Afrah 1417
2013-02-11, 10:15 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد عليه الصلاة والسلام
اذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم..
واذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائما..
ولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن..
يبدأ الامر بحزن صغير يتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الذي ليس لها نهايه أو بدايه
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره أكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون أن نجد له نهايه
واستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الأمراض النفسيه والإكتئاب تحديداً والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها..
وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-
أولاً
عبر عن نفسك
عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها
ثانيا
ادارة المزاج
عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر انت على مزاجك وتحكم فيها أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس
هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه واكتب ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
مثلاً: اكتب معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد, تعيس, متملل, حزين ,مستثار
ولاتنسي تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً
هل هناك طعام معين تناولته؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟
هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟
أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب؟
وايضا اكتب ابسط الامور
فمثلاً: هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟
أو هل حركت قدميك أو حككت فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيام
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك, احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التى تعكره..
وهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقودك بل انت الذى تقوده..
ثالثا
تجنب المصيده
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى المزاج من السيء الى الاسوأ..
رابعا
ممارسة الرياضه
من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا..
خامساً
ممارسة هواياتك
للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته
اكتشف جوانب شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليك..
سادساً
تأجيل القرار
هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذ أى قرار وانت متوتر بل يجب تأجيله إلى أن تتحسنِ وتتخلص من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكون متوتر ستضخم الأمور وتراها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكر اولاً كيف تتخلص من توترك النفسي ثم ابدأ باتخاذ القرار لانك وانت مرتاح نفسياً فانك ترى الأمور على حقيقتها..
و أختم بآخر ماهو مكتوب بنصيحة اقدمها لزميلاتي انه يجب علينا التخلص من دوامة الحزن والكآبة متى ما شعرنا بذلك لأنه قد يؤثر على مستوانا الدراسي وقد يصل في بعض الأوقات إلى التخلي عن طموحاتنا وقد تصيبنا العزلة والإنطوائية عن المجتمع ..
اللهم صل على محمد عليه الصلاة والسلام
اذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم..
واذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائما..
ولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن..
يبدأ الامر بحزن صغير يتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الذي ليس لها نهايه أو بدايه
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره أكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون أن نجد له نهايه
واستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الأمراض النفسيه والإكتئاب تحديداً والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها..
وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-
أولاً
عبر عن نفسك
عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها
ثانيا
ادارة المزاج
عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر انت على مزاجك وتحكم فيها أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس
هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه واكتب ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
مثلاً: اكتب معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد, تعيس, متملل, حزين ,مستثار
ولاتنسي تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً
هل هناك طعام معين تناولته؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟
هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟
أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب؟
وايضا اكتب ابسط الامور
فمثلاً: هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟
أو هل حركت قدميك أو حككت فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيام
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك, احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التى تعكره..
وهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقودك بل انت الذى تقوده..
ثالثا
تجنب المصيده
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى المزاج من السيء الى الاسوأ..
رابعا
ممارسة الرياضه
من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا..
خامساً
ممارسة هواياتك
للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته
اكتشف جوانب شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليك..
سادساً
تأجيل القرار
هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذ أى قرار وانت متوتر بل يجب تأجيله إلى أن تتحسنِ وتتخلص من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكون متوتر ستضخم الأمور وتراها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكر اولاً كيف تتخلص من توترك النفسي ثم ابدأ باتخاذ القرار لانك وانت مرتاح نفسياً فانك ترى الأمور على حقيقتها..
و أختم بآخر ماهو مكتوب بنصيحة اقدمها لزميلاتي انه يجب علينا التخلص من دوامة الحزن والكآبة متى ما شعرنا بذلك لأنه قد يؤثر على مستوانا الدراسي وقد يصل في بعض الأوقات إلى التخلي عن طموحاتنا وقد تصيبنا العزلة والإنطوائية عن المجتمع ..