|
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 20/52) انسى وسامح وعش حياتك http://www.palsharing.com/i/00021/dsb7t1l39ze5.jpg بغض النظر كيف تشعر تجاه طفولتك، انت الان كبالغ تتحمل مسؤولية تصرفاتك وردود افعالك. تفكيرك واعتقادك غير ذلك يبقيك طوال حياتك تعيش دور الضحية. سوف تشعر بالثقة فقط اذا اوقفت لوم الاخرين عما حدث في طفولتك وسامحت الجميع. من عليك ان تسامح؟ اي شخص وضعت عليه اللوم يوما ما واثر في طفولتك وعدم ثقتك بنفسك. وطبعا ضمن هؤلاء والديك ومدرسيك ومن كان يقوم على رعايتك . عليك ان تسامحهم لانهم والديك ولانهم مدرسيك ولانهم رعوك. قد تكون اسائتهم لك عن غير قصد، او لانهم تحت ضغط، وقد يكونون يعانون من عدم ثقة بالنفس فلم يستطيعوا منحك اياها، وقد يكون هذا افضل ما لديهم. الى جانب ذلك العفو لا يعني انك تستطيع تجاهل الماضي، ولكن عليك العيش بغض النظر عما حدث. العفو عنهم لا علاقة له بكونهم يستحقون العفو ام لا، لعلهم كانوا مخطئين الى اكبر درجة، لكنك لا تسامحهم لاجلهم بل اولا من اجل الله وثم من اجلك انت. انت فقط تؤذي نفسك بحملك مرارة وحسرة الماضي، المسامحة ليست بالضرور سهلة، ولكنها اساسية اذا كنت تريد ان تنضج وانت بكامل الثقة بالنفس. هي ببساطة ان تحرر نفسك. خطوة 134 اذا امسكت نفسك يوما تلوم احدا، توقف عن ذلك فورا وكرر الجملة التالية حتى تتاكد ان تفكيرك ابتعد عن اللوم " انا وفقط انا مسؤول عن حياتي. من الان لن الوم اي شخص على اي شيء لا احبه في شخصيتي" خطوة 135 اعمل قائمة بالاشخاص الذين اذوك، احبطوك، غشوك او كذبوا عيك في طفولتك. اذا امكن جد صورهم. بجانب كل اسم اكتب لماذا تلومهم. خطوة 136 اعد تفحص القائمة. وانت تراجع كل اسم انظر الى صورته او تخيلها. هل حقيقة تشعر بالاساءة والغضب منهم؟ الان – بغض النظر عن اسائتهم اليك – قل لهم بسكينة انك سامحتهم وانك من اليوم لا تحمل لهم الا المحبة. خطوة 137 تخيل والدك يجلس في الكرسي الفارغ امامك ووجه لها ما بداخلك تجاهه من لوم طوال السنين الماضية، الان اجلس مكانه واجب عن الاسئلة ، استمر في تقمص الادوار وتبديل الكراسي حتى تشعر انك اخرجت كل ما بداخلك. خطوة 138 كرر الامر مع والدتك. عندما تستخدم تقنية الكرسي الفارغ تذكر 1- ان هذه البروفة ليست هي الحياة الحقيقية، ولكنها طريقة تحاول من خلالها فهم الاخرين ومسامحتهم وخصوصا ان منهم من قد يكون توفي. 2- اننا لا نتذكر والدينا كما هم فعلا، ولكن كما نحب وكما نتخيل. خطوة 139 اذا لم تجد مكانا لتسامح احد الذين اساءوا اليك الان، اكد لنفسك انك يوما ما –وقد يكون اقرب مما تتصور- سوف تسامحهم. هذا التاكيد يرسل رسالة الى اللاوعي لديك. ردد هذه العبارة " قريبا سوف اسامح (اذكر الاسم) على (ما فعل) مهما كان وسوف اجعل قلبي نظيفا. انا وانا فقط مسؤول عن حياتي وشخصيتي". خطوة 140 لا تنسى ان تسامح اهم شخصية في حياتك "نعم انه انت". سامح نفسك على كونك كنت قاسيا مع نفسك يوما ما، سامح نفسك لانك اسات اليها يوما ما، سامح نفسك لانك خذلتها ذات مرة. اذا كنت مخطئا، او ارتكبت خطئا، توقف عن لوم نفسك. وتعلم كيف تستفيد من اخطائك وتقدم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 21/52) تحرر من قيود ماضيك! الماضي حي فقط في راسك وافكارك. الماضي مات لكن انت ما زلت حيا. سوف تكبر بثقة فقط اذا كان لديك القدرة على ترك الماضي وشانه، تعلم منه وامض قدما. بغض النظر عما جرى في الماضي، مستقبلك وكيف تتخيله وتشعر تجاهه هو نتيجة مباشرة لما ستفعله من الان فصاعدا. انه يتشكل الان لحظة بلحظة نتيجة لرغباتك، طموحاتك، افكارك، احلامك، وافعالك تجاه تحقيقها. تاثير وتداعيات الماضي سوف تلاحقك فقط اذا سمحت انت لها. قد تكون غير قادر على نسيان ما حدث في الماضي لكنك يجب ان تتوقف عن الجلوس والركون عنده. لا يمكنك ان تحصل على غد افضل اذا كنت طوال الوقت تفكر بالماضي تشارلز كتيرينج خطوة 141 ما هي "الرزمة" التي لا زلت تحملها من الماضي؟ اي التجارب الفاشلة التي لا زالت تلاحقك حتى الان؟ اكتب في دفترك شرح بسيط عن كل تجربة، اوصف بالضبط ما حدث، كيف اثرت فيك، وما هي اهمية ان تتذكرها طوال الوقت وقد اصبحت راشدا؟! خطوة 142 توقف عن الحديث في الماضي، وخصوصا عن الاخطاء والفشل، اذا امسكت نفسك تفكر في الماضي توقف عن ذلك فورا ولا تستمر تقمص دور المسكين المغلوب على امره. خطوة 143 اذا وجدت نفسك لا زلت تقف عند ماضيك وتشعر بالاسى والاسف، اسأل نفسك هذه الاسئلة ولاحظ اي رد فعل داخلي لديك سواء كان فيزيائيا، ذهنيا او عاطفيا: - هل انا متاكد انا ما اتحسر عليه كان الحقيقة؟ - ماذا يعني هذا بشكل او باخر؟ - ما هي القيم الايجابية التي يمكن ان استفيدها منه؟ - ما الذي يمكنني ان اتعلمه من هذا الماضي لينفعني في المستقبل؟ خطوة 144 استخدم هذا التاكيد. اكتبه على لوحة كبيرة وضعه على حائط غرفتك "انامصمم على التحرر من ماضي وان اعيش كليا حاضري" خطوة 145 اتقن تقنية اعادة التشكيل. اعادة التشكيل هي طريقة لتغيير شعورك تجاه احداث الماضي التي لا زالت تزعجك 1- استرخي وهديء افكارك. 2- عد بذاكرتك الى تلك الاحداث التي لا زالت تترك بصمات على حياتك وعش جميع المشاعر التي عشتها حينها. 3- الان اعد تشكيلها، تصور ان الامور حدثت حينها كما تحب، اعد صياغتها واجعل عقلك يتدرب على قبولها كانها جرت كما تحب. وخلال وقت قصير سيتقبلها عقلك ويقبلها عقلك الباطن. 4- مع الوقت حاول ان تعيد تشكيل كل تلك الاحداث. ابدأ بالاسهل ثم تدرج كلما اكتسبت خبرة للاصعب. هذه التقنية تبعث برسالة قوية لعقلك الباطن ليحول كل سلبيات الماضي ال اجابيات. خطوة 146 من الان فقط ركز على ما انجزت وما تريد ان تنجز وليس على ما لم تستطع انجازه. استخدم طريقة الاربع خطوات التي تحدثنا عنها سابق لتوقف التفكير في السلبيات والمحبطات. خطوة 147 اضف هذه التاكيدات لاولوياتك: "تعودت على نقص الثقة سابقا، لكن الان كل هذا تغير، انا الان اصبحث اكثر ثقة بنفسي وهذه الثقة تزيد يوما بعد يوم" |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 22/52) تقبل ذاتك http://www.palsharing.com/i/00022/atgyl6puuj72.jpg قبول الذات يعني الاعتراف بانك انت كما انت وان تتقبل نفسك كما هي وتشعر بالراحة. طبعا هذا لا يعني ان تتقبل وتحب كل تفاصيل نفسك. بعض السمات والصفات لا يمكن تغييرها، وانت تتقبل حاليا. خذ عمرك على سبيل المثال يمكنك ان تخفيه وان تكذب بشانه لكنك لا تستطيع تغييره. مثل ذلك اصلك، طولك، لون عي***، لون بشرتك........ الخ. كما انه لديك فرصة ضئيلة لتغير طريقة تفكير من حولك. ولكنك تستطيع عمل الافضل لنفسك عن طريق: - تصبح اكثر اطلاعا. - اكتساب مهارة جديدة. - تغيير العادات غير المرغوبة. - التعامل مع العلاقات والمشاكل بطريقة اكثر فاعلية. لكن احفر في عقلك ان قبولك لذاتك لا يعني ان تتوقف عند هذا الحد. اذا كان لديك صفة غير محبوبة اعمل على تغييرها. وتذكر دائما انه لا مجال للشعور بالاحباط بسب امر تستطيع تغييره (اعمل على تغييره) ولا بالاحباط على امر لا تستطيع تغييره. خطوة 148 ما هي الجوانب التي يصعب عليك تقبلها؟ هل هناك اوقات او اوضاع معينة تجد فيها تقبل ذاتك امرا صعبا اكثر من غيرها؟ اذا احببت دون في دفترك الاشياء التي تمنع ذاتك من ان تكون كما تريد. خطوة 149 اكتب في دفترك الاشياء التي لا تحبها في نفسك. بما فيها الاشياء التي لا تجد نفسك فيها جيدا كفاية. كن صادقا لكن لا تبالغ. خطوة 150 مر على ما كتبت في الخطوة 149 وضع خطا تحت الاشياء التي لا يمكنك تغييرها. انظر مرة اخرى اليها، هل حقا لا تستطيع عمل شيء لتغييرها؟ اشطب من القائمة الامور التي هي نتيجة لظروف سلبية. خطوة 151 استخدم هذا المصطلح "انا اقبل في نفسي................... واقبل............... (الاشياء التي وضعت تحتها خط). هذا انا، وانا رائع اليس كذلك؟ خطوة 152 هل شعرت يوما ان افضل ما عندك ليس جيدا بما يكفي؟ اذا حكمت على نفسك انها غير جيدة بما يكفي، هذا يعني انك مهما انجزت لن تشعر بالرضى. اسأل نفسك : كم هي مرنة الثوابت والاهداف التي وضعتها لنفسي؟ يوجد تناقض هنا. ليس من الخطأ ان تتوقع من نفسك الافضل: فتوقع الاقل يؤدي الى عدم القدرة على الانجاز. خطوة 153 اكتب في دفترك هذه الجملة: عندما لا استطيع العيش حسب توقعاتي او اني لم استطع الحفاظ على الثوابت التي وضعتها لنفسي، اقول ر لنفسي............... اكتب في دفترك اول 6 افكار تخطر ببالك. لماذا انت قاس على نفسك؟ انت تعلم انه ليس مطلوبا منك ان تكون قمة في المثالية. خطوة 154 توقف عن مقارنة نفسك بالاخرين. دائما ستجد من هو افضل منك في بعض الامور، وهناك من هو اسوا. المقارنة المنطقية الوحيدة هي بين ما تعودت انت تكون وما انت عليه الان. تذكر ليس هناك شخص افضل منك لكن هناك شخص يختلف عنك. اذا انغمست في التفكير انك لست مثل فلان (جذاب، ذكي، غني.... الخ) اوقف هذا التفكير فورا. اخبر نفسك انا رائع انا ممتاز انا عظيم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 23/52) شكلك الخارجي! http://www.palsharing.com/i/00022/xcvsdv5xeypi.jpg ماذا تفكر بالنسبة لشكل جسمك؟ هل يعجبك؟ هل تتمنى لو انه مختلف؟ اذا كانت اجابتك نعم قد يفاجئك انك من بين الاغلبية. معظمنا لا يحب كليا او جزئيا شكل جسمه ويمكنه في لحظات ان يضع قائمة طويلة بما يريد تغييره. الاشخاص الذين لا يتقبلون شكل اجسامهم هم عرضة لنقص الثقة بالنفس. وهذا الشعور قد يعرضهم لاضطرابات نفسية، كره الذات، مشاكل غذائية وصحية وقد يصل الى ايذاء النفس. الكيلوات الزائدة، الكرش، الصلع، زيادة وزن المرأة في الحمل وبعده ، تجاعيد الوجه.... الخ هي جزء من نظامنا البيولوجي فلماذا الخجل؟ يجب ان نتعلم ان تقبل اجسامنا بروح من الدعابة والفخر.يجب علينا قبول ما لا نستطيع تغييره وتغيير ما يمكن تغييره. اذا تاثرت ثقتك بنفسك لامر تستطيع تغييره، لا تتواني واعمل على تغييره في الحال. اما غير ذلك فلا مكان للوم او الاسف. خطوة 155 ما هو انطباعك عن جسمك ومظهرك الخارجي؟ فكر في ما تحب. ركز انتباهك في هذا الجانب. قف امام المرآة. انظر الى نفسك وقل "انا احب شكلي بكل تأكيد. دع جمالك الداخلي يشع على شكلك الخارجي. خطوة 156 ما هي الاجزاء من جسمك التي لا تحب؟ فكر في الاشياء التي لا تستطيع تغييرها مثل (نمرة قدمك، علامات خلقية، لون بشرتك ... الخ). وانت تنظر في المرآه اقتنع ان هذا هو جسمك وكرر العبارة التالية " هذا انا وانا اجمل ما يكون" خطوة 157 الان فكر في الاشياء التي لا تعجبك في جسمك وتستطيع تغييرها. مثل الوزن الزائد، ضمور العضلات، شيب الشعر. اكتبها في دفترك وضع اشارة الى جانب الاشياء التي انت بصدد العمل على تغييرها واكتب الوسيلة والبرنامج للتغيير. خطوة 158 توقف عن الحديث عن الاشياء التي لا تعجبك في مظهرك. التذمر من الشيء يختلف تماما عن العمل على تغييره! اذا لم تكن عازما على التغيير يفضل ان تلتزم الصمت فلا احد يحب ان يسمع عن عيوب جسمك. خطوة 159 الق نظرة الى طريقة لبسك. هل تلبس ما ينبغي للواثق بنفسه ان يلبس؟ جرب شكل جديد وستايل جديد. البس ما يجعلك تشعر بالراحة النفسية. الواثقون بانفسهم يحبون ان يظهروا بافضل مظهر وهذا يزيد من ثقتهم بانفسهم. خطوة 160 اعكس كم انت مرتاح بكونك ذكر او انثى، لا تتشبه بالنساء ولا تتشبهي بالرجال. قناعتك بجنسك لا يجعلك فقط تشعر بالراحة مع الاخرين بل ومع نفسك ايضا. خطوة 161 من البديهي ومن الضروري ان تتوقف عن عقد المقارنات. تذكر نعم الله عليك، هل تستطيع المشي، الرؤية، السمع، الحديث؟ ملايين غيرك لا يستطيعون، اذا كن شاكرا واحمد الله على نعمه. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 24/52) شكل جسمك كما تحب http://www.palsharing.com/i/00023/psoup8tha8at.jpg ان تحصل على جسما مناسبا هي خطوة رائعة في طريق بناء الثقة . ليس من السهل ان تمتلك الثقة وانت تمتلك وزنا كبيرا زائدا، وتلهث وتشعر بالتعب عندما تصعد درجا. الصحة والرشاقة هي مثل اي جزئية اخرى في حياتك، اعط الاسباب والمدخلات الصحيحة وستحصل على نتائج صحيحة. هذا يعني – على سبيل المثال – ان تأكل الاكل المناسب والكمية المناسبة، التنفس بشكل صحيح، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والضحك والاسترخاء من فترة لفترة. لعل من افضل الوصفات لصحة افضل، طاقة قصوى، مرض اقل وجسم مناسب هي: - ا للياقة البدنية: اجعل نيتك وتركيزك الحصول على جسم صحي ومناسب. - فكرك صحة ولياقة بدنية. - تخيل نفسك في القمة. - تصرف كانك تريد ان تكون لياقتك وصحتك باكبر قدر تستطيعه. اعط جسمك ما يحتاج وسيرد اليك الجميل! خطوة 162 اسأل نفسك - كيف هي صحتك؟ - هل كنت دائما هكذا؟ اذا كانت الاجابة لا، ما الذي تغير؟ - كم هي صحتك مهمة لك؟ - ما الذي تعد نفسك ان تفعلة لتحسين صحتك؟ اقطع على نفسك عهدا ان تعمل بكل جهد وكل ما يلزم لتحصل على الصحة واللياقة المناسبة لك. خطوة 163 اجعل تفكيرك صحيا. اسقط جميع الافكار بالضعف والمرض، واصنع هذا العهد "انا احب جسمي. سوف اعتني به جيدا. وساشعر بتحسن كل يوم." "جسمي قوي وصحي. الصحة تنبض في كل خلية فيه." خطوة 164 استرخي وتخيل جسمل صحي كليا، يتدفق بالطاقة والحيوية، لا الم لا تعب، وتستطيع ان تعيش حياه ملؤها الصحة والفاعلية. خصص بعض اللحظات يوميا للتفكير الذهني وتصور نفسك بكامل الصحة والعافية. وبمجرد ان ترتسم هذه الصورة في اللاوعي لديك سيرسل لك الصحة والطاقة لكل خلايا جسمك. خطوة 165 الريجيم السيء يقلل مقاومة الجسم للامراض، يستنزف طاقة الجسم، ويؤثر على القدرات العقلية. تعلم ان تختار الاغذية الطازجة والصحية والخالية من الكيماويات، السكر، النشويات..... الريجيم المثالي يتكون من 60% فوكه وخضروات، 20-25% حبوب، 10% كحد اقصى بروتينات، و10% كحد اقصى دهون. قارن غذائك بهذه المكونات. ما هو التغيير الذي يجب ان تجريه على غذائك؟ خطوة 166 اشرب كميات من المياه على فترات بمعدل ه اكواب من المياه يوميا فهذا يساعد في عملية الايض (حرق سعرات حرارية)، يخلصك من الخلايا الفاسدة في الجسم، يحسن لون البشرة ونضارتها ويقي من بعض الامراض. تجنب المشروبات اثناء الطعام وخصوصا الشاي والقهوة لان هذا يخفف العصارات الهضمية وتمنع امتصاص المعادن. وطبعا تجنب او امتنع شرب المشروبات الغازية ولا تقرب المشروبات الروحية والمسكرة. خطوة 167 استنشق الهواء النظيف النقي. التنفس بعمق يمنح الدماغ مزيدا من الاكسجين مما يساعد على نشاط الدماغ والتخلص من الخلايا الميته. كل يوم قم بتمارين التنفس خذ نفا عميقا من انفك واحبسه ما استطعت ثم اخرج الزفير من فمك، كرر الامر كل يوم مع زيادة تدريجية في كمية الهواء المستنشق ومدة حبسه. خطوة 168 حصولك على الجسم الذي تريد يعطيك احساسا رائعا بالثقة بالنفس، وشعورك ان جسمك قادر على القيام بمتطلبات وتحديات الحياة اليومية يجعلك تشعر بالراحة والحيوية. كل يوم خصص لنفسك وقتا للعناية بجسمك والقيام بالتمارين الضرورية للحفاظ على شكلك ولياقتك. حان الوقت لان تعمل تغييرا في حياتك، واظب على التمارين، ابق سيارتك في الكراج وتنقل على قدميك، استبدل المصعد بالدرج، واظب على الصلاة في المسجد، غير عاداتك الغذائية............ وسترى الفرق يوما بعد يوم. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 26/52) المحاكاة "القوالب الجاهزة" http://www.palsharing.com/i/00023/pvwhrt1b0heu.jpg اي استحضار تجربة او موقف قديم كنت فيه في كامل الثقة واستخدام هذا الخيال او الاستحضار في امر واقع. وهذا سلاح هام تضيفة الى ترسانة اسلحة الثقة بالنفس. لاستخدام المحاكاة عليك: - تولد بداخلك مجموعة من المشاعر التي تود استحضارها. - برمجة اللاوعي لديك بربط هذه المشاعر بكلمات او ايحاءات خاصة. - استخدام هذه الكلمات والايحاءات لتحريك المشاعر المطلوبة عند الحاجة. الرياضيون يستخدمون هذه الطريقة باستمرار. على سبيل المثال، لاعب التنس يتلقف الكرة عدة مرات قبل ضربها. معظم العدائين يخوضون اجراءات تحمية وتسخين قبل البدء. الانسان بطبيعته لديه هذه المشاعر في نظامه العصبي، فلماذا لا يستخدمها بالشكل الصحيح والمفيد؟ فاستخدام المحاكاة يجعلك تشعر بالراحة النفسية والثقة. خطوة 176 عندا تصفر او تاخذ نفسا عميقا مرة بعد مرة، انت تستخدم اسلوب المحاكاة بحيث يوما بعد يوم يصبح الامر عاديا لديك وتصبح اكثر هدوءا وثقة. قم بالتدريب كل يوم وشكل خيال ومشاعر اربطها بكلمات وايحاءات كي تسترجعها متى شئت. خطوة 177 استحضر المحاكاة التي تمدك بالقوة والطاقة ارخي جسمك، استدعي الخيالات والاوضاع التي شعرت فيها بكامل الحيوية 100%. استحضر كل شيء، الصورة، الصوت، الرائحة، الحركات. الان ابدأ بمحاكاة ذلك الوضع. الان اعمل اشارة، حركة او كلمة لربط الامور في ذهنك. خطوة 178 قم بالتدريب لعدة اسابيع، وستجد نفسك عند استحضار كلمة او حركة الربط تدخل في استرخاء وثقة. خطوة 179 اختر حدث عليك مواجهته، وتحتاج ان تكون هادئا وتخشى ان تتملكك العصبية. ابدا بعمل المحاكاة قبل الحدث بايام او اسابيع. ادخل في وضع السكون والاسترخاء. اذا لم تستطيع الدخول في الهدوء تظاهر به وتأكد ان غريمك لن يلاحظ الفرق. عندما تشعر بضغط كبير ومشاعر قوية ضع اصابعك في فمك وابدا بالصفير. كلما زادت قوة المشاعر كانت المحاكاة ادق وافضل واقرب للواقع. اكد لنفسك وتدرب على انك تستطيع استدعاء هذه الحالة بمجرد ذكر كلمة او حركة الربط. خطوة 180 تدرب على المحاكاة يوميا حتى تشعر انها امر سهل بالنسبة لك. كلما تدربت اكثر كلما اصبحت افضل. خطوة 181 قبل المواجهة الحقيقية تاكد انك قمت بالتمرين 179. خطوة 182 ثبت المشاعر والتجارب الطيبة والناجحة بداخلك لكي تتمكن من استحضارها متى احتجتها. ملخص هذه الحلقة هو عمل قوالب جاهزة بداخلنا نستطيع استحضارها لمحاكاة امر او حدث معين يحدث معنا الان. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 27/52) كيف تسير الامور حتى الان؟ http://www.palsharing.com/i/00023/df30uoy6x6zj.jpg نحن الان تقريبا في منتصف الطريق. ما الذي تعلمته عن الثقة بالنفس؟ والاكثر اهمية، ما الذي تعلمته عن نفسك؟ اذا كنت تمكنت من استيعاب ما قرات حتى الان وقمت بتطبيقة، هل نمت ثقت بنفسك؟ خذ قلما وورقة، ضع لنفسك علامة من 10، حيث 10 تعني ان باستطاعتك مواجهة اي ظرف، وصفر تعني ان تشعر بانك عديم الفائدة في كل شيء. الان قيم نفسك من 10 مرة اخرى، حيث 10 تعني ان شخصيتك غنية بالصفات الجيدة، والصفر تعني ان شخصيتك مسحوقة ولا تمتلك اي مقوم. الان اعط نفسك علامة من 10 في علاقتك مع الاخرين. قارن هذه العلامات مع التي وضعتها لنفسك في بداية الدورة. هل ترى ان ثقتك بنفسك نمت وكبرت؟ خطوة 183 في الحلقة الثالثة انت اتخذت احد اهم القرارات بشان حياتك: العمل على زيادة ثقتك بنفسك. اعد تاكيد وعدك لنفسك ب: - ان تعاما نفسك دائما بلطف واحترام. - انك تسطيع تحقيق كل ما يصر عقلك على تحقيقه. - فقط اقبل الافضل لنفسك. خطوة 184 اعمل قائمة بكل تطور جيد في حياتك منذ ان بدأت بمتابعة الدورة. كم منها ناتج عن زيادة ثقتك بنفسك؟ خطوة 185 اكتب 6 طرق استخدمتها لزيادة ثقتك بنفسك. وما هي الاشياء الاخرى التي تريد تغييرها؟ ما الذي ستفعله تجاهها؟ ما المزيد الذي تريد القيام به؟ خطوة 186 اذكر 6 طرق استخدمتها لتعتني بنفسك اكثر، واذكر 6 طرق يمكنك ان تتعامل فيها مع نفسك باحترام اكثر. الان ضعها موضع التنفيذ. خطوة 187 الان انظر حولك وحاول ان تجد دورات مناسبة لزيادة ثقتك بنفسك في محيطك. انخرط في احى هذه الدورات. خطوة 188 كيف استفدت من التقنيات والادوات التي مررنا عليها سابقا؟ - كم من الوقت تعطي لبناء ثقتك بنفسك يوميا؟ كيف يمكنك زيادة هذا الوقت؟ تذكر كلما اعطيت نفسك وقتا اكثر كلما وصلت لهدفك اسرع. - كيف تعاملت مع طريقة الاربع خطوت؟ ما هي الميزات التي حصلت عليها من تطبيقها حتى الان؟ - ما التطور والتحسن الذي حصلت عليه من التاكيدات والالتزامات التي قطعتها على نفسك؟ - ما هو الالتزام الذي تعمل على تحقيقه الان؟ - كيف تشعر الان تجاه الازمات التي عيدة صياغة تخيلك لها؟ - ما هي السرعة التي تدخل فيها في الاسترخاء باستخدامك طريقة التفس العميق 5 مرات او اي من التقنيات الاخرى؟ - كيف تحافظ على هدوئك عندما ترغب بذلك؟ تابع التمرين. - كيف تعمل معك طريقة المحاكاة والقوالب الجاهزة؟ تابع التمرينات. - ما المزيد الذي تريد القيام به؟ خطوة 189 اقترحت عليك الكثير من التطبيقات لبناء الثقة بالنفس: - طلبت منك ان تختار امرا يشعرك بالعصبية (مرحلة 21) وان تقوم بعمله. ما الذي اخترته؟ وهل فعلا عملته؟ (اذا لم تفعل. افعل ذلك الان). - انظرالى قائمة اهدافك (خطوة 31 و 93). ما الذي فعلته بشانها؟ما المزيد الذي تريد عمله؟ - اعط 3 امثلة على بروفات عقلية استخدمتها للتغلب على مواقف صعبة. ماذا كانت النتيجة؟ ما المزيد الذي يمكنك عمله بهذه التقنية؟ كيف تستطيع تطبيقها افضل في المرة القادمة؟ - من هي الشخصية التي اخترت محاكاتها وتقليدها؟ كيف تسير الامور؟ ما الذي كسبته؟ - في الخطوة 91 انت قررت ان تصبح خبيرا في مجال معين؟ ما الذي اخترته؟ كم من الوقت والتفكير قضيت في اختيارها؟ ما الخطوات التي عملتها؟ استمر في التطبيق. - كيف يسير برنامج شكلك الخارجي؟ هل لا زلت مواظبا؟ ما المزيد الذي تريده؟ |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 28/52) اوجد لنفسك هدفا http://www.palsharing.com/i/00024/p5ji47xms13p.jpg كيف ستشعر لو ان كل ما تمنيته وخططت له تحقق لك كليا الان؟ اذا كا ما سعيت له حققته ولم يعد لديك ما تريده؟ ستكون حياتك مملة وبلا معنى اليس كذلك؟ لا يوجد شيء اهم من ان تجد لنفسك هدفا تسعى لتحقيقه يلهمك ويحفزك ويعطي حياتك معنىا واتجاها. لاشيء يدمر النفس والروح اكثر من العيش بدون امر تحققه، طموح او هدف. التشتت وعدم الطموع يدمر الثقة بالنفس. عندما تجد امرا تحب ان تقوم به وتحققه وتضع قلبك وروحك فيه، كل شيء سيتغير. حياتك ستصبح اكثر التزاما واثارة ومتعه. اذا كانت اهدافك تفيد غيرك بالاضافة اليك فالامور تسير بكل سليم. نعم تسير بشكل سليم. اذا كانت دوافعك سليمة فلا احد يستطيع ايقاف السعادة والفرحة التي ستغمرك. اذا لم تستطع ان تجد هدفا، فهذا ليس لانه لا يوجد لديك هدفا – الكل لديه هدفا- ولكن لانك لم تبحث عنه. انه موجدود هناك في مكان ما داخلك وفي انتظار ان تجده. خطوة 190 هل لديك هدف عام ينفعك وينفعك غيرك؟ شيء تحبه بكل كيانك ومستعد ان تسعى الى تحقيقه بروحك وقلبك؟ اذا كان موجودا اكتبه في بطاقة واحتفظ به. خطوة 191 فكر في قيمك. توضيخ القيم الخاصة بك هي الخطوة الاولى لتحديد اهدافك. اولوياتك ببساطة هو ما تعتقد انه مهم بالنسبة لك. ما هو اهم شيء في حياتك؟ هل تحاول تحقيقة وتقف من اجله؟ اين تقف اولوياتك؟ كم هي مهمة لك، على سبيل المثال، صحتك او علاقتك العائلية مقارنة بعملك، هل نشاطاتك الاجتماعية والحياتيه تقارن بحياتك الروحية؟ خطوة 192 اذا كنت غير متأكد من اجابتك في الخطوة 191 اذهب الى داخل نفسك وكن على تلامس مع حدسك، فهو الجزء الذي يعلم. ارخي جسمك، ارح اعصابك، اسال نفسك ما هو اهم شيء في حياتي؟ اين تكمن اولوياتي؟ ما هو الهدف من وجودها وترتيبها؟ ابق هادئا لمدة خمس او عشر دقائق. استمع بصبر لصوتك الداخلي. الاجابة ستصلك سريعا فقط اذا تحليت بالصبر. خطوة 193 اي من قيمك تجد صعوبة في تحقيقه حتى الان؟ ما الذي يعيقك؟ ما الذي تحب تغييره؟ خطوة 194 اكتب في دفترك اجابة هذه الاسئلة: - ما هي المهارات والمواهب التي امتلك؟ وكيف يمكنني استخدامها وتوظيفها بشكل افضل؟ - اذا كان هناك شيء تغييره يعود بالفائدة على غيرك كما عليك وتستطيع تغييره، ماذا سيكون؟ - اذا كنت ساموت بعد ثلاثة شهور فقط. كيف احب ان امضي هذا الوقت؟ اكتب لنفسك رسالةتوضح فيها لماذا لم تقم بهذه الاشياء حتى الان. خطوة 195 اكتب في دفترك "هدف عملك في الحياة" بما لا يزيد عن ثلاث جمل. فكر افقيا على سبيل المثال اذا كنت حلاقا فانت تقوم بهذه المهمه لتجعل الناس يبدون بشكل اجمل. اذا كنت فني ديكور او جنايني فانت تعمل لتوجد بيئة اجمل. اذا كنت مدرسا فانت تعمل لتخلق جيلا متعلما واثقا بنفسه. اذا كنت محاميا فهذا لتدافع عن الحق وتعيد للمظلومين حقوقهم. هذا التصور يجعل هدفك اجمل واكثر متعة ويشعرك بالسعادة والثقة. اكتب هذا التصور على بطاقة وعلقها في غرفك وتمعن فيها كل صباح. خطوة 196 قلل من احتكاك بالاشخاص الذي لا يملكون هدفا او قيمة في الحياة ولا يوجد لديهم تصور لحياتهم. فهم سوف يحبطونك ويحطمون ثقتك بنفسك. |
خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 29/52) اعد دراسة اهدافك http://www.palsharing.com/i/00024/llvnjo2mhguz.jpg الاهداف العملية تبني ثقتك بنفسك وتجعلك تتحكم بحياتك بشكل افضل. عندما تضع لنفسك هدفا، حتى لو لم تفكر فيه من قبل، فانت تطلق العنان لقواك الذهنية والعقلية. ويتضاعف جهدك وانجازك. حتى. لو كان كل ما فعلته هو ان تكتب هدفك على ورقة وتضعها عميقا في درج مكتبك، حياتك ستكون مختلفة على نحو ما. لماذا الاهداف الواقعية الواضحة تصنع فرقا كبيرا في حياتك؟ لانها: 1- توضح غرضك ومقصدك 2- تبين جديتك في تحقيق الهدف. 3- تحفز داخلك الاثارة، الترقب، الطاقة، والحماس. 4- تساعد على التصميم لتحقيق ما تريد. الاهداف تحرك همتك ورغبتك وتزيد من وعيك الداخلي وتسلط الاضواء على فرص كانت في السابق غائبة عنك. 5- تلزمك اكتساب معارف، مهارات وخبرات جديده. 6- تكشف مكامن للخيال والابداع لديك لم تصل اليها من قبل. انا اؤمن انك اتيت لهذا العالم لتحقق شيئا، وليس شيئا تافها او حقيرا. هذا لا يليق بك. نعم انت اتيت لهذا الكون لتحقق مساهمة كبيره ورئيسية. باول سولومون خطوة 197 الق نظرة جديدة الى قائمة اهدافك. هل لا زالت واقعية ؟ وهل لك بها صلة؟ هل هناك ما تضيفه لها؟ ما المزيد الذي تريد تحقيقه؟ عدل قائمتك اذا اقتضى الامر. اكتهم بخط كبير وبلغة واضحة. خطوة 198 اجعل اهدافك عاليه. لكن تذكر ان كثيرا ممن ثقتهم بانفسهم ضعيفة يضعون مطالب غير واقعية على انفسهم. ويصبحون فريسة الاحباط نتيجة للفجوة الواسعة بين طوحاتهم غير الواقعية وبين ما يستطيعون انجازه وينجزونه بالفعل. على سبيل المثال، ربما تكون متعاطفا ومهتما بمن هدمت بيوتهم، لكنك لاتستطيع توفير سكن لهم جميعا او ان تحل مشكلتهم. ركز فيما تستطيع عمله، ولا تعتقد انك ان لم تستطيع مساعدتهم جميعا انك فاشل. خطوة 199 خذ كل هدف لوحده واكتب الفوائد التي ستعود عليك، على اهلك، على من حولك واترك الدائرة تتسع اكثر فاكثر. وتذكر دائما انه كلما زادت القيم والفوائد من وراء الهدف كلما زاد عزمك وزادت رغبتك وقوتك لتحقيقه. خطوة 200 مرة اخرى عد لقائمة اهدافك، قسمها الى خطوات وضع لكل خطوة وقتا تقريبيا للتحقيق. خطوة 201 ابق اهدافك لنفسك الا اذا اعتقدت ان هناك شخص يمكنه ان يساعدك بشكل عملي وان يشجعك. هناك استثناء واحد فقط وهو عندما يتعلق الهدف بعادة سيئة تريد التخلص منها مثل التدخين، العصبية، الالفاظ البذيئة. اخبر الجميع. الناس لن يتباطؤا في تذكيرك عندما تنسى. خطوة 202 افعل شيئا كل يوم باتجاه تحقيق اهدافك، ولا تنسى ان تقضي بعض الدقائق كل يوم تتخيل فيها ان اهدافك تتحقق وانك تنجح. لعل هذا اهم شيء تقوم به قبل النوم ليعمل عقلك الباطن عليه اثناء النوم. خطوة 203 لا تجعل قيمة نفسك تعتمد على انجازاتك. الاشخاص الذين يمتلكون الثقة بالنفس لا يشعرون انهم بحاجة لاثبات انفسهم بالانجازات البارزة. هم راضون عن انفسهم تماما حتى لو لم ينجحوا في كل شيء. لا مشكلة في الانتظار من اجل الانجاز حتى لو طالت المدة طالما انت تعمل وتحاول. لكن الذين يرتهنون بالحاجة للانجاز قليلا ما يشعرون بالسعادة حتى لو نجحوا. تقدم للامام ولكن لا تصبح مهووسا. افعل الامر لانك مستمع به ، تعلم منه واكبر. اعظم متعة في الحياة ان تفعل ما يقول الناس انك لا تستطيع فعله. والتر باجيهوت عندما وضع صلاح الدين الايوبي نصب عينيه تحرير القدس لم يكن حينها يمتلك الادوات او الخطة للتحرير، لكنه وضع هدفا عمل على تحقيقه. انت كذلك ليس بالضرورة عندما تضع هدفا ان تمتلك كل مقومات وادوات تحقيقه وان تكون لديك الفكرة الكاملة لكيف واين. انما ضع هدفك ثم ابحث عن ادوات ومقومات تحقيقة حتى لو تطلب الامر تعلمك مهارات وعلوم جديده. |
| الساعة الآن 01:30 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
تصميم تطبيقات الجوال, شركة تصميم مواقع ، تصميم متاجر ، تسويق الكتروني , ارشفة مواقع ، مكتب ترجمة معتمدة ، استقدام خادمات ، شركة سيو