تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

[#منال]

بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن (http://forum.rjeem.com/t125040.html)




1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل (الأرز) والنشويات بشكل عام والأشياء الي تسبب الغازات..ا

الاقلال من الحلويات والسكريات



ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.




فاليكم هذه التمارين بالصور (http://forum.rjeem.com/t26532.html)المتحركة:-



http://upload.7bna.com/uploads/81f1d2d116.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)







1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.





http://upload.7bna.com/uploads/c819ab72ff.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)






2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.






http://upload.7bna.com/uploads/16a1fa837c.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.





http://upload.7bna.com/uploads/60620a581b.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)






هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .







4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.






http://upload.7bna.com/uploads/acdc0a56e7.gif (http://www.7bna.com/vb/ext.php?ref=http://upload.7bna.com)





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.





واتمني اني اكون افدتكم ................

[ريمو~]

معلومات مفيدة نحن بحاجة لها
جزاك الله خير على مشاركتك

[حظ عيني لوتشوفك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
وكل عام وانتم بخير

[علامة تعجب]

موضوع جدا رائع الله يعطيك العافية

[мσση♥]

موضضوعع رآئعع تسسلم آنـآملكك يـآ سسكر

ما ننحرم منكك..!!

[يانعمة النسيان]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .