي كانت طوال الوقت تمنعك من التقدم. (اما ما بينك وبين الله فتصالح به مع الله). خطوة 104 هذا التمرين من الجيد ان تعمله وانت في حالة هدوء وصفاء ذهني. دعي افكارك تعود الى الوقت الذي كنت فيه في اكبر حالات الثقة بالنفس؟ اين كنت؟ ومع من؟ماذا حدث؟ تذكر التفاصيل اسمع الكلمات، استحضر المشاعر.... تخيل انها تحدث الان. خطوة 105 اي من هذه الجمل تعبر عن طفولتك - كانت لدي طفولة سعيدة. - كانت طفولتي سعيدة بعض الشيء. - كانت جيدة سواء سعيدة ام لا. - طفولتي لم تكن سعيدة جدا. - طفولتي كانت مؤلمة. لماذا اخترت هذه الجملة؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات
(الحلقة 16/52) الوعي الذاتي 2 : من انت؟ http://www.palsharing.com/i/00020/i4l8mx2vl89v.jpg الجراة والثقة بالنفس ليست ثابته طوال الوقت، فهي تختلف من مكان لمكان ومن وقت لوقت، بحسب ماذا تفعل ومع من. على سبيل المثال، بعض الاشخاص لديهم داخل عملهم القوة والثقة بالنفس بينما على مستوى العلاقات الشخصية لديهم فشل كبير. وهناك بعض الاشخاص لا يستطيعون حتى تركيب جملة عندما يكونون خارج محيطهم وبعيدا عمن يحميهم. ماذا عنك؟ انظر نظرة قريبة لنفسك.ارجع خطوة للوراء وراقب نفسك، كلما عرفت نفسك اكثر ووعيتها ازدادت قدرتك على التحكم بها. عندها وفقط عندها – عندما تعي نفسك- يكون التغيير ممكنا. خطوة 106 لاسبوع واحد اكتب في دفترك تصرفاتك وردودك السلبية تجاه نفسك، بما فيها انتقادك لذاتك (قلتها ام فكرت فيها)، وايضا هزيمة الذات وايذائها، اكتب مباشرة. انظر الى ما كتبت. ماذا تستطيع ان تتعلم منه؟ خطوة 107 كل يوم لاسبوع كامل اقض 20 دقيقة من وقتك في هدوء المتأمل، لاسم قرارة نفسك.اجس او استلقي براحة وهدوء، خذ نفسا عميقا واغلق عي***. ركز انتباهك فيما يجري داخلك مثل الاحاسيس الجسدية، الافكار، المشاعر العاطفية، الصور الخيالية، احلام اليقظة. اذا امكن غير وقت هذه الاستراحة تارة صباحا واخرى مساء او ظهرا لترى ايضا تأثير الاوقات على مزاجك وتفكيرك. دائما ومباشرة بعد كل مرة سجل ما يخطر في بالك. خطوة 108 اكتب هذه الجمل واملأ الفراغات انا لدي نقص في الثقة بنفسي ل...................، ولكني اعلم الان انني استطيع تجاوزها. اشعر بالقلق عندما........................، لكني الان اعلم كيف اقهر مخاوفي. في كل جملة اكتب اول 6 اشياء تخطر في بالك. خطوة 109 فكر في مواهبك، مهاراتك وقدراتك. 1- ما مدى شعورك بمقدرتك على تحقيق هدف وضعته في رأسك؟ 2- ما هي الاوضاع التي تشعر فيها باكبر قدرة؟ واقل قدرة؟ 3- كيف تشعر بمقدرتك في دراستك/عملك/....... 4- ما مدى شعورك بقدرتك على النجاح في ملا اوقات فراغك وفي النشاطات الرياضية؟ 5- هل شعرت مرة بحسد تجاه نجاح الاخرين؟ 6- هل تميل الى التهويل يعني بالعامي بتحب تعمل من الحبة قبة؟ خطوة 110 فكر في علاقاتك الشخصية. 1- كيف تدير علاقاتك العاطفية ؟ علاقتك العائلية؟ صداقاتك؟ 2- ما مدى شعورك بالراحة في المشاركة في المناسبات الاجتماعية، مثل الحفلات، زواج، وفاة....؟ 3- هل تم اتهامك في ما مضى بالتبجح والاستهزاء بالاخرين؟ 4- هل تفضل غالبا ان تكون في المقاعد الخلفية. 5- هل حدث ان شعرت بعدم الراحة والاحراج لانك تعتقد ان الجميع ينظرون اليك؟ 6- هل تتمازل بسهولة عندما يخالفك احدهم الرأي؟ 7- هل تجد صعوبة في قول لا عندما تريد ان تقولها؟ 8- هل تتخذ قرارتك بناء على متطلباتك وتفكيرك، ام تتنظر من حولك ليدفعك لاتخاذ قرار معين؟ 9- هل تمشي في طريق اخترته لنفسك، ام تمشي في طريق يعتقد الاخرون انك يجب ان تمشي فيه؟ 10- اذا اجبت بلا على السؤال 9، لماذا اعتقدت ذلك؟ خطوة 111 فكر في احترامك لنفسك. 1- هل تشعر غالبا بالاسف لنفسك؟ 2- هل تميل للوم نفسك عندما تفشل في مهمة، حتى لو كانت الظروف هي السبب؟ 3- هل تنتقد الاخرين كثيرا؟ 4- هل تنتقد نفسك كثيرا؟ 5- هل تهتم بصحتك ورشاقتك؟ 6- هل تعتقد انك يجب ان تحقق امورا كبيرة قبل ان تشعر بالراحة تجاه نفسك؟ 7- هل تشعر بالاحراج والخجل عندما ينتقدك احدهم؟ 8- هل تخرج عن الطريق الذي رسمته لنفس وعما تريد وتحب لترضي الاخرين؟ 9- هل البعد الديني والروحي يعطيك راحة في حياتك؟ 10- بشكل عام هل انت سعيد في حياتك؟ خطوة 112 عندما تنظر في المرآة، هل تشعر انك بفخور بكونك ذلك الشخص الذي ترى؟ اذا كانت اجابتك لا، اكتب ماذا عليك ان تفعل لكي تصبح فخورا بمن في المرآة. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 17/52) طفولتك؟! http://n4hr.com/up/uploads/519b96e0b6.jpg تبدأ شخصيتك بالتبلور حتى قبل ان تغادر مهدك، وتتبلور بشكل كبير عندما تصل سن الثامنة. انت بالمعدل عندما تكون قد وصلت لهذا السن تكون قد تلقيت 70000 املاء سلبي: لا تفعل هذا، كلا لا تستطيع، من تعتقد نفسك؟ لن تستطيع ابدا ان تفعلها بنفسك، وهكذا. معظم هذه الجمل تبقى تتكرر وتطحن لتحملها هوانت تكبر. كلمات وعبارات لا يلقي لها الكبار بالا. لها عميق الاثر على نفسية الطفل وقد يكون تأثيرها مدمرا احيانا. حقيقة الامر ان الاطفال ببساطة لا يستطيعون التمييز بين النقد العادل والغير منصف. كما انهم لا يستطيعون تمييز او تقدير ان المخاطب مر بيوم صعب وكانت ردة فعله عابرة. عندما تتصرف على نحو يرضي والديك ومن هم اكبر منك ستحصل على الاهتمام والمديح وقد تحصل على مكافاة، وعندما تتصرف على نحو يغضبهم فستنال عدم الاهتمام وقد توبخ وقد يصل الامر للضرب. انت هنا تحاول ان تتكيف ضمن نظرية الثواب والعقاب فتصبح تصرفاتك وشخصيتك ضمن ردود الاخرين. اذا اصبح لدى الطفل تجربة واسعة معظمها سلبية ونادرا ما يصل الطفل الى سن المراهقة دون ان تمس ثقته بنفسه. بمجرد ان تعي وتدرك هذه السلبيات، فك عقد هذه الحبال التي تجذبك الى اسفل وامض في حياتك بكلثقة. خطوة 113 العديد من الاشخاص يؤمنون انه من المستحيل التغلب على الظروف السلبية، لكن بساطة هذا غير صحيح. العديد من الاشخاص الناجحين عانوا من مصاعب في طفولتهم. ما حدث في طفولتك لا يحدد مستوى ثقتك بنفسكك ، لكن موقفك منها هو ما يحدد. فكر في ما تعتقد انه اثر في ثقتك بنفسك خلال مرحلة الطفولة. وما هو الموقف الذي يجب ان تتخذه الان والذي يساعدك على التغلب عليها؟ خطوة 114 اكتب في دفترك هذه الجملة: رأي امي في وفي تصرفات جعلني اعتقد ان............ بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب الافكار التي تخطر في بالك. خطوة 115 اكتب في دفترك هذه الجملة: رأي ابي في وفي تصرفات جعلني اعتقد ان............ مرة اخرى بسرعة، وبدون تفكير كبير، اكتب الافكار التي تخطر في بالك. خطوة 116 كلمات الوالدين والمدرسين يمكنها ان ترسخ في العقل لسنوات عديدة. ما هي العبارات الابوية التي لا زلت تذكرها؟ ما قوة الانطباع الذي تركته فيك؟ ماذا تعتقد الان؟ خطوة 117 متى كان والديك او مدرسك في قمة الفخر منك؟ ومتى كانوا في قمة الاستياء؟ كيف اثر هذا فيك؟ متى كان والديك (اذا كانوا احياء) في قمة الفخر منك الان؟ ومتى كانوا في قمة الاستياء؟ كيف اثر هذا فيك؟ خطوة 118 متى كان اعتمادك في بناء ثقتك بنفسك على والديك ومن حولك؟ رتب حسب الاهمية؟ هل اظهروا لك الكثير من الاهتمام والرضى غالبا؟ هل نقدهم بناء؟ هل كانوا يعطونك من وقتهم ام كانوا منشغلين عنك؟ اكتب كيف اثرت تصرفاتهم فيك. خطوة 119 هل نشأت في بيئة متدينة؟ ما كان تأثير هذه البيئة عليك (متدينة او غير)؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 18/52) دراما السيطرة http://www.palsharing.com/i/00021/ir5eva53pb8x.jpg اثبتت بعض الدراسات ان البالغين – في جذبهم لانتباه الشخص الذي يحبونه- يتبعون نفس الاساليب التي كانوا يستخدمونها وهم اطفال لجذب انتباه والديهم. تعلمنا ونحن اطفال كيف نجذب انتباههم واستمرينا في لعب هذه الدراما مرة بعد مرة حتى اصبحت عادة فينا. اذا لم ننتبه لهذه العادة ونحاول تغييرها وبمجهود كبير فانها سترافقنا حتى نهاية العمر. ريد فيلد قسم هذه الدراما المفتعلة الى اربعة انواع. كثير منا يفضل نوع معين ويميل لاستخدام الانواع الاخرى حسب الظروف. وهذه الانواع هي: - الاستبداد. - التحقيق. - الانعزال. - المسكنة. فهم هذه الانواع هو شيء مهم ومساعد جدا. بمجرد ان تحدد اي نوع تحبذ وتحديد النوع الذي يستخدمه من له علاقة مباشرة بك مثل والديك يصبح التعامل اكثر فهما وراحة. اما الان فانك تسطيع ان تسترجع اي الطرق كنت تستخدم في طفولتك وتقارنها باسلوب حياتك اليوم. بغض النظر عن كيف كانت رحلة حياتنا. فان بداياتنا هي جزء من حياتنا وفقط جزء. فرجسون خطوة 120 قسم ورقة الى اربعة اجزاء. كل جزء لنوع من الدراما. فكر في الاشخاص الذين كان لهم اثر في طفولتك. اذا كان منهم من يحاول ان يسيطر عليك بالصراخ، او الاعتداء الجسدي، ادرجه تحت دراما الاستبداد. انتبه: 1- اذا كان احدهما يستخدم اسلوب الاستبداد فالاخر على الاغلب مثله او متمسكن. 2- الاستبداد ينشيء طفلا مسكينا. خطوة 121 المحققون اقل عدوانية، فهم يكسرون المقاومة عن طريق النكات، السخرية والتعليقات والاسئلة التحقيقية لمعرفة الاخطاء. من تعتقد نفسك؟ لماذا ليس انت؟ وهكذا..... المحققون يمكن ان يكونوا ساخرين، متغطرسين وقد يكونوا صالحين. انتبه: الوالدين المحققين ينشئون اطفالا انعزاليين واحيانا مساكين. خطوة 122 الانعزاليون يستمتعون بجلب الانتباه والموافقة كاي شخص، لكنهم يستخدمون استراتيجية مختلفة بعض الشيء. هم غالبا متحفظون ويعتقدون ان الاخرين يحاولون استدراجهم خارج الهالة التي رسموها لانفسهم. ولكنهم لا يلاحظون ان هذه الانعزالية ستبعد الاهتمام عنهم فكلما ابتعدت كان الوصول اليك اصعب. انتبه: الوالدين المنعزلين ينشئون اطفالا محققين. خطوة 123 المتمسكنين هم اشخاص يشعرون بالضعف ولا يستطيعون مواجهة الحياة بفاعلية، لذلك فهم يبحثون عن التعاطف بلعب دور المسكين الضحية. وجوههم تظهر تعابير القلق والخوف وقصصهم تحمل روايات اضطهاد لهم، تكون غالبا مصحوبة بتنهدات عميقة. قد يحاولون الانعزال والصمت ولكنهم يعملون على ان يلاحظ من حولهم ذلك. واحيانا يتبعون اسلوب اشعارك بالذنب تجاههم بان يظهروا ان تصرفك جرحهم. لاحظ: الاشخاص المتمسكنين يحافظون على دورهم كضحية من خلال البحث اللاشعوري الدائم عن اشخاص يسيئون اليهم. مثلا الزوجة المتمسكنة قد تحاول ان تجد زوجا متسلطا (تخويف). خطوة 124 اي نوع من الاربعة هو نوعك المفضل؟ - هل انت عصبي، فارغ الصبر وتحب السيطرة على من حولك؟ - هل تحب الدسيسة واستجواب الناس والتحقيق معهم؟ - هل تحب ان تحافظ على مسافة بينك وبين الاخرين؟ - ام انك تستمع بشعور الاسف لنفسك والقلق ودائم الشكوى والحديث عن اضطهادك. خطوة 125 اذا لازلت لم تستطيع تحديد ايهم انت، فكر ماذا سيحدث لو اختلفت في وجه نظرك مع والديك. ماذا سيحدث لو لم تطعهم؟ خطوة 126 ما هو النوع الذي ينجذب اليك؟ توقف عن مطابقتهم وموافقتهم. على سبيل المثال باستخدام كلمات حازمة وحادة تكلم مع المستبد، وبادب ولكن بحزم قل للمتمسكن ان يوقف لعبته السخيفة في ايذاء نفسه. واذا وجدت نفسك غارقا في المسكنة توقف الان. لا استطيع ولكن يجب علي لعل اكثر الانماط السلبية التي تدمر الطفل هو اخبارهم انهم لا يستطيعون والاستهزاء بهم سواء من قبل المستبد او المحقق. الاطفال الذين يتعرضون لمثل هذه المعاملة يكبرون وهم يفقدون الثقة بالنفس. ومن اكثر الامور التي تدمر الشخصية هي الحب والقبول المشروطين، حيث ان حب والديك وقبولهم لك مشروط بتنفيذ ما يحبون وما يريدون والا! ولعل الاسوأ من الجميع هو الحديث السلبي للنفس والذي يزيد من القهر وعدم الثقة، ولانك اصبحت شخصية متكيفة، فانت مدفوع للقيام بالعمل ولكن تخاف من المحاولة. "لا استطيع ولكن يجب علي" هي عبارة المنعزلين والمساكين لانفسهم واتي تسبب لاحقا فشلهم في الحياة. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 19/52) اعتني بالطفل الذي بداخلك http://www.palsharing.com/i/00021/5auhbees2mgt.jpg الطفل الذي كنت لازال يعيش بداخلك، يؤثر على كل فكرة، كل انفعال، وكل حركة تتحركها. انتما مع بعضكما دقيقة بدقيقة وثانية بثانية. العديد من الاشخاص يمتلكون اجساد البالغين لكنهم لازالوا يتصرفون كالاطفال، لا زالوا متعلقين بوالديهم، لا زالوا لا يستطيعون التحرر من افكار الطفولة. الطفل الذي يعيش داخلك هو جزء من شخصيتك التي: - لعوبة وعفوية. - تحب المرح. - خيالية. - تحب عالم "دعونا نتظاهر". - حساسة. - تحتاج لمن يرعاها ويتفهمها. - تسعى للرضى وان تحب وتحب. كالطفل الحقيقي، طفلك الداخلي متعطش للحب، الدفء والتفهم ومن السهل ان تجرح، ومن الممكن ان يتحول الى احباط وتراجع. الطفل الداخلي يمكن ان يكون مصدر تعاسة وحزن للبالغين اذا لازال يحتضن الغضب، الالم، وذنب السنين الماضية. اذا كان هذا هو وضعك، لا يمكنك ان تمتلك السعادة والثقة بالنفس مالم تتخلص من تلك المشاعر. تعلم ان تتقبل الطفل الذي بداخلك كجزء مهم وقيم من حياتك. خطوة 127 ضع صورة لك وانت طفل في مكان واضح داخل غرفتك. ابتسم لتلك الصورة كل صباح وابدي الرضا، حدثها واخبرها انك ستعتني بها. خطوة 128 معظم الاطفال يشعرون بالالم والضعف في ان واحد او متفرق. تماما مثل الاطفال كل شخص يشعر بالبراءة والحاجة للعطف والرعاية. الى اي مدى تلاحظ هذه الجوانب في شخصيتك؟ هل تعمل على تهدئة الطفل الذي بداخلك عندما يشعر بالوحدة، الضياع، العزلة، فقدان الامل، والاحباط؟ خطوة 129 تخيل انك تستمع للطفل بداخلك، ماذا تتخيل انه سيقول؟ جرب طريقة الكرسي الخالي. احضر كرسيين وضعهما مقابل بعضهما. اجلس على احدهما وتخيل نفسك طفلا وتجلس على الكرسي المقابل. تحدثا لبعضكما. اساله كيف يشعر تجاه الطريقة التي تعامله بها. الان بدل المقاعد واجب عن السؤال. وهكذا استمر في النقاش واستبدال المقاعد وحاولا ان تفهما بعضكما. خطوة 130 هذا الصغير لم يكن بامكانه ان يساعد نفسه ويبعد عنها الخطر، الخجل، التردد، السذاجة، نعم والصبيانية. اذا لا يوجد شيء تحمله مسؤوليته. الان اكتب هذه الجمل في دفترك واملأ الفراغات باول ما يخطر في بالك: الان استطيع ان اسامح نفسي انني كنت................وانا طفل. استطيع ان اسامح نفسي على امور لم استطع القيام بها ولم استطع التغلب عليها ومنها................. خطوة 131 لاي حد لا زلت تسمح لوالديك التحكم بافكارك، بالكلام او بالفعل؟ ما التغيير الذي تحب ان تقوم به؟ - اذكر ما الذي تنوي تغييره. - ركز تفكيرك فيه. - تخيل ان التغيير حصل بالفعل. - تصرف كان التغيير حصل بالفعل. خطوة 132 املا حياتك بالمرح. اجعل هذه نقطة تحول الى حياة اكثر فرحا ولعبا. كل يوم قم باحد الاعمال التي كنت تستمتع بالقيام بها وانت طفل. انظر للجانب المرح السعيد من طفولتك وستجد ذلك انعكس على الطفل بداخلك. خطوة 133 قم باستخدام احد المواهب التي تحتاج الى خيال مثل الرسم، الكتابه، الانشاد، الرقص. وتذكر ان الطفل بداخلك يحب الخيال. |
كلمات من ذهب أختي الكريمة وفكر راق وواع حقاً..
نحتاج للتركيز فقط لتطبيق ما وردتيه في عباراتك السابقة المهم التطبيق الجيد تابعي جزاك الله خيرا.. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 20/52) انسى وسامح وعش حياتك http://www.palsharing.com/i/00021/dsb7t1l39ze5.jpg بغض النظر كيف تشعر تجاه طفولتك، انت الان كبالغ تتحمل مسؤولية تصرفاتك وردود افعالك. تفكيرك واعتقادك غير ذلك يبقيك طوال حياتك تعيش دور الضحية. سوف تشعر بالثقة فقط اذا اوقفت لوم الاخرين عما حدث في طفولتك وسامحت الجميع. من عليك ان تسامح؟ اي شخص وضعت عليه اللوم يوما ما واثر في طفولتك وعدم ثقتك بنفسك. وطبعا ضمن هؤلاء والديك ومدرسيك ومن كان يقوم على رعايتك . عليك ان تسامحهم لانهم والديك ولانهم مدرسيك ولانهم رعوك. قد تكون اسائتهم لك عن غير قصد، او لانهم تحت ضغط، وقد يكونون يعانون من عدم ثقة بالنفس فلم يستطيعوا منحك اياها، وقد يكون هذا افضل ما لديهم. الى جانب ذلك العفو لا يعني انك تستطيع تجاهل الماضي، ولكن عليك العيش بغض النظر عما حدث. العفو عنهم لا علاقة له بكونهم يستحقون العفو ام لا، لعلهم كانوا مخطئين الى اكبر درجة، لكنك لا تسامحهم لاجلهم بل اولا من اجل الله وثم من اجلك انت. انت فقط تؤذي نفسك بحملك مرارة وحسرة الماضي، المسامحة ليست بالضرور سهلة، ولكنها اساسية اذا كنت تريد ان تنضج وانت بكامل الثقة بالنفس. هي ببساطة ان تحرر نفسك. خطوة 134 اذا امسكت نفسك يوما تلوم احدا، توقف عن ذلك فورا وكرر الجملة التالية حتى تتاكد ان تفكيرك ابتعد عن اللوم " انا وفقط انا مسؤول عن حياتي. من الان لن الوم اي شخص على اي شيء لا احبه في شخصيتي" خطوة 135 اعمل قائمة بالاشخاص الذين اذوك، احبطوك، غشوك او كذبوا عيك في طفولتك. اذا امكن جد صورهم. بجانب كل اسم اكتب لماذا تلومهم. خطوة 136 اعد تفحص القائمة. وانت تراجع كل اسم انظر الى صورته او تخيلها. هل حقيقة تشعر بالاساءة والغضب منهم؟ الان – بغض النظر عن اسائتهم اليك – قل لهم بسكينة انك سامحتهم وانك من اليوم لا تحمل لهم الا المحبة. خطوة 137 تخيل والدك يجلس في الكرسي الفارغ امامك ووجه لها ما بداخلك تجاهه من لوم طوال السنين الماضية، الان اجلس مكانه واجب عن الاسئلة ، استمر في تقمص الادوار وتبديل الكراسي حتى تشعر انك اخرجت كل ما بداخلك. خطوة 138 كرر الامر مع والدتك. عندما تستخدم تقنية الكرسي الفارغ تذكر 1- ان هذه البروفة ليست هي الحياة الحقيقية، ولكنها طريقة تحاول من خلالها فهم الاخرين ومسامحتهم وخصوصا ان منهم من قد يكون توفي. 2- اننا لا نتذكر والدينا كما هم فعلا، ولكن كما نحب وكما نتخيل. خطوة 139 اذا لم تجد مكانا لتسامح احد الذين اساءوا اليك الان، اكد لنفسك انك يوما ما –وقد يكون اقرب مما تتصور- سوف تسامحهم. هذا التاكيد يرسل رسالة الى اللاوعي لديك. ردد هذه العبارة " قريبا سوف اسامح (اذكر الاسم) على (ما فعل) مهما كان وسوف اجعل قلبي نظيفا. انا وانا فقط مسؤول عن حياتي وشخصيتي". خطوة 140 لا تنسى ان تسامح اهم شخصية في حياتك "نعم انه انت". سامح نفسك على كونك كنت قاسيا مع نفسك يوما ما، سامح نفسك لانك اسات اليها يوما ما، سامح نفسك لانك خذلتها ذات مرة. اذا كنت مخطئا، او ارتكبت خطئا، توقف عن لوم نفسك. وتعلم كيف تستفيد من اخطائك وتقدم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 21/52) تحرر من قيود ماضيك! الماضي حي فقط في راسك وافكارك. الماضي مات لكن انت ما زلت حيا. سوف تكبر بثقة فقط اذا كان لديك القدرة على ترك الماضي وشانه، تعلم منه وامض قدما. بغض النظر عما جرى في الماضي، مستقبلك وكيف تتخيله وتشعر تجاهه هو نتيجة مباشرة لما ستفعله من الان فصاعدا. انه يتشكل الان لحظة بلحظة نتيجة لرغباتك، طموحاتك، افكارك، احلامك، وافعالك تجاه تحقيقها. تاثير وتداعيات الماضي سوف تلاحقك فقط اذا سمحت انت لها. قد تكون غير قادر على نسيان ما حدث في الماضي لكنك يجب ان تتوقف عن الجلوس والركون عنده. لا يمكنك ان تحصل على غد افضل اذا كنت طوال الوقت تفكر بالماضي تشارلز كتيرينج خطوة 141 ما هي "الرزمة" التي لا زلت تحملها من الماضي؟ اي التجارب الفاشلة التي لا زالت تلاحقك حتى الان؟ اكتب في دفترك شرح بسيط عن كل تجربة، اوصف بالضبط ما حدث، كيف اثرت فيك، وما هي اهمية ان تتذكرها طوال الوقت وقد اصبحت راشدا؟! خطوة 142 توقف عن الحديث في الماضي، وخصوصا عن الاخطاء والفشل، اذا امسكت نفسك تفكر في الماضي توقف عن ذلك فورا ولا تستمر تقمص دور المسكين المغلوب على امره. خطوة 143 اذا وجدت نفسك لا زلت تقف عند ماضيك وتشعر بالاسى والاسف، اسأل نفسك هذه الاسئلة ولاحظ اي رد فعل داخلي لديك سواء كان فيزيائيا، ذهنيا او عاطفيا: - هل انا متاكد انا ما اتحسر عليه كان الحقيقة؟ - ماذا يعني هذا بشكل او باخر؟ - ما هي القيم الايجابية التي يمكن ان استفيدها منه؟ - ما الذي يمكنني ان اتعلمه من هذا الماضي لينفعني في المستقبل؟ خطوة 144 استخدم هذا التاكيد. اكتبه على لوحة كبيرة وضعه على حائط غرفتك "انامصمم على التحرر من ماضي وان اعيش كليا حاضري" خطوة 145 اتقن تقنية اعادة التشكيل. اعادة التشكيل هي طريقة لتغيير شعورك تجاه احداث الماضي التي لا زالت تزعجك 1- استرخي وهديء افكارك. 2- عد بذاكرتك الى تلك الاحداث التي لا زالت تترك بصمات على حياتك وعش جميع المشاعر التي عشتها حينها. 3- الان اعد تشكيلها، تصور ان الامور حدثت حينها كما تحب، اعد صياغتها واجعل عقلك يتدرب على قبولها كانها جرت كما تحب. وخلال وقت قصير سيتقبلها عقلك ويقبلها عقلك الباطن. 4- مع الوقت حاول ان تعيد تشكيل كل تلك الاحداث. ابدأ بالاسهل ثم تدرج كلما اكتسبت خبرة للاصعب. هذه التقنية تبعث برسالة قوية لعقلك الباطن ليحول كل سلبيات الماضي ال اجابيات. خطوة 146 من الان فقط ركز على ما انجزت وما تريد ان تنجز وليس على ما لم تستطع انجازه. استخدم طريقة الاربع خطوات التي تحدثنا عنها سابق لتوقف التفكير في السلبيات والمحبطات. خطوة 147 اضف هذه التاكيدات لاولوياتك: "تعودت على نقص الثقة سابقا، لكن الان كل هذا تغير، انا الان اصبحث اكثر ثقة بنفسي وهذه الثقة تزيد يوما بعد يوم" |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 22/52) تقبل ذاتك http://www.palsharing.com/i/00022/atgyl6puuj72.jpg قبول الذات يعني الاعتراف بانك انت كما انت وان تتقبل نفسك كما هي وتشعر بالراحة. طبعا هذا لا يعني ان تتقبل وتحب كل تفاصيل نفسك. بعض السمات والصفات لا يمكن تغييرها، وانت تتقبل حاليا. خذ عمرك على سبيل المثال يمكنك ان تخفيه وان تكذب بشانه لكنك لا تستطيع تغييره. مثل ذلك اصلك، طولك، لون عي***، لون بشرتك........ الخ. كما انه لديك فرصة ضئيلة لتغير طريقة تفكير من حولك. ولكنك تستطيع عمل الافضل لنفسك عن طريق: - تصبح اكثر اطلاعا. - اكتساب مهارة جديدة. - تغيير العادات غير المرغوبة. - التعامل مع العلاقات والمشاكل بطريقة اكثر فاعلية. لكن احفر في عقلك ان قبولك لذاتك لا يعني ان تتوقف عند هذا الحد. اذا كان لديك صفة غير محبوبة اعمل على تغييرها. وتذكر دائما انه لا مجال للشعور بالاحباط بسب امر تستطيع تغييره (اعمل على تغييره) ولا بالاحباط على امر لا تستطيع تغييره. خطوة 148 ما هي الجوانب التي يصعب عليك تقبلها؟ هل هناك اوقات او اوضاع معينة تجد فيها تقبل ذاتك امرا صعبا اكثر من غيرها؟ اذا احببت دون في دفترك الاشياء التي تمنع ذاتك من ان تكون كما تريد. خطوة 149 اكتب في دفترك الاشياء التي لا تحبها في نفسك. بما فيها الاشياء التي لا تجد نفسك فيها جيدا كفاية. كن صادقا لكن لا تبالغ. خطوة 150 مر على ما كتبت في الخطوة 149 وضع خطا تحت الاشياء التي لا يمكنك تغييرها. انظر مرة اخرى اليها، هل حقا لا تستطيع عمل شيء لتغييرها؟ اشطب من القائمة الامور التي هي نتيجة لظروف سلبية. خطوة 151 استخدم هذا المصطلح "انا اقبل في نفسي................... واقبل............... (الاشياء التي وضعت تحتها خط). هذا انا، وانا رائع اليس كذلك؟ خطوة 152 هل شعرت يوما ان افضل ما عندك ليس جيدا بما يكفي؟ اذا حكمت على نفسك انها غير جيدة بما يكفي، هذا يعني انك مهما انجزت لن تشعر بالرضى. اسأل نفسك : كم هي مرنة الثوابت والاهداف التي وضعتها لنفسي؟ يوجد تناقض هنا. ليس من الخطأ ان تتوقع من نفسك الافضل: فتوقع الاقل يؤدي الى عدم القدرة على الانجاز. خطوة 153 اكتب في دفترك هذه الجملة: عندما لا استطيع العيش حسب توقعاتي او اني لم استطع الحفاظ على الثوابت التي وضعتها لنفسي، اقول ر لنفسي............... اكتب في دفترك اول 6 افكار تخطر ببالك. لماذا انت قاس على نفسك؟ انت تعلم انه ليس مطلوبا منك ان تكون قمة في المثالية. خطوة 154 توقف عن مقارنة نفسك بالاخرين. دائما ستجد من هو افضل منك في بعض الامور، وهناك من هو اسوا. المقارنة المنطقية الوحيدة هي بين ما تعودت انت تكون وما انت عليه الان. تذكر ليس هناك شخص افضل منك لكن هناك شخص يختلف عنك. اذا انغمست في التفكير انك لست مثل فلان (جذاب، ذكي، غني.... الخ) اوقف هذا التفكير فورا. اخبر نفسك انا رائع انا ممتاز انا عظيم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 23/52) شكلك الخارجي! http://www.palsharing.com/i/00022/xcvsdv5xeypi.jpg ماذا تفكر بالنسبة لشكل جسمك؟ هل يعجبك؟ هل تتمنى لو انه مختلف؟ اذا كانت اجابتك نعم قد يفاجئك انك من بين الاغلبية. معظمنا لا يحب كليا او جزئيا شكل جسمه ويمكنه في لحظات ان يضع قائمة طويلة بما يريد تغييره. الاشخاص الذين لا يتقبلون شكل اجسامهم هم عرضة لنقص الثقة بالنفس. وهذا الشعور قد يعرضهم لاضطرابات نفسية، كره الذات، مشاكل غذائية وصحية وقد يصل الى ايذاء النفس. الكيلوات الزائدة، الكرش، الصلع، زيادة وزن المرأة في الحمل وبعده ، تجاعيد الوجه.... الخ هي جزء من نظامنا البيولوجي فلماذا الخجل؟ يجب ان نتعلم ان تقبل اجسامنا بروح من الدعابة والفخر.يجب علينا قبول ما لا نستطيع تغييره وتغيير ما يمكن تغييره. اذا تاثرت ثقتك بنفسك لامر تستطيع تغييره، لا تتواني واعمل على تغييره في الحال. اما غير ذلك فلا مكان للوم او الاسف. خطوة 155 ما هو انطباعك عن جسمك ومظهرك الخارجي؟ فكر في ما تحب. ركز انتباهك في هذا الجانب. قف امام المرآة. انظر الى نفسك وقل "انا احب شكلي بكل تأكيد. دع جمالك الداخلي يشع على شكلك الخارجي. خطوة 156 ما هي الاجزاء من جسمك التي لا تحب؟ فكر في الاشياء التي لا تستطيع تغييرها مثل (نمرة قدمك، علامات خلقية، لون بشرتك ... الخ). وانت تنظر في المرآه اقتنع ان هذا هو جسمك وكرر العبارة التالية " هذا انا وانا اجمل ما يكون" خطوة 157 الان فكر في الاشياء التي لا تعجبك في جسمك وتستطيع تغييرها. مثل الوزن الزائد، ضمور العضلات، شيب الشعر. اكتبها في دفترك وضع اشارة الى جانب الاشياء التي انت بصدد العمل على تغييرها واكتب الوسيلة والبرنامج للتغيير. خطوة 158 توقف عن الحديث عن الاشياء التي لا تعجبك في مظهرك. التذمر من الشيء يختلف تماما عن العمل على تغييره! اذا لم تكن عازما على التغيير يفضل ان تلتزم الصمت فلا احد يحب ان يسمع عن عيوب جسمك. خطوة 159 الق نظرة الى طريقة لبسك. هل تلبس ما ينبغي للواثق بنفسه ان يلبس؟ جرب شكل جديد وستايل جديد. البس ما يجعلك تشعر بالراحة النفسية. الواثقون بانفسهم يحبون ان يظهروا بافضل مظهر وهذا يزيد من ثقتهم بانفسهم. خطوة 160 اعكس كم انت مرتاح بكونك ذكر او انثى، لا تتشبه بالنساء ولا تتشبهي بالرجال. قناعتك بجنسك لا يجعلك فقط تشعر بالراحة مع الاخرين بل ومع نفسك ايضا. خطوة 161 من البديهي ومن الضروري ان تتوقف عن عقد المقارنات. تذكر نعم الله عليك، هل تستطيع المشي، الرؤية، السمع، الحديث؟ ملايين غيرك لا يستطيعون، اذا كن شاكرا واحمد الله على نعمه. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 24/52) شكل جسمك كما تحب http://www.palsharing.com/i/00023/psoup8tha8at.jpg ان تحصل على جسما مناسبا هي خطوة رائعة في طريق بناء الثقة . ليس من السهل ان تمتلك الثقة وانت تمتلك وزنا كبيرا زائدا، وتلهث وتشعر بالتعب عندما تصعد درجا. الصحة والرشاقة هي مثل اي جزئية اخرى في حياتك، اعط الاسباب والمدخلات الصحيحة وستحصل على نتائج صحيحة. هذا يعني – على سبيل المثال – ان تأكل الاكل المناسب والكمية المناسبة، التنفس بشكل صحيح، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والضحك والاسترخاء من فترة لفترة. لعل من افضل الوصفات لصحة افضل، طاقة قصوى، مرض اقل وجسم مناسب هي: - ا للياقة البدنية: اجعل نيتك وتركيزك الحصول على جسم صحي ومناسب. - فكرك صحة ولياقة بدنية. - تخيل نفسك في القمة. - تصرف كانك تريد ان تكون لياقتك وصحتك باكبر قدر تستطيعه. اعط جسمك ما يحتاج وسيرد اليك الجميل! خطوة 162 اسأل نفسك - كيف هي صحتك؟ - هل كنت دائما هكذا؟ اذا كانت الاجابة لا، ما الذي تغير؟ - كم هي صحتك مهمة لك؟ - ما الذي تعد نفسك ان تفعلة لتحسين صحتك؟ اقطع على نفسك عهدا ان تعمل بكل جهد وكل ما يلزم لتحصل على الصحة واللياقة المناسبة لك. خطوة 163 اجعل تفكيرك صحيا. اسقط جميع الافكار بالضعف والمرض، واصنع هذا العهد "انا احب جسمي. سوف اعتني به جيدا. وساشعر بتحسن كل يوم." "جسمي قوي وصحي. الصحة تنبض في كل خلية فيه." خطوة 164 استرخي وتخيل جسمل صحي كليا، يتدفق بالطاقة والحيوية، لا الم لا تعب، وتستطيع ان تعيش حياه ملؤها الصحة والفاعلية. خصص بعض اللحظات يوميا للتفكير الذهني وتصور نفسك بكامل الصحة والعافية. وبمجرد ان ترتسم هذه الصورة في اللاوعي لديك سيرسل لك الصحة والطاقة لكل خلايا جسمك. خطوة 165 الريجيم السيء يقلل مقاومة الجسم للامراض، يستنزف طاقة الجسم، ويؤثر على القدرات العقلية. تعلم ان تختار الاغذية الطازجة والصحية والخالية من الكيماويات، السكر، النشويات..... الريجيم المثالي يتكون من 60% فوكه وخضروات، 20-25% حبوب، 10% كحد اقصى بروتينات، و10% كحد اقصى دهون. قارن غذائك بهذه المكونات. ما هو التغيير الذي يجب ان تجريه على غذائك؟ خطوة 166 اشرب كميات من المياه على فترات بمعدل ه اكواب من المياه يوميا فهذا يساعد في عملية الايض (حرق سعرات حرارية)، يخلصك من الخلايا الفاسدة في الجسم، يحسن لون البشرة ونضارتها ويقي من بعض الامراض. تجنب المشروبات اثناء الطعام وخصوصا الشاي والقهوة لان هذا يخفف العصارات الهضمية وتمنع امتصاص المعادن. وطبعا تجنب او امتنع شرب المشروبات الغازية ولا تقرب المشروبات الروحية والمسكرة. خطوة 167 استنشق الهواء النظيف النقي. التنفس بعمق يمنح الدماغ مزيدا من الاكسجين مما يساعد على نشاط الدماغ والتخلص من الخلايا الميته. كل يوم قم بتمارين التنفس خذ نفا عميقا من انفك واحبسه ما استطعت ثم اخرج الزفير من فمك، كرر الامر كل يوم مع زيادة تدريجية في كمية الهواء المستنشق ومدة حبسه. خطوة 168 حصولك على الجسم الذي تريد يعطيك احساسا رائعا بالثقة بالنفس، وشعورك ان جسمك قادر على القيام بمتطلبات وتحديات الحياة اليومية يجعلك تشعر بالراحة والحيوية. كل يوم خصص لنفسك وقتا للعناية بجسمك والقيام بالتمارين الضرورية للحفاظ على شكلك ولياقتك. حان الوقت لان تعمل تغييرا في حياتك، واظب على التمارين، ابق سيارتك في الكراج وتنقل على قدميك، استبدل المصعد بالدرج، واظب على الصلاة في المسجد، غير عاداتك الغذائية............ وسترى الفرق يوما بعد يوم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 25/52) السكينة والثقة بالذات يوجد علاقة قريبة بين السكينة والثقة، وتبدأ بالاسترخاء الجسدي. عندما يكون جسدك مسترخيا، يكون ذهنك صافيا وواضحا وتصبح اكثر سيطرة على حركاتك وايحاءاتك واكثر قدرة على التواصل مع الاخرين. الاسترخاء الجسدي والصفاء الذهني يساعدك على مواجهة المواقف العصيبة، التحرر من مخاوف غير واقعية، وتحسين التركيز والابداع. للحصول على هذه الصفات، عليك التدرب والممارسة: 1- الدخول في سكينة واسترخاء عميقين بحيث تستطيع شحن همتك ثانية، استخدم مختلف التقنيات مثل تقنية الايحاء الذاتي- اليوجا، البروفات العقلية، اعادة ترتيب وبرمجة. 2- السكون اللحظي. تعلم ان تهدأ لحظيا وتكون ساكنا بحيث تستطيع التامل مع الاشخاص المستفزين والمحرجين بكل سهولة. لحسن الحظ هذه المهارات يمكنك ان تتعلمها بسهولة. معظم مشاكلك السابقة ستزول اذا واظبت على التدريب اليومي، وسريعا ستجد نفسك تستطيع الدخول في سكينة وهدوء متى تطلب ذلك. وتذكر دائما ان العالم لن ينهار اذا اخذت الامور ببساطة وسكينة في بعض الاحيان! خطوة 169 تدرب على هذه التقنية البسيطة في الاسترخاء يوميا بدون انقطاع وستصبح امر طبيعي لديك. تسمى هذه الطريقة تقنية التنفس العميق لخمس مرات. خذ نفسك الى مكان هاديء وبحيث لا يقاطعك احد، اجلس او استلقي، خذ نسا عميقا عدة مرات. ركز بصرت على نقطة في السقف، عندما تبدأ عينك بالشعور بالاجهاد اغلقهما. الان خذ نفسا عميقا، قل واحد واترك الزفير يخرج ببطء، ارخي عضلات عي***، وجهك ورقبتك. توقف لحظاتوثم خذ نفسا اعمق. قل اثنين واترك الزفير يخرج ببطء وارخي كتفيك، ذراعيك ويديك. لحظات وخذ نفسا عميقا مرة اخرى. قل ثلاثة واترك الزفير يخرج ببطء وارخي عضلات ساقيك ورجليك. الان خذ نفسا عميقا رابعا. قل اربعة واخرج الزفير ببطء وارخي عضلاتك الداخلية. الان خذ نفسا عميقا خامسا، قل خمسة واترك الزفير يخرج ببطء وقل اثناء ذلك بهمس اشعر بالاسترخاء. اذا شعرت ببعض الدوار او ثقل في يديك او قدميك هذا جيد. اكما مشوارك الى استرخاء اعمق، تخيل انك في مكان هاديء مثل حديقة، بستان.... الان ضم اصابعك الى بعض وكرر العبارة التالية " واحد، اثنان، ثلاثة، استرخاء" اذا تدربت على هذا كل يوم، خلال اسبوع ستصبح قادرا على السكينة بعمق متى تريد. خطوة 170 هذه الطريقة تسمى الاسترخاء الاشتقاقي او الجزئي بحيث تستخدم فقط ما يلزم من الشد مع بقاءك في حالة الاسترخاء. هيء نفسك للراحة، خذ نفسا عميقا واغلق عي***، في كل مرة تاخذ شهيقا شد مجموعة من عضلاتك بقدر ما تستطيع لخمسة ثواني. خلال الزفير قل كلمة استرخاء او هدوء واستشعر الشد في العضلات يخرج تدريجيا، تاركا العضلات ثقيلة وفي حالة استرخاء. لاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء. - شد عضلات قدمك وارخها. ابق اصابع قديك متلاصقين بقدر ما تستطيع. - شد عضلات ساقك وارخها. - شد عضلات فخديك وارخها. - شد عضلات اردافك وارخها. - قوس ظهرك وشد عضلاته تم استرخ. - شد عضلات يديك وارخهما مع احكام اغلاق القبضتين. - شد عضلات الساعدين وارخها. - شد عضلات الذراعين وارخها. - شد عضلات مرفقيك وارخها. - اعمل بكتفيك حركة دائرية. - حرك رقبتك دائريا. - شد وارخي عضلات وجهك مع اغلاق عينك بقوة وفتحمها. - حرك فك الى اعلى واسفل. - الان تخيل جسدك مثل الدمية القماش، مرن وحيوي، عضلات في حالة استرخاء، لا يوجد اي شد وتخيل نفسك في مكان مريح مثل حديقة او بركة سباحة. خطوة 171 بينما انت في حالة استرخاء عميق، فكر في الجملة التالية "انا استرخي بسهولة، بسرعة وبعمق. كل حالة استرخاء اعمق من التي قبلها. تفكيري هاديء ومركز. خطوة 172 بعد كل جلسة استرخاء - كيف كنت تشعرقبل البدء؟ - بماذا تفكر اثناء الجلسة؟ - هل عقلك وتركيزك موجود في اي لحظة؟ - كيف تشعر الان؟ خطوة 173 التنفس هو مفتاح السكينة والهدوء اللحظي. انتباهك لتنفسك يجعلك تعتني بجسمك، ركز واحضر عقلك وتفكيرك الى الحاضر. خذ نفسا عميقا ثلاث مرات ببطء، واخرج الهواء ببطء وانت تقول هدوء او استرخاء. خطوة 174 جرب هذا التمرين خذ نفسا عميقا وردد هذه الجملة وانت تخرجه ببطء "انا هاديء، ساكن، واثق من نفسي واسيطر على تصرفاتي" خطوة 175 اكتب في دفترك هذه الجملة "بعد ان اصبحت شخصا هادئا والسكينة تملا نفسي، اصبحت............... اكتب اول 6 افكار تخطر ببالك. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 26/52) المحاكاة "القوالب الجاهزة" http://www.palsharing.com/i/00023/pvwhrt1b0heu.jpg اي استحضار تجربة او موقف قديم كنت فيه في كامل الثقة واستخدام هذا الخيال او الاستحضار في امر واقع. وهذا سلاح هام تضيفة الى ترسانة اسلحة الثقة بالنفس. لاستخدام المحاكاة عليك: - تولد بداخلك مجموعة من المشاعر التي تود استحضارها. - برمجة اللاوعي لديك بربط هذه المشاعر بكلمات او ايحاءات خاصة. - استخدام هذه الكلمات والايحاءات لتحريك المشاعر المطلوبة عند الحاجة. الرياضيون يستخدمون هذه الطريقة باستمرار. على سبيل المثال، لاعب التنس يتلقف الكرة عدة مرات قبل ضربها. معظم العدائين يخوضون اجراءات تحمية وتسخين قبل البدء. الانسان بطبيعته لديه هذه المشاعر في نظامه العصبي، فلماذا لا يستخدمها بالشكل الصحيح والمفيد؟ فاستخدام المحاكاة يجعلك تشعر بالراحة النفسية والثقة. خطوة 176 عندا تصفر او تاخذ نفسا عميقا مرة بعد مرة، انت تستخدم اسلوب المحاكاة بحيث يوما بعد يوم يصبح الامر عاديا لديك وتصبح اكثر هدوءا وثقة. قم بالتدريب كل يوم وشكل خيال ومشاعر اربطها بكلمات وايحاءات كي تسترجعها متى شئت. خطوة 177 استحضر المحاكاة التي تمدك بالقوة والطاقة ارخي جسمك، استدعي الخيالات والاوضاع التي شعرت فيها بكامل الحيوية 100%. استحضر كل شيء، الصورة، الصوت، الرائحة، الحركات. الان ابدأ بمحاكاة ذلك الوضع. الان اعمل اشارة، حركة او كلمة لربط الامور في ذهنك. خطوة 178 قم بالتدريب لعدة اسابيع، وستجد نفسك عند استحضار كلمة او حركة الربط تدخل في استرخاء وثقة. خطوة 179 اختر حدث عليك مواجهته، وتحتاج ان تكون هادئا وتخشى ان تتملكك العصبية. ابدا بعمل المحاكاة قبل الحدث بايام او اسابيع. ادخل في وضع السكون والاسترخاء. اذا لم تستطيع الدخول في الهدوء تظاهر به وتأكد ان غريمك لن يلاحظ الفرق. عندما تشعر بضغط كبير ومشاعر قوية ضع اصابعك في فمك وابدا بالصفير. كلما زادت قوة المشاعر كانت المحاكاة ادق وافضل واقرب للواقع. اكد لنفسك وتدرب على انك تستطيع استدعاء هذه الحالة بمجرد ذكر كلمة او حركة الربط. خطوة 180 تدرب على المحاكاة يوميا حتى تشعر انها امر سهل بالنسبة لك. كلما تدربت اكثر كلما اصبحت افضل. خطوة 181 قبل المواجهة الحقيقية تاكد انك قمت بالتمرين 179. خطوة 182 ثبت المشاعر والتجارب الطيبة والناجحة بداخلك لكي تتمكن من استحضارها متى احتجتها. ملخص هذه الحلقة هو عمل قوالب جاهزة بداخلنا نستطيع استحضارها لمحاكاة امر او حدث معين يحدث معنا الان. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 27/52) كيف تسير الامور حتى الان؟ http://www.palsharing.com/i/00023/df30uoy6x6zj.jpg نحن الان تقريبا في منتصف الطريق. ما الذي تعلمته عن الثقة بالنفس؟ والاكثر اهمية، ما الذي تعلمته عن نفسك؟ اذا كنت تمكنت من استيعاب ما قرات حتى الان وقمت بتطبيقة، هل نمت ثقت بنفسك؟ خذ قلما وورقة، ضع لنفسك علامة من 10، حيث 10 تعني ان باستطاعتك مواجهة اي ظرف، وصفر تعني ان تشعر بانك عديم الفائدة في كل شيء. الان قيم نفسك من 10 مرة اخرى، حيث 10 تعني ان شخصيتك غنية بالصفات الجيدة، والصفر تعني ان شخصيتك مسحوقة ولا تمتلك اي مقوم. الان اعط نفسك علامة من 10 في علاقتك مع الاخرين. قارن هذه العلامات مع التي وضعتها لنفسك في بداية الدورة. هل ترى ان ثقتك بنفسك نمت وكبرت؟ خطوة 183 في الحلقة الثالثة انت اتخذت احد اهم القرارات بشان حياتك: العمل على زيادة ثقتك بنفسك. اعد تاكيد وعدك لنفسك ب: - ان تعاما نفسك دائما بلطف واحترام. - انك تسطيع تحقيق كل ما يصر عقلك على تحقيقه. - فقط اقبل الافضل لنفسك. خطوة 184 اعمل قائمة بكل تطور جيد في حياتك منذ ان بدأت بمتابعة الدورة. كم منها ناتج عن زيادة ثقتك بنفسك؟ خطوة 185 اكتب 6 طرق استخدمتها لزيادة ثقتك بنفسك. وما هي الاشياء الاخرى التي تريد تغييرها؟ ما الذي ستفعله تجاهها؟ ما المزيد الذي تريد القيام به؟ خطوة 186 اذكر 6 طرق استخدمتها لتعتني بنفسك اكثر، واذكر 6 طرق يمكنك ان تتعامل فيها مع نفسك باحترام اكثر. الان ضعها موضع التنفيذ. خطوة 187 الان انظر حولك وحاول ان تجد دورات مناسبة لزيادة ثقتك بنفسك في محيطك. انخرط في احى هذه الدورات. خطوة 188 كيف استفدت من التقنيات والادوات التي مررنا عليها سابقا؟ - كم من الوقت تعطي لبناء ثقتك بنفسك يوميا؟ كيف يمكنك زيادة هذا الوقت؟ تذكر كلما اعطيت نفسك وقتا اكثر كلما وصلت لهدفك اسرع. - كيف تعاملت مع طريقة الاربع خطوت؟ ما هي الميزات التي حصلت عليها من تطبيقها حتى الان؟ - ما التطور والتحسن الذي حصلت عليه من التاكيدات والالتزامات التي قطعتها على نفسك؟ - ما هو الالتزام الذي تعمل على تحقيقه الان؟ - كيف تشعر الان تجاه الازمات التي عيدة صياغة تخيلك لها؟ - ما هي السرعة التي تدخل فيها في الاسترخاء باستخدامك طريقة التفس العميق 5 مرات او اي من التقنيات الاخرى؟ - كيف تحافظ على هدوئك عندما ترغب بذلك؟ تابع التمرين. - كيف تعمل معك طريقة المحاكاة والقوالب الجاهزة؟ تابع التمرينات. - ما المزيد الذي تريد القيام به؟ خطوة 189 اقترحت عليك الكثير من التطبيقات لبناء الثقة بالنفس: - طلبت منك ان تختار امرا يشعرك بالعصبية (مرحلة 21) وان تقوم بعمله. ما الذي اخترته؟ وهل فعلا عملته؟ (اذا لم تفعل. افعل ذلك الان). - انظرالى قائمة اهدافك (خطوة 31 و 93). ما الذي فعلته بشانها؟ما المزيد الذي تريد عمله؟ - اعط 3 امثلة على بروفات عقلية استخدمتها للتغلب على مواقف صعبة. ماذا كانت النتيجة؟ ما المزيد الذي يمكنك عمله بهذه التقنية؟ كيف تستطيع تطبيقها افضل في المرة القادمة؟ - من هي الشخصية التي اخترت محاكاتها وتقليدها؟ كيف تسير الامور؟ ما الذي كسبته؟ - في الخطوة 91 انت قررت ان تصبح خبيرا في مجال معين؟ ما الذي اخترته؟ كم من الوقت والتفكير قضيت في اختيارها؟ ما الخطوات التي عملتها؟ استمر في التطبيق. - كيف يسير برنامج شكلك الخارجي؟ هل لا زلت مواظبا؟ ما المزيد الذي تريده؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 28/52) اوجد لنفسك هدفا http://www.palsharing.com/i/00024/p5ji47xms13p.jpg كيف ستشعر لو ان كل ما تمنيته وخططت له تحقق لك كليا الان؟ اذا كا ما سعيت له حققته ولم يعد لديك ما تريده؟ ستكون حياتك مملة وبلا معنى اليس كذلك؟ لا يوجد شيء اهم من ان تجد لنفسك هدفا تسعى لتحقيقه يلهمك ويحفزك ويعطي حياتك معنىا واتجاها. لاشيء يدمر النفس والروح اكثر من العيش بدون امر تحققه، طموح او هدف. التشتت وعدم الطموع يدمر الثقة بالنفس. عندما تجد امرا تحب ان تقوم به وتحققه وتضع قلبك وروحك فيه، كل شيء سيتغير. حياتك ستصبح اكثر التزاما واثارة ومتعه. اذا كانت اهدافك تفيد غيرك بالاضافة اليك فالامور تسير بكل سليم. نعم تسير بشكل سليم. اذا كانت دوافعك سليمة فلا احد يستطيع ايقاف السعادة والفرحة التي ستغمرك. اذا لم تستطع ان تجد هدفا، فهذا ليس لانه لا يوجد لديك هدفا – الكل لديه هدفا- ولكن لانك لم تبحث عنه. انه موجدود هناك في مكان ما داخلك وفي انتظار ان تجده. خطوة 190 هل لديك هدف عام ينفعك وينفعك غيرك؟ شيء تحبه بكل كيانك ومستعد ان تسعى الى تحقيقه بروحك وقلبك؟ اذا كان موجودا اكتبه في بطاقة واحتفظ به. خطوة 191 فكر في قيمك. توضيخ القيم الخاصة بك هي الخطوة الاولى لتحديد اهدافك. اولوياتك ببساطة هو ما تعتقد انه مهم بالنسبة لك. ما هو اهم شيء في حياتك؟ هل تحاول تحقيقة وتقف من اجله؟ اين تقف اولوياتك؟ كم هي مهمة لك، على سبيل المثال، صحتك او علاقتك العائلية مقارنة بعملك، هل نشاطاتك الاجتماعية والحياتيه تقارن بحياتك الروحية؟ خطوة 192 اذا كنت غير متأكد من اجابتك في الخطوة 191 اذهب الى داخل نفسك وكن على تلامس مع حدسك، فهو الجزء الذي يعلم. ارخي جسمك، ارح اعصابك، اسال نفسك ما هو اهم شيء في حياتي؟ اين تكمن اولوياتي؟ ما هو الهدف من وجودها وترتيبها؟ ابق هادئا لمدة خمس او عشر دقائق. استمع بصبر لصوتك الداخلي. الاجابة ستصلك سريعا فقط اذا تحليت بالصبر. خطوة 193 اي من قيمك تجد صعوبة في تحقيقه حتى الان؟ ما الذي يعيقك؟ ما الذي تحب تغييره؟ خطوة 194 اكتب في دفترك اجابة هذه الاسئلة: - ما هي المهارات والمواهب التي امتلك؟ وكيف يمكنني استخدامها وتوظيفها بشكل افضل؟ - اذا كان هناك شيء تغييره يعود بالفائدة على غيرك كما عليك وتستطيع تغييره، ماذا سيكون؟ - اذا كنت ساموت بعد ثلاثة شهور فقط. كيف احب ان امضي هذا الوقت؟ اكتب لنفسك رسالةتوضح فيها لماذا لم تقم بهذه الاشياء حتى الان. خطوة 195 اكتب في دفترك "هدف عملك في الحياة" بما لا يزيد عن ثلاث جمل. فكر افقيا على سبيل المثال اذا كنت حلاقا فانت تقوم بهذه المهمه لتجعل الناس يبدون بشكل اجمل. اذا كنت فني ديكور او جنايني فانت تعمل لتوجد بيئة اجمل. اذا كنت مدرسا فانت تعمل لتخلق جيلا متعلما واثقا بنفسه. اذا كنت محاميا فهذا لتدافع عن الحق وتعيد للمظلومين حقوقهم. هذا التصور يجعل هدفك اجمل واكثر متعة ويشعرك بالسعادة والثقة. اكتب هذا التصور على بطاقة وعلقها في غرفك وتمعن فيها كل صباح. خطوة 196 قلل من احتكاك بالاشخاص الذي لا يملكون هدفا او قيمة في الحياة ولا يوجد لديهم تصور لحياتهم. فهم سوف يحبطونك ويحطمون ثقتك بنفسك. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 29/52) اعد دراسة اهدافك http://www.palsharing.com/i/00024/llvnjo2mhguz.jpg الاهداف العملية تبني ثقتك بنفسك وتجعلك تتحكم بحياتك بشكل افضل. عندما تضع لنفسك هدفا، حتى لو لم تفكر فيه من قبل، فانت تطلق العنان لقواك الذهنية والعقلية. ويتضاعف جهدك وانجازك. حتى. لو كان كل ما فعلته هو ان تكتب هدفك على ورقة وتضعها عميقا في درج مكتبك، حياتك ستكون مختلفة على نحو ما. لماذا الاهداف الواقعية الواضحة تصنع فرقا كبيرا في حياتك؟ لانها: 1- توضح غرضك ومقصدك 2- تبين جديتك في تحقيق الهدف. 3- تحفز داخلك الاثارة، الترقب، الطاقة، والحماس. 4- تساعد على التصميم لتحقيق ما تريد. الاهداف تحرك همتك ورغبتك وتزيد من وعيك الداخلي وتسلط الاضواء على فرص كانت في السابق غائبة عنك. 5- تلزمك اكتساب معارف، مهارات وخبرات جديده. 6- تكشف مكامن للخيال والابداع لديك لم تصل اليها من قبل. انا اؤمن انك اتيت لهذا العالم لتحقق شيئا، وليس شيئا تافها او حقيرا. هذا لا يليق بك. نعم انت اتيت لهذا الكون لتحقق مساهمة كبيره ورئيسية. باول سولومون خطوة 197 الق نظرة جديدة الى قائمة اهدافك. هل لا زالت واقعية ؟ وهل لك بها صلة؟ هل هناك ما تضيفه لها؟ ما المزيد الذي تريد تحقيقه؟ عدل قائمتك اذا اقتضى الامر. اكتهم بخط كبير وبلغة واضحة. خطوة 198 اجعل اهدافك عاليه. لكن تذكر ان كثيرا ممن ثقتهم بانفسهم ضعيفة يضعون مطالب غير واقعية على انفسهم. ويصبحون فريسة الاحباط نتيجة للفجوة الواسعة بين طوحاتهم غير الواقعية وبين ما يستطيعون انجازه وينجزونه بالفعل. على سبيل المثال، ربما تكون متعاطفا ومهتما بمن هدمت بيوتهم، لكنك لاتستطيع توفير سكن لهم جميعا او ان تحل مشكلتهم. ركز فيما تستطيع عمله، ولا تعتقد انك ان لم تستطيع مساعدتهم جميعا انك فاشل. خطوة 199 خذ كل هدف لوحده واكتب الفوائد التي ستعود عليك، على اهلك، على من حولك واترك الدائرة تتسع اكثر فاكثر. وتذكر دائما انه كلما زادت القيم والفوائد من وراء الهدف كلما زاد عزمك وزادت رغبتك وقوتك لتحقيقه. خطوة 200 مرة اخرى عد لقائمة اهدافك، قسمها الى خطوات وضع لكل خطوة وقتا تقريبيا للتحقيق. خطوة 201 ابق اهدافك لنفسك الا اذا اعتقدت ان هناك شخص يمكنه ان يساعدك بشكل عملي وان يشجعك. هناك استثناء واحد فقط وهو عندما يتعلق الهدف بعادة سيئة تريد التخلص منها مثل التدخين، العصبية، الالفاظ البذيئة. اخبر الجميع. الناس لن يتباطؤا في تذكيرك عندما تنسى. خطوة 202 افعل شيئا كل يوم باتجاه تحقيق اهدافك، ولا تنسى ان تقضي بعض الدقائق كل يوم تتخيل فيها ان اهدافك تتحقق وانك تنجح. لعل هذا اهم شيء تقوم به قبل النوم ليعمل عقلك الباطن عليه اثناء النوم. خطوة 203 لا تجعل قيمة نفسك تعتمد على انجازاتك. الاشخاص الذين يمتلكون الثقة بالنفس لا يشعرون انهم بحاجة لاثبات انفسهم بالانجازات البارزة. هم راضون عن انفسهم تماما حتى لو لم ينجحوا في كل شيء. لا مشكلة في الانتظار من اجل الانجاز حتى لو طالت المدة طالما انت تعمل وتحاول. لكن الذين يرتهنون بالحاجة للانجاز قليلا ما يشعرون بالسعادة حتى لو نجحوا. تقدم للامام ولكن لا تصبح مهووسا. افعل الامر لانك مستمع به ، تعلم منه واكبر. اعظم متعة في الحياة ان تفعل ما يقول الناس انك لا تستطيع فعله. والتر باجيهوت عندما وضع صلاح الدين الايوبي نصب عينيه تحرير القدس لم يكن حينها يمتلك الادوات او الخطة للتحرير، لكنه وضع هدفا عمل على تحقيقه. انت كذلك ليس بالضرورة عندما تضع هدفا ان تمتلك كل مقومات وادوات تحقيقه وان تكون لديك الفكرة الكاملة لكيف واين. انما ضع هدفك ثم ابحث عن ادوات ومقومات تحقيقة حتى لو تطلب الامر تعلمك مهارات وعلوم جديده. |
خطوات نحو الثقة بالذات
(الحلقة 30/52) عقلك الواعي وعقلك الباطن http://www.palsharing.com/i/00024/p683zddvxa7m.gif معظم الافكار تأتي من اللاوعي، هذه الخلية من النشاط العقلي التي تقع تحت عتبة الوعي بدرجة. لا يمكنك ان تمنع الافكار ان تاتيك من اللاوعي فهي خارج سيطرتك. ومع ذلك يمكنك ان تختار اما قبول، رفض او تجاهل الفكرة. اي نمط من التفكير او التصرف تكرره مرارا يرسخ في اللاوعي ويصبح عادة في كثير من الاحيان. وبالمثل عندما تهمل افكار او تصرف فانها تضمر مع الوقت وتموت. انت دائما تعود لمخزن الافكار، الذكريات، المعلومات، والاشارات الموجود في اللاوعي عندك. والتي كل مرة تركز على امر فيها وتكرره فانها تضيف حلقة جديدة الى سلسلة خبراتك ومعلوماتك. العقل الواعي هو المفكر، والعقل الباطن هو المبرهن. على سبيل المثال لو استمريت بالتفكير "انا لست ذكيا جدا" فان اللاوعي لديك يبدأ بالبحث عن الادلة والبراهين التي تثبت ذلك وبالتالي ستصبح تلقائيا تتجنب اي امر يحتاج ذكاءا وفطنة. قد تكون محقا في اعتقادك، ولكنك على الاغلب تضلل نفسك فقد تكون اذكى بكثير مما تتوقع، فتوقف عن تحجيم نفسك واطلق لها العنان. لهذا من المهم تحويل افكارك الان، بان تزرع وبقصد افكار الثقة بالنفس في عقلك. دع افكار الضعف وعدم الثقة بالنفس تخرج من دائرة تفكيرك، وابدأ بالتفكير بنفسك كشخص قوي، واثق من نفسه، محبوب ويستحق الافضل. وهكذا تعكس تفكيرك. خطوة 204 عد بذاكرتك الى الوراء، كم من الامور امتنعت عن القيام بها لانك اعتقدت انها خارج قدراتك، واكتشفت لاحقا انك كنت تستطيع القيام بها لو بذلت بعض الجهد؟ هل تستطيع ان تتذكر ما قلته لنفسك حينها؟ خطوة 205 اسكت النقد الذاتي بداخلك واعمل على تشجيع نفسك ودعمها بحديث واقعي مع التفس، على سبيل المثال: - غير بداخلك عبارة "لا استطيع" الى "استطيع". اذا كان هذا امرا كبيرا، حاول. - ربما التغيير اعلاه صعب علي الان، لكني ساتعلمه. - يجب ان توجد هناك طريقة. سوف ابحث عن بدائل. - انا لا استطيع مثلا "حل الالغاز" ولكن هذا فقط لاني لم احاول. انا متاكد لو حاولت وتعلمت يمكنني ذلك. - من فضلك اخبرني كيف. انا اريد التعلم. بهذه الطريقة تعطي اللاوعي لديك امورا ايجابية للعمل عليها وتفتح امامك افاقا جديده من الممكنات. خطوة 206 اذا اخطأت –وكلنا يخطيء- لا تعاقب نفسك. بدلا من ذلك تعلم من خطئك وانظر بصورة افضل للمستقبل. خطوة 207 استمع بعناية الى حديث النفس وكن حذرا من اسئلة الانتقاد مثل: - ماذا فعلت؟! يا لي من احمق؟! - ما الفائدة؟! - لماذا انا بهذا الغباء؟!ماذا يحدث لي هذا دائما؟! - لماذا يكرهني الجميع؟! اسئلة مثل هذه تستند الى افتراض انك احمق، اللاوعي لديك ليس مبرمجا ليناقش الموضوع بل يأخذه كحقيقة ويبدأ باثباته لك. على سبيل المثال عندما تسأل نفسك لماذا انا بهذا الغباء؟ يبدأ اللاوعي لديك (المبرهن) في ايجاد الاسباب حتى لو لم تكن غبيا. بدلا من هذا السؤال توقف عن هذا التفكير واعط اللاوعي لديك امورا ايجابية ليعمل عليها، على سبيل المثال: - ما الذي استطيع تعلمه من ذلك؟ - ما الذي استطيع القيام به الان لاشعر بمزيد من الثقة بالنفس؟ - ما الذي يقوم به الشخص الواثق بنفسه في مثل هذه الظروف؟ - كيف يمكنني ان اتقدم؟ عندا تبرز المشكلة، ركز تفكيرك في ايجاد الحلول بان تسأل نفسك الاسئلة الصحيحة: - ما الذي استطيع القيام به لحل المشكلة؟ - كيف احولها الى ميزة استفيد منها؟ - ما المزيد الذي يجب علي ان اعرفه او اتعلمه؟ هذا يجعل اللاوعي (المبرهن) يعمل معك بدلا من ضدك. خطوة 208 توقف عن ايجاد الاعذار لنفسك. واياك ان تجري هذه الكلمات على لسانك او تمر من شفاهك: - هذا فقط انا! لا تحط من قدرك. فقط قل هذا انا. - انا اسف لازعاجك، ولكن........ - انا خائف. - اعلم ان هذا العمل ليس جيدا، ولكن..... - لا اريد ان اتسبب باي مشكلة، ولكن........ خطوة 209 لا تعتذر عما فعلته بشكل صحيح، تجنب التفاخر، وبطبيعة الاحال لا تهمل انجازاتك او تحط من قيمة خبراتك. فاللاوعي ياخذ الامور بالشكل الذي تفكر فيه وربما يؤدي – من غير قصد - الى تخريب الجهود التي تبذلها. افخر بانجازاتك، واللاوعي لديك سيعتقد انك تريدالمزيد منها. خطوة 210 توقف عن التفكير بنفسك كضحية. اذا قررت ان تكون ضحية، ستكون دائما كذلك. اذا شعرت لمرة انك ضحية، استعمل التعهد التالي " انا لم ات الى العالم لاكون ضحية، وانا لست كذلك" اكتبها في دفترك وعلقها على حائط الثقة. اذا فكرت انك تستطيع، او فكرت انك لا تستطيع في الحالتين انت محق. هنري فورد |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 31/52) الحديث مع النفس بثقة http://www.palsharing.com/i/00024/dngmzf8z9bz2.jpg عندما تفكر كشخص واثق من نفسه، انت تلقائيا تشعر بالثقة، وتتصرف بثقة اكبر. الامر منطقيا، اليس كذلك؟ حديثك مع نفسك بثقة يشمل اي لغة تساعدك على الشعور بالتحسن والتعامل بشكل اكثر سهولة. والابتعاد عن الكلمات والجمل التي تشعرك بالعجز وعدم القدرة، او تصور لك الامور اسوأ مما هي بالفعل هي في الواقع وبالتالي تغذي عقلك الباطن بمواضيع وامور هدامه ومحبطة. لهذا سنناقش في هذا الجزء انماط التفكير السلبية بطريقة صحية. خطوة 211 من العبارات الاكثر ضررا والتي يجب ان نكون عل معرفة بها هي تلك التي تحتوي على "ينبغي"، "لا ينبغي" واقاربها مثل "يجب"، " لا يجب" ، "من المفترض" و "ليس من المفترض" وهلم جرا. اذا كنت تعيش حياتك بعبارات يجب ولا يجب، فانت لا تعيش حياة واقعية. يجب عليك التعامل مع الامور كما هي لا كما تعتقد انها يجب ان تكون عليه. هناك صنفان من يجب ولا يجب، الاول يتعلق بك، سلوكك، مجهودك، وانجازاتك مثل: - يجب ان اكون مختلفا عما انا عليه الان. - يجب ان اكون افضل مما انا عليه الان. - يجب علي ان لا................ - لاكون سعيدا يجب علي ان........... هذه قواعد عليك ان تلزم بها نفسك، والا اصبح الاخرون هم من يختارون لك ويحددون لك. توقف الان عن قول هم يريدون، هم يحددون، عليهم ان يفعلوا، عليهم ان الا يفعلوا....... استبدل كل ذلك ب انا اريد، علي ان افعل، علي ان لا افعل، يجب علي.................... خطوة 212 اكتب قائمة بكل الاشياء التي يجب عليك القيام بها بنفسك، بمعنى اخر قوانينك التي اخترتها لحياتك. مر عليها واحدة تلو الاخرى، واسال نفسك لماذا علي ان اقوم بها؟ الان اعد كتابة القائمة: - استبدل يجب علي باستطيع ان اعمل. - استخدم مصطلح، "اذا اردت ذلك فعلا، فانا استطيع....". ما هو شعورك تجاه بنود قائمتك الان؟ خطوة 213 "يجب ان" اخرى تعود للحياة، اناس اخرون والعالم من حولك في العموم: - كان يجب عليها ان تقوم بالعمل بشكل افضل. - كان لا يجب عليه ان يتصرف بهذه الطريقة. - الاشياء يجب ان تكون مختلفة. - احدهم يجب ان يعمل شيئا تجاه هذا الشيء. هذ ال "يجب ان" بالتأكيد ستؤدي لخيبة الامل، لانه من غير الواقعي ان نتوقع من العالم ان يتوافق مع رغباتنا، وانت لن تشعر بالرضى عن نفسك اذا كنت دائما تريد من الجميع ان يوافقونك وان يتصرفوا بحسب ما ترى. خطوة 214 اذا كنت من نوعية الاشخاص "يجب ان وينبغي ان"، فمن الواضح انك نشأت بين والدين مهيمنين ومتسلطين وانت حتى الان لا تستطيع ان تكسر هذا الحاجز وتحرر نفسك. في كل مرة يخطر ببالك انه يجب ولا يجب على الاخرين.......، اسكت هذا الصوت بداخلك. اسل نفسك، من اي اتى هذا التفكير؟ ما الذي جعلني افكر انه يجب عليهم........؟ في معظم الحالات لن تجد سببا! خطوة 215 توقف عن التعيم، مثل: - انا دائما..... - انت دائما..... - هم ابدا لم....... - هي ابدا لم......... ابق الاشياء محدودة في نطاقها. ليس لانك اخطأت مرة هذا يعني انك لا تقوم باي عمل بشكل صحيح، واذا عاملك مرة احدهم بشكل سيء هذا لا يعني ان الجميع يكرهونك. لا تعتقد لان احدهم ظلمك فان العالم كله ضدك. خطوة 216 تجنب التفكير بالابيض والاسود فقط، اي انك اذا لم تنجح في امر 100% فانت فاشل، انت نجحت الى حد ما وتعلمت مما لم تنجح فيه للمستقبل. خطوة 217 توقف عن المبالغة والتضخيم واستخدام عبارات مثل: - انه امر فظيع او ميئوس منه. - انها كارثة وفشل تام. - انه امر ساحق، دمر كل امل. استبدلها بكلمات اكثر لطفا واكثر تفاؤلا مثل: - لما اكن محظوظا بما يكفي. - مؤسف قليلا. - اصبت ببعض خيبة الامل. - انها مشاكل طفيفة يمكن التغلب عليها. - لا بد من وجود طريقة، يجب ان اجد البديل. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 32/52) المعتقدات http://www.palsharing.com/i/00024/bp8imf7sj2bm.jpg المعتقد هو مجموعة من الافكار نسلم بانها صحيحة. معظم معتقداتنا تعود اصولها الى فترة الطفولة والخلفية الثقافية، الاجتماعية والدينية. نكتسبها بدون اي جهد منا. اخرون اوصلوا لنا ناضجة. معتقداتك تؤثر على اي شيء تقوم به: - الواثق بنفسه مقتنع انه يستطيع الوصول الى جميع اهدافه. واعتقاده هذه يجعله يقتنع انه يستطيع الوصول للاهداف بعيدة المنال. - اعتقادك انك لا تستطيع القيام بعمل ما، يجعلك غير قادر على القيام به. ولكن ليست قدراتك الفعلية هي التي تمنعك تحقيق هذا العمل انما هي اعتقاداتك. - الاعتقادات الخاطئة هي تماما مثل الفرامل الاوتوماتيكية. هي توقفك فورا اذا هممت للقيام بعمل تعتقد انك لا يمكنك القيام به. امر ضروري وحيوي التخلص من المعتقدات التي تدمر ثقتك بنفسك، وهو شيء ممكن جدا. لحسن الحظ ان اي معتقد غير الفطرة ليس محفورا في العقل. فكل المعتقدات المكتسبة في حياتك اكتسابا يمكن اعادة تقييمها وتطويرها. لحظة ان تبدأ باعتماد معتقد جديد يبدأ عقلك الباطن باثبات صحته. وفجاة اصبح كل ما يتماشى مع هذا المعتقد ويدعمه اصبح مقبولا عليك وكل ما خالفه اصبحت ترفضه. خطوة 218 لعل من اكثر الاعتقادات التي تسلبك القوة هياعتقادك ان الثقة بالنفس امر وراثي وانك تكتسبه مع جيناتك. هذا مفهوم خاطيء كليا، مع انه قريب للتصديق نوعا ما. هذا مهم جدا، ويجب ان اكرره: جيناتك تلعب دورا في تحديد ما اذا كنت اكثر انفتاحا على الخارج او اكثر انطواءا، متقلب او هاديء: وعرضة لظروف معينه كالاكتئاب والسلوكيات القهرية. ولكن الجينات لا تحدد ثقتك بنفسك. الثقة او عدمها تاتي مما تعتقد انت. لم يحدد حتى الان اي رابط سببي بين الجينات والثقة بالنفس. خطوة 219 يمكنك اعادة تكييف معتقدات لديك تتعارض مع ثقتك بنفسك - تأكد ان رؤيتك واضحة بالنسبة للمعتقدات التي تريد تغييرها والاخرى التي ستحل محلها. - انتزع المعتقدات القديمة واعتمد طريقة جديدة في التفكير. - تخيل نفسك تتصرف وفق معتقداتك الجديدة وتحقق النتائج التي تسعى اليها. - تصرف وكأنك تتقبل المعتقدات الجديدة بشكل كامل. - كلما تماشى سلوكك مع معتقداتك اكثر كلما رسخت هذه المعتقدات. خطوة 220 اكتب في دفترك خمسة معتقدات سلبية وخمسة اخرى ايجابية تعتقد انها راسخة لديك. خطوة 221 اي من معتقداتك في خطوة 220 (ان وجدت) تجلب لك البؤس، تقلل من فعاليتك وحيويتك، تدمر علاقاتك، او تنتقص من نوعية حياتك الخاصة؟ اشطب اي معتقد من المعتقدات التي تسلبك القوة واكتب المضاد لها. حولها الى تاكيد، تبدا بعبارة "انا اعتقد في نفسي" مثلا: - انا اعتقد في نفسي انني جذاب. - انا اعتقد في نفسي انني شجاع. - انا اعتقد في نفسي انني ذكي. خطوة 222 اعمل تطبيق واختبار على معتقداتك التي تتشكك فيها. اي اختبر صلاحيتها. ربما تكون مبنية على معلومات غير صحيحة ، لذلك ابحث عن اكثر من تفسير او معنى. اسأل نفسك: - اين الدليل؟ - هل اغفلت شيئا؟ - ما القيمة الايجابية التي يمكنني الحصول عليها؟ - ما الذي يمكنني تعلمه منها ويمكن ان ينفعني؟ - هل هي مهمة في كل الاحوال؟ خطوة 223 فكر في المتقدات التي تسلبك القوة واكمل عنها العبارات التالية: - اذا كان هذا المعتقد صحيحا................. - اذا كان هذا المعتقد خاطئا.................. خطوة 224 كل يوم استرخي وتخيل ما تأثير هذا التغيير في معتقداتك على حياتك. شاهد، اسمع واشعر نفسك تتصرف بشكل مختلف وكأنك ثقتك تطورت فعلا. كلما سنحت لك الفرصة لوضع معتقداتك الجديدة موضع التنفيذ، تصرف وكانها صحيحة 100%. النحلة لا يمكنها الطيران- هذا شيء رسمي مثبت علميا! وفقا لنظرية الديناميكا الهوائية، النحلة غير قادرة تماما على الطيران. مختبرات التجارب تثبت ذلك بشكل قاطع. حجم، وزن، وشكل جسم النحلة لا يتناسب مع اجنحتها مما يجعل طيرانها امرا مستحيلا. عدم الاعتقاد باننا نقدر وقلقنا من النتائج هو العقبة الرئيسية في طريق نجاحا. لو استمعت النحلة لهذا التحليل وهذه النتائج لما طارت. لكنها اهملت كل هذه النتائج وغيرت هذا المعتقد لدينا ولديها وتمكنت من الطيران! |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 33/52) سلوك الواثق بنفسة السلوك والمعتقد يربطهما رابط وثيق ولكنهما لا يعبران عن شيء واحد. المعتقد هو فكرة او صورة عقلية ناخذها كمسلم. اما السلوك هو ما تتعامل به مع العالم سواء قولا او فعلا. على سبيل المثال، اعتقادك انك "لست جيدا بدرجة كافية" سوف يصبح واضحا في حديثك وتصرفك عندما يصبح سلوكا وتطبيقا. بالاضافة الى ذلك فان سلوكك هو عبارة عن تقييم لاعتقادك. السلوك الايجابي يظهر في كل ما تقوم به – كيف تمشي، تتحدث، ماذا تقول، كيف تقول، وكيف يراك الاخرين. انها تبنى الثقة والنجاح في كل مساحة من حياتك. في المقابل عندما يقوم سلوكك على الخوف والشك فسوف يتملكك قهريا الشعور بالفشل. ومن الاخبار الجيدة ان السلوك الايجابي يمكنك تطويره. في هذه الحلقة سوف نتحدث عن سبعة من السلوكيات الاساسية والتي لها دور كبير في الثقة، الاعتزاز بالنفس، السعادة، وراحة البال. سوف نتعلم ونطبق. خطوة 225 كل شيء يحدث لي – جيد ام لا - يساعدني على التعلم والتطور. سوكي تجاه الامر هو الذي يحدد. انا شاكر وممتن لك تحدي يأتي في طريقي. ردة فعلي لكل ما يحدث يكون بالسؤال "ما الذي يمكنني الاستفاده منه؟" وخصوصا الامور التي تسبب لي مشاكل. خطوة 226 احب ان اكون افضل – ليس افضل من الاخرين، ولكن افضل مما كنت عليه من قبل. لا احد افضل من الاخر، ولكنه فقط مختلف عنه. لا احد يستحق السعادة اكثر مني. خطوة 227 انا احب نفسي. انا ايضا لطيف معها واعاملها باحترام واراعيها. انا فخور بكوني انا، واحب كوني انا. هذا يعطيني راحة وطمأنينة من الداخل. خطوة 228 انا أؤمن بنفسي وقدراتي. استطيع انجاز وتحقيق افكاري – اذا لم يكن الان، فاني استطيع التعلم كيف. انا افكر، اتحدث، واتصرف بثقة طول الوقت. خطوة 229 قيمتي لا تعتمد قبول الاخرين او على ما يقول او يفعل الاخرون. انا لست هنا لاثبت للاخرين توقعاتهم وتطلعاتهم. انا اغذي نفسي بالحب، القبول والقيمة الذاتية. خطوة 230 قيمتي لا تعتمد على ما انجز، ولن اسمح بالفشل من الانتقاص منها. لهذا السبب انا اشعر بالسعادة ويمكنني المجازفة والذهاب الى ابعد حد. خطوة 231 انا مقبول، واحترم الاخرين. انا اقبل الاخرين واتعامل معهم كما هم ولا احاول تغييرهم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 34/52) احب نفسك بعض الناس يعتقدون ان حب النفس خطأ او ذنب ويعتبرون من يحبون انفسهم بالانانيين. لكنهم للاسف على خطأ. انهم يخلطون بين حب الذات وبين الكبرياء الكاذبة والنرجسية (الوقوع في الحب مع النفس) وهي مسألة مختلفة تماما. الغرور والغطرسة عادة تكون شكلا من اشكال التظاهر بالشجاعة من قبل الاشخاص الذين بالكاد يحبون انفسهم ويتسترون على ذلك بالتظاهر. اذا كنت لا تحب نفسك فلن يكون لديك احساس بقيمة الذات، وعدم وجود مشاعر القبول والانتماء. بالاضافة لذلك فان مقدار حبك للاخرين مرتبط مباشرة لمقدار حبك لنفسك. لا يمكنك ان تشارك الاخرين مشاعر لا تمتلكها. كيف يمكنك ان تعطي وتتلقى الحب من الاخرين وانت تشعر انك لا تستحقه؟ هذا مستحيل. الاعتقاد بان عليك ان تكون مختلفا عما انت عليه الان لتكون محبوبا يسبب لك اليأس. اذا لم تكن سعيدا بما انت عليه الان فلن ترضى عن اي عمل تقوم به. انت تحب نفسك بدون شروط هو مفتاح سعادتك. ليس من الضرورة ان تكون كاملا: افضل انسان في العالم له اخطاءه ايضا! حتى ليس ضروريا ان تكون الافضل. لست بحاجة ان تثبت انك تستحق الحب، انت محبوب لانك هكذا بالضبط. خطوة 232 طبق حبك لنفسك على معتقداتك. هل تعتبر حبك لنفسك امرا صحيحا وجيدا ؟ ام تعتبره امرا خاطئا، انانيا ونوع من الغطرسة؟ اذا كان كذلك، فاي المعتقدات يخبرك بذلك. خطوة 233 اكتب في دفترك هذه العبارة: "لو اني كنت......... حينها ساكون محبوبا" بسرعة، بدون تفكير كبير، املأ الفراغ اعلاه بما يخطر ببالك. تفحص ما كتبته. هل حقيقة هو امر منطقي؟ خطوة 234 فكر في شخص او اشخاص تعرفهم ممن يتكلمون بصوت مرتفع، متبجحون، متعجرفون، عبثيون. في رأيك هل يحبون انفسهم؟ ام هم في حالة حب مع انفسهم؟ هل انفعالاتهم الخارجية ما هي الا قناع يخفون به حقيقتهم؟ خطوة 235 دلل نفسك من فترة لاخرى بشكل منتظم، خذ راحة واستجمام، اذهب الى متنزه هاديء، استرخي، خذ حماما ساخنا البس افضل ثيابك واستخدم اجمل عطورك. وتذكر دائما انك تستحق الافضل. خطوة 236 استرخي، هديء اعصابك، تخيل ان هناك شخصا معك، يحبك، يحبك لشخصك. قد يكون هذا الشخص حيا او ميتا. او شخصية روحية مثل النبي عليه الصلاة والسلام (محمد، عيسى، موسى،.....)او احد الصحابة او الصالحين، رحب بهم، اشعر وكأنهم موجودين معك. الان تخيل هذا الشخص يخاطبك، ويخبرك كم يحبك ويصف الاشياء الجيدة والجميلة فيك. استمع بحرص. كيف شعورك الان؟ عندما تعود لليقظة الكاملة، اوصف تجبتك في دفترك. خطوة 237 استخدم هذه التأكيدات: "انا استحق كل الخير في حياتي" "انا منفتح واقبل نفسي واقبل الاخرين" "انا احب الاخرين، والاخرين يحبونني" "اشعر بدفء حبي تجاه نفسي طوال الوقت" خطوة 238 طبق طريقة (وقت لنفسك). خصص يوميا وقت لنفسك ترتاح فيه وتعمل ما تحب وما يسعدك. هذا سيرسل رسالة الى اللاوعي لديك انك تستحق الافضل وتستحق المحبة. اذا انت لم تخصص وقتا لنفسك فمن سيفعل؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 35/52) ركز على ما تتقن http://www.palsharing.com/i/00025/itbj6qvo47qy.jpg للتمتع بحياة افضل يجب عليك التركيز على قدراتك لا على محدداتك وقصورك، ودائما ركز على ما تستطيع فعله بشكل جيد. يجب عليك الاستفادة لاقصى حد من الكفاءات والقدرات الطبيعية الخاصة بك. بالتأكيد كل شخص لديه نقاط ضعف، وهذا يستغرق وقت وشجاعة منا للاعتراف بها. وبموازاة ذلك عليك ان نيقن ان لدينا قدرات ومواهب وصفات شخصية لا يمتلكها الاخرون. في هذا الجزء سنركز على قوتك وكيفة تحسينها والاستفادة منها. ستكتشف ان لديك الكثير من القوة التي يمكنك البناء عليها. العالم مليء بالاشخاص غير الناجحين الذين يمتلكون الموهبة والقدرة لكن لا يمتلكون الثقة بالنفس والمثابرة. من يشعر بهذا –بغض النظر اذا كان جيدا في جانب معين- بالتاكيد يمكنك ان تكون افضل منهم فلا تكن احدهم. من الواضح جدا ان الغالبية العظمى من البشر، الجزء الاكبر من امكانيتها المادية، الروحية، الفكرية او الجمالية لا تزال غير مستخدمة. "جوليات هكسلي" خطوة 239 في راس الصفحة في دفترك الكتب العنوان التالي "قوتي". الان اكتب تحتها كل نقاط قوتك، كل ما تحب في شخصيتك. على سبيل المثال: هل انت محاور جيد؟ هل انت طباخ جيد؟ فنان موهوب؟ جيد في الارقام والحساب؟ حرفي جيد؟ مستمع ومحلل جيد؟ لا تتوقف اكمل الكتابة حتى لو سجلت عشرات النقاط، وفي الايام المقبلة قم باضافة ما تتذكره او تكتسبه. خطوة 240 اكتب في دفترك هذه الجملة: "احب نفسي اكثر عندما..................." بسرعة، وبدون تفكير عميق، اكتب ما يخطر ببالك، اضفها الى قائمة نقاط قوتك. خطوة 241 رتب نقاط قوتك وكأنك تريد ان تطلع عليها اعز الناس عليك واعز اصدقائك. خطوة 242 الان مر على "قائمة نقاط قوتك" وعند كل نقطة فكر في: - كيف يمكنني الاستفادة منها بشكل جيد وافضل من الحالي؟ - كيف يمكنني عمل اكثر وافضل من هذا؟ - كيف يمكنني استخدام هذه النقطة في كثير من الاحيان؟ اكتب في دفترك الاجابات. فكر فيها مرة اخرى فقد ترغب في تعديلهااو تعديل اهدافك الخاصة في ضوء افكارك الجديدة. خطوة 243 فكر في الصفات الشخصية التي ترغب في تطويرها او الحصول عليها. خذها واحدة تلو الاخرى واعمل عليها لمدة اسبوع. ابدأ اولا بعمل تعهد وتأكيد على الصفة التي تريد. مثلا، "كل يوم وفي كل المجالات اصبحت اكثر صبرا". اذكر هذه العبارة كل يوم. خطوة 244 كل يوم لمدة اسبوع استرخي وتخيل ما الذي ستحصل علي لو اضفت لشخصيتك هذه الصفة. مثلا: تخيل ما الذي ستجنيه وستشعر به اذا اصبحت اكثر صبرا وكيف ستصبح حياتك مختلفة. خطوة 245 لاسبوع كامل تصرف بتركيز وكانك تمتلك هذه الصفة. خذ الصبر كمثال، لاسبوع كامل اعمل كل جهدك على ان تتحلى بالصبر، اذا ضعفت او هفوت لحظة كرر المحاولة مرة بعد اخرى. كل نجاح حتى لو كان صغيرا يرفع ثقتك بنفسك.الاسبوع الذي يليه ركز على صفة اخرى وهكذا.. عندما تصل لاخر القائمة اعد تقييم وضعك. اشطب اي صفة تشعر انك اصبحت متمكنا منها. اذا شئت اضف صفات جديده. والان ابدا العمل بالقائمة من جديد (بعد الحذف والاضافة). استمر حتى لا يبقى اي عنصر في قائمتك لم تعد متمكنا منه. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 36/52) التغلب على نقاط الضعف http://www.palsharing.com/i/00026/604g2cpe6e9x.jpg في الحلقة 22 قمنا بعمل جدول شخصي "لنقاط الضعف" انتبه وضعتها بين اشارتين لانها قد لا تكون نقاط ضعف حقيقية وقد يكون تصورك خاطئا. الضعف بشكل عام يأتي على ثلاثة انواع: - الصفات الهامة التي يمكن العمل عليها وربما القضاء عليها اذا كنت ترغب وعلى استعداد لتوفير الوقت وبذل الجهد لذلك. تلك الصفات التي تشكلت في الوعي نتيجة لثقافات او معتقدات معينة. او لظروف معينه ولم تتمكن من حلها نتيجة مثلا لعدم وجود الصبر او المثابرة لديك او حتى الكسل. - تلك التي تحدث تغييرا طفيفا في حياتك، او تغيير غير مهم نسبيا. على سبيل المثال، اذا كنت لا تعرف الرسم فهذا لن يزعجك لان لديك اولويات اخرى وتعلم الرسم لن يفيدك كثيرا ولا يكاد يؤثر على حياتك اطلاقا. - الصفات التي من المستحيل تغييرها. وهذه عليك تقبلها او التحايل عليها. على سبيل المثال الشخص الذي يولد مع اعاقة جسدية، عليه ان يتقبلها ويتعايش معها وتجاوزها وسيجد انه يعيش حياة ناجحة وسعيدة. من المهم ان تحدد نقاط ضعفك والى اي فئة تنتمي. وان تضع برنامجا حقيقيا للتغلب عليها وتطوير نفسك. خطوة 246 خذ قائمة "نقاط الضعف" في الحلقة 22 وانظر في كل النقاط: كيف تتحسن حياتك لو كنت قادرا على التغلب على هذا "الضعف" او تحويلها الى قوة؟ وكيف سيكون افضل شعورك تجاه نفسك؟ ماذا ستكون العواقب لو لم تعمل شيئا لتغيير هذه النقاط؟ ما الثمن الذي ستدفعه اذا بقيت هكذا؟ من خلال اجاباتك حدد النقاط التي تاثيرها مهملا على حياتك وقم بشطبها. خطوة 247 اذهب الى القائمة التي انشاتها في الخطوة السابقة، ضع خطا تحت الصفات التي لا يمكنك تغييرها. الان انظر مرة اخرى- هل حقيقة لا يمكن تغييرها؟ ام هي مجرد نتيجة تتكيف فيها مع ارادة سلبية نتيجة لمعتقدات وقناعات غير موثوقة، على سبيل المثال: - انا لست ذكيا بما فيه الكفاية. - لا احد يحبني. - انا خجول وليس هناك شيء يمكنني القيام به حيال ذلك. - انا عجوز الان، انا من الماضي. خطوة 248 استخدم هذا التأكيد لمساعدتك على قبول الصفات التي لا ترغب في تغيرها او لا يمكنك تغييرها. "انا اقبل كوني........ وكوني................ هذا انا، وانا رائع هكذا، اليس كذلك؟ خطوة 249 حدد الصفات المهمة التي تريد تغييرها وابدأ بتنفيذ الخطوات فورا. استخدم هذا التأكيد اذا شعرت انك بدأت بالتراجع "استطيع ان ابني لنفسي صفات وسمات شخصية واثقة، وسافعل ذلك" "كل يوم في كل شيء انا اصبحت اكثر واكثر ثقة. لاشيء ولا احد يمكنه ان يوقفني" خطوة 250 اعمل على ان تحيط نفسك باصدقاء وزملاء ايجابيين وفاعلين، وابتعد عن المثبطين والانهزاميين فهم سيسحبونك الى عدم الثقة اذا سمحت لهم بذلك. خطوة 251 اكتب ملاحظات تفصل كيف تغيرت منذ بداية تطبيق البرنامج، واين تقع اولوياتك في الاسابيع القادمة. خطوة 252 من فترة لفترة اغمض عي*** وامسك بدفترك بين يديك لثواني وافتحه بشكل عشوائي. اقرأ ما هو مكتوب وقارن وضعك الحالي به صفتان لا غنى عنهما لبناء الثقة بالذات والعيش بسعاده وهما الصبر والمثابرة. التغيير يحتاج وقتا، وتذكر عندما تكون الامور صعبة ان الامور ستكون افضل واجمل بعد ان تحقق هدفك. استمر واذهب الى الامام لاشيء مثل الصبر والمثابرة. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 37/52) جازف وخاطر لبناء الثقة تضطر احيانا لدفع نفسك ان تقوم بامور لم تعتد على القيام بها او لا تحب القيام بها. او ان تضع نفسك على المحك. رحب بكل فرصة. ان تجنب التحديات الجديدة، والاشخاص الصعبين والمواقف المحرجة لن يجعلك تشعر بالرضى على المدى البعيد وستجد نفسك متقوقعا حيث انت الان. بالتأكيد عندما تتولى المخاطرة يخطر في بالك الفشل.... هذا شيء جيد وطبيعي فانت لا تتوقع ان تبحر في بحر الحياة وان لا تواجه الفشل احيانا... هذا جزء طبيعي من التجربة الانسانية. الاطفال قبل ان يكونوا قادرين على المشي يسقطون مئات المرات. كذلك نحن البالغين قد نفشل ونسقط احيانا ولكن علينا النهوض ثانية والوقوف على اقدامنا. لا احد يصيب وينجح طوال الوقت. تقدم خذ المجازفة (انت تعلم انك تريد)! اذا لم تشعر بالراحة فهذا فقط لانه شيء لم تعتاد عليه. التغيير دائما يشعر بعدم الراحة في البداية، لانك تحاول التكيف مع ماضيك والتمسك بطرقك القديمة الخاصة بك. الاشخاص الواثقون لا ينجحون دائما ولكنهم يستمتعون بالمحاولة وهم لا يشعرون انهم اقل من غيرهم اذا فشلوا. كن دائما على استعداد لمواجهة المخاوف الخاصة بك. اشعر بالخوف، ولكن لا تتاثر به. ليس عليك ان تقوم بكل شيء على اكمل وجه. ان تكون انت وان تمضي قدما هذا يكفي. خطوة 253 فكر بالمجازفات والمخاطر التي خضتها في الماضي. ماذا حدث؟ كيف خرجت منها؟ اختر اكبر ثلاث مخاطر اخذتها في حياتك. ما الذي تعلمته منها؟ خطوة 254 فكر في ثلاثة اشياء تحب القيام بها، ولكنك خائف من التجربة لانك غير متاكد من العواقب والتبعات. لكل واحدة اكتب: - ما هي افضل نتيجه ممكنه؟ - ما هي اسوأ نتيجة ممكنه؟ - ما هو تخوفك الاكبر؟ - ما مدى واقعوية مخاوفك؟ ابدأ بها فورا ودون تاجيل او تاخير، لا تجعل اقوال الاخرين تمنعك. وستكتشف في النهاية امرين: احدهما، مخاوفك لا اساس لها (في اغلب الاحيان)، وستشعر كم انت رائع! خطوة 255 اجعل هذا القول شعارك "اشعر بالخوف وقم بعملك في كل الاحوال" ذكر نفسك به كلما شعرت بالخوف او عدم الثقة. خطوة 256 استرخي ودع خيالك يحلق بعيدا. تخيل انك فقدت عملك نهاية الشهر الجاري - ما الذي سيحدث بعد ذلك؟ - ما تأثير هذا على حياتك؟ - ماذا ستفعل؟ - ماذا تريد ان تفعل؟ تخيله اصبح واقعا. اكتب في دفترك ما يتبادر في ذهنك. خطوة 257 اقض يوما تفعل فيه ما تحب (بدون تنازلات بل بالضبط ما تحب). فكر في ما تريد ونفذ فورا. وتأكيد ان ما تقوم به هو ما تحب القيام به. خطوة 258 قم بعمل يعجبك ويمتعك انت كل يوم، عمل يحفزك ويجعلك تشعر بالراحة والرضى. اذا شمل هذا العمل مخاطرة، فهذا افضل بكثير. خطوة 259 اذا كانت مخاطرتك او مجا***ك تحتاج منك تعلم بعض المهارات، طبقها بشكل كامل. اذا كانت تنطوي على القيام باعمال مع الاخرين او امامهم فافعل وستجد نفسك محط احترام واعجاب وتقوم بعملك بكل اتقان لانك كانت لديك الثقة لعرض مهاراتك وقدراتك امام الاخرين. ان اعظم نجاح ليس ان لا تفشل ابدا، ولكن ان تنهض في كل مرة تسقط فيها. "فينس لومباردي" |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 38/52) انشطة تساعد على بناء الثقة بالنفس http://www.palsharing.com/i/00026/fek5o1yl1j79.jpg الانشطة التي سنتكلم عنها اليوم هي معززات رائعة للثقة بالنفس. بطبيعة الحال بعضها سيجذبك اكثر من الاخر، على سبيل المثال اذا كنت تتقن الدبكة او رقصة بلدك الشعبية وكنت تتمتع بادائها، انت على الاغلب لن تشعر بالحاجة لدورات تدريبية في هذا المجال. اما اذا كنت لا تتقنها وتشعر بالارباك وعدم الثقة عند محاولتك ادائها بين الجمهور وتجد صعوبة في التعبير عن نفسك فيزيائيا، ربما ستروق لك الفكرة. لماذا معظمنا يجد صعوبة في وضع نفسه على الطريق؟ عادة لاننا نخاف ان نظهر او نؤدي امام الناس. لكن مع زيادة احترامنا لانفسنا وزيادة ثقتنا بانفسنا لن نعود نكترث اذا ارتكبنا بعض "الحماقات" امام الناس لاننا نعرف ان هذا ليس كارثة. ماذا لو لم تنجح من المرة الاولى؟ العقبات لن تصبح اكبر، ولكن انت نعم ستكبر. مع صورة ايجابية لشخصك يمكن ان تفشل تماما ولكن لاتزال تشعر بالرضى عن نفسك. تذكر دائما - لاني جيد بما فيه الكفاية واحترم نفسي، قد اعمل اخطاء وافشل لكني راض عن نفسي. - انا متحمس للحياة ومليء بالطاقة، الحيوية والاهداف. الفشل هو فرصة للبدء من جديد بطريقة اكثر ذكاء "هنري فورد" خطوة 260 انضم الى دورات خطابة، الخطابة امام مجموعة من الناس تعطيك ثقة بنفسك، حتى لو كنت مستمعا فقط ذلك سيعطيك دفعة وحافزا كبيرا. اكسر حاجز الرهبة والخوف وقم بالخطابة او اعطاء دروس امام مجموعة من الناس. خطوة 261 خذ دورة في التجويد، الانشاد او الغناء. ذلك سيحن اداءك الصوتي وسيرفع ثقتك بنفسك. خطوة 262 تعلم الدبكة، الرقص، الباليه.... الخ. اي تعلم ان تجعل جسمك يتحرك بسهولة وبسيطرة كاملة منك. خطوة 263 خذ دورات دفاع عن النفس جودو، كراتيه، ملاكمة،.... هذا سيجعلك تشعر بثقة كبيرة حيث انك واثق من قدرتك على صد اي هجوم جسدي عليك. خطوة 264 اذا كانت شخصيتك خجولة بحيث لا يمكنك الانضمام لنوادي او دورات فيها احتكاك مباشر مع الناس. يمكنك ان تجد طريقة تمكنك من تنمية مهاراتك بدون احتكاك مع الناس. لكن في كل الاحوال نحن مجبرين على الاحتكاك بالناس والخجل والاختباء ليس هو الحل. خطوة 265 نط الحبل، تسلق الجبال، ارفع الصخور، اسبح عكس التيار. ان تحدي النفس جسديا هو وسيلة رائعة لبناء الثقة. خطوة 266 كل مساء اعط نفسك عشر دقائق للتفكير في احداث اليوم، لاحظ الجوانب الايجابية في يومك. اسهب في اكثر لحظاتك متعة وكأنك تتناول وجبة شهية من الطعام. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 39/52) لغة الجسد http://www.palsharing.com/i/00026/ijt0450mnnz6.png عندما تتحرك بثقة، وتقف بثقة، لست انت وحدك تشعر بالثقة ولكن الاخرون يعتقدون انك تمتلكها ايضا. قد تتفاجأ اذا علمت انك فقط تنقل 7% من المعلومات الى الاخرين عن طريق لغتك اما الباقي فيأتي من: - 38% كيف تتكلم – جودة صوتك، لهجتك، اسقاط صوتك، التركيز، التعبير، الوتيرة، الحجم... الخ. - 55% لغة الجسد – وقفتك، تواصلك البصري، تعبيرات وجهك، حركة رأسك وجسدك، الايماءات، اللمس.... الخ. في حين ان الناس غالبا يحاولون اخفاء مشاعرهم الحقيقية من خلال كلامهم، فانهم يوصلونها بطريقة غير محكية. عندما يعبر جسدك عن عكس ما يقوله لسانك، احزر من سيصدق الناس لسانك ام جسدك؟ بالتأكيد سيصدقون لغة الجسد فهي تعطي 8 اضعاف المعلومات التي يعطيها لسانك. اعط مزيدا من الاهتمام لحركات جسدك، الحركات غير الموفقة والمواقف غير الجيدة تقيد تنفسك وتشد عضلاتك واعصابك وتجلب لك الاضطراب. لعل واحدة من افضل وسائل تحسين حركة ولغة الجسم هو التدرب على تقنية الكسندر، وهي طريقة رائعة في اكتشاف والتخلص من الشد العضلي. وهي تقوم على المشي مع استقامة الظهر، النظرة الثابته وبلطف الى الامام، ارجاع الكتفين الى الخلف مع الاسترخاء، الاذنبن والكتفين والوركين والكاحلين في خط واحد. هذا له تأثير على اطالة العمود الفقري وتوسيع الصدر بما يسمح للرئتين بالعمل بشكل افضل. هذا ملخص مشة الثقة بالاضافة الى الحاجة الي التدريب العملي المتكرر وقريبا ستجد نفسك اكثر هدوءا وثقة. خطوة 267 قف امام المرآة. ابق راسك مرفوعا، ظهرك مستقيما، كتفيك للخلف، انظر مباشرة امامك. حاول ان تجعل نفسك اكبر، وكانك تأخذ حيزا اكبر. امشي الان بخفة وثقة في ارجاء الغرفة. كيف تشعر؟ خطوة 268 الان قم بالعكس، انزل كتفيك، ورأسك ايضا، انظر الى الارض، اجعل نفسك اقل حجما وكأنك جسدك يضم بعضه. ما مقدار الثقة التي تشعرها الان؟ خطوة 269 حركة اليد والذراع معبرة جدا، تعلم كيفية استخدام اليدين من اجل التركيز، وابق على حكة يديك سلسة ومرنة. وتجنب ما يلي: - طي ذراعيك او لفهما حول نفسك (مثل العناق او التكتيف). هذا يشير الى انك منغلق وانك في موقف دفاعي مما يجعلك الاخرين يعتقدون انك منيع يصعب الوصول اليك. http://www.palsharing.com/i/00026/9euxvuf6dfot.gif - وضع يديك في جيبك. http://www.palsharing.com/i/00026/limxunlpqz0r.jpg - النقر باصابعك على طاولة او سطح ما او حتى على ظهر يدك الاخرى. http://www.palsharing.com/i/00026/nqfibgzb308n.gif - فرك يدك ببعض او حك احداهما بالاخرى (هذا يدل على التوتر). - لمس وجهك او رقبتك بيدك – (هذا يكشف عن عدم الراحة او الاحراج). http://www.palsharing.com/i/00026/pcd1vaidj849.jpg كن على حذر من حركاتك وايماءاتك. اذا امكنك صور نفسك بالفيديو وشاهده بعناية واعمل على تصحيح اخطائك. خطوة 270 العيون معبرة جدا http://www.palsharing.com/i/00026/ju439ouer38d.jpg - العيون الحيوية، البراقة والجذابة تقول "كلمني وناقشني فانا لطيف وودود". - ابعاد النظر عن من تحدث يظهر خداع او عدم اهتمام. - النظر لاسفل يظهر الخجل وعدم الثقة. الاشخاص الواثقون يتواصلون بصريا مع الاخرين بشكل حر وبكل ارتياح، عكس غير الواثقين. لذك طور نظرة ثابته. عندما تدخل غرفة حرك بصرك داخلها بكل هدوء وثقة، تبسم واصنع تواصل بصري لطيف مع من فيها. ليس طويلا وليس قصيرا. خطوة 271 تنفسك ايضا مهم جدا. يمكنك ان تكون اكثر هدوءا وتوترا من خلال انتباهك لتنفسك، تنفس ببطء وبعمق. تدرب على تهدئة نفسك، تنفس ببطء وبثبات وبعمق. خطوة 272 استغل اكبر مساحة حولك لتشغلها بجسدك، اي اعمل على تضخيم نفسك فهذا يعطي الانطباع للاخرين بالثقة والاهمية. لا تلامس من حولك فهذا يؤدي الى الشعور بالقلق وعدم الراحة. http://www.palsharing.com/i/00026/npfsl4jror2j.jpg خطوة 273 جرب القبة، ضع رؤس اصابع يديك بشكل متقابل لتشكل ما يشبه القبة، هذا يعطي انطباع لمن تتحدث معه بالثقة وصدق التواصل. http://www.palsharing.com/i/00026/58j7uyosnj9d.jpg يجب ان نراعي في تطبيق الخطوات السابقة قوله تعالى " وَلَا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحًا إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَلَنْ تَبْلُغَ الْجِبَالَ طُولًا (37) الإسراء وقول رسوله عليه افضل الصلاة والسلام "لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال ذرة من كبر" |
| الساعة الآن 06:31 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
تصميم تطبيقات الجوال, شركة تصميم مواقع ، تصميم متاجر ، تسويق الكتروني , ارشفة مواقع ، مكتب ترجمة معتمدة ، استقدام خادمات ، شركة سيو