|
اقتباس:
منوره الصفحه حييييل لا خلا ولا عدم تشكرات ع التقييم والتثبيت ربي يسلمك من كل مكروه ويعطيك الف عافيه ويسعد قلبك ويحقق امانيك ^_^ |
اقتباس:
بارك الله فيك و وفقك لكل خير اسعدك بحياتك ^_^ |
[align=center] عدنا مجدداً مع تمرين جديد... وإليكم... :::التمـــرين ( 3 )::: :::بـداخـلكـــ يكمــن الخـير::: عندما تأخذ وقتكـــ لتتوافق معه إيقاع تنفسكـــ .. تبدأ في اكتساب مهارات الحياة .. من أجل استعادة ذاتكـ المطمئنه .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif ضع يدكـــ على بطنكـــ .. سواء كنت جالسا أو راقدا .. وابدأ الشهيق والزفير .. بعمق وببــــطء.. تخيل مـرعى أخــضر يتدفق به جدول ماء صغير .. أنت الآن تخـــوض في غدير يتدفق في نعومه.. ويمكنكــ أن تسمع صوت الرياح والطيور فوق رأسكــ .. تشعر بالتيار يندفع برقة عند كاحليكــ .. إنتبه لإيقاع تنفسكــ.. وعندما تأخذ شهيقا .. قــل كـلمة " دافـــــىء " بصوت مــرتفع .. تخيل دفء الشمس ..ودفء الماء المحيط بجسدكــ .. وبينما تطلق زفيرا .. قل كلمة " ثقـــيل " لنفسكـــ .. دع نفسكـــ تلتجيء لموضع مــريح ومطمئن بداخلكــ .. إن التنفس الواعي .. تقنية يمكنها أن تعيد الطمأنينة ليومكـــ بكل بساطة .. وفي أقل من خمس دقائق ..انتظرونا ... مع التمرين الرابع والاخير دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه... [/align] [/align] |
يعطيك الف عافيه وجزاك الله خير :subforum_old::subforum_old::subforum_old:
|
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
|
اقتباس:
ويعافيك ربي ويسلمك من سوء ومكروه دمتي بسعاده وصحه دائمه ^_^ |
اقتباس:
ربي يعطيك الف عافيه ويسعدك ويرضى عليك دنيا واخره ^_^ |
عدنا مجدداً مع تمرين جديد... التمرين ( 4 ) :::الإسترخاء الفوري::: عندما تثيركـــ الضغوط.. ويستثيركـــ الغضب .. فإنكـــ بحاجة إلى طريقة لتحقيق الإسترخاء على الفور .. أنت بحاجة إلى إشارة معلومه.. كأن تأمر نفسكــ قائلا " استرخ " من أجل أن تقلل من توتركــ بأقصى سرعة ممكنه .. وخذ شهيقا عميقا ، واحتفظ به للحظات إضافيه .. عند إطلاقكـ للزفير... ركز على إطلاق مخاوفكــ وهمومكــ بعيدا عنكــ مع الزفير .. بعمق وبإيقاع ثابت ، قل لنفسكــ دون صوت " شهيق " واسترخ عندما تطلق زفيرا.. وكرر الأمر لبضع دقائق .. شهيق ... إسترخ .. زفـــير ... إسـترخ .. شهيق ... إسترخ.. زفـــير ... إسترخ.. شهيق ... إسترخ .. زفـــير... إسترخ .. مع كل نفس... يدخل إليكـــ معه السلام والسكينه... ويخرج معه التوتر والضغوط.. الى هنا انتهت دقاااائقنا الخمس مع امنياتي لكم بالاستفاده وحياه كلها سعاده ^_^ |
وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص .. قد تبدو الحياة فارغه... وغير مشبعه بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء |
شكرا موضوع رائع
|
| الساعة الآن 04:38 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
تصميم تطبيقات الجوال, شركة تصميم مواقع ، تصميم متاجر ، تسويق الكتروني , ارشفة مواقع ، مكتب ترجمة معتمدة ، استقدام خادمات ، شركة سيو