الاستاذ صالح الحازمي
2012-01-20, 04:02 PM
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&imgsrc=cid%3aimage003.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MXxBVFQwMDAwMS4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_9f32b714de03855bf91a7478de38897800c1fa04 ee3a9c109907a0da1991c929&oneredir=1
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=4&cp=-1&attdepth=4&imgsrc=cid%3aimage004.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NHxBVFQwMDAwNS4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_f8211abdec1040f8522844ae3d69eb9258469bc5 d8938f6000f3d9296a190f32&oneredir=1 (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=6&cp=-1&attdepth=6&imgsrc=cid%3aimage005.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NnxBVFQwMDAwNy4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_699c3eec4725dded74731eec52c4559a5b68a97c d9fe68d8c791bacca3987f7b&oneredir=1 (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=5&cp=-1&attdepth=5&imgsrc=cid%3aimage006.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NXxBVFQwMDAwMy4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_50ea32717e5af9f0e62ecf8653cde83728a0c074 e66d86e93449ca42ac412564&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
اللون الأزرق
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
مساج القدمين
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=2&cp=-1&attdepth=2&imgsrc=cid%3aimage008.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MnxBVFQwMDAwNi4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_bc1d690707333816e1652ae9a3b1736ad05e7197 4a29ddb2a21447d410f9f952&oneredir=1
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العـــطر
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=3&cp=-1&attdepth=3&imgsrc=cid%3aimage009.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=M3xBVFQwMDAwNC4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_81c362e3df777b6ce065a50c36f74aa5e36c7e82 c8a2536b3be396d3e4d3712a&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
شد العضلات
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3aimage010.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MHxBVFQwMDAwMi4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_696ac72814651b4cdcc510c292b2a2af7435bea2 c828bcd11c5d05970840e94c&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.. (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&imgsrc=cid%3aimage003.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MXxBVFQwMDAwMS4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_9f32b714de03855bf91a7478de38897800c1fa04 ee3a9c109907a0da1991c929&oneredir=1
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=4&cp=-1&attdepth=4&imgsrc=cid%3aimage004.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NHxBVFQwMDAwNS4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_f8211abdec1040f8522844ae3d69eb9258469bc5 d8938f6000f3d9296a190f32&oneredir=1 (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=6&cp=-1&attdepth=6&imgsrc=cid%3aimage005.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NnxBVFQwMDAwNy4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_699c3eec4725dded74731eec52c4559a5b68a97c d9fe68d8c791bacca3987f7b&oneredir=1 (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=5&cp=-1&attdepth=5&imgsrc=cid%3aimage006.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=NXxBVFQwMDAwMy4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_50ea32717e5af9f0e62ecf8653cde83728a0c074 e66d86e93449ca42ac412564&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
اللون الأزرق
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
مساج القدمين
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=2&cp=-1&attdepth=2&imgsrc=cid%3aimage008.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MnxBVFQwMDAwNi4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_bc1d690707333816e1652ae9a3b1736ad05e7197 4a29ddb2a21447d410f9f952&oneredir=1
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العـــطر
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=3&cp=-1&attdepth=3&imgsrc=cid%3aimage009.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=M3xBVFQwMDAwNC4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_81c362e3df777b6ce065a50c36f74aa5e36c7e82 c8a2536b3be396d3e4d3712a&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
شد العضلات
http://64.4.2.103/att/GetInline.aspx?messageid=57849bf1-42e8-11e1-b9d4-002264c15436&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3aimage010.jpg%4001CB9659.484E2E10&blob=MHxBVFQwMDAwMi4uanBnfGltYWdlL2pwZWc_3d&hm__login=saleh200866&hm__domain=hotmail.com&ip=10.43.26.8&d=d3587&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2020%20Jan%202012%2012%3a56%3a32%20G MT&st=saleh200866&hm__ha=01_696ac72814651b4cdcc510c292b2a2af7435bea2 c828bcd11c5d05970840e94c&oneredir=1
(http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.. (http://groups.google.com/group/Genteel60?hl=ar&pli=1)