الباسل المديني
2011-12-20, 11:09 PM
هرم النشاط (http://forum.rjeem.com/t101329.html)البدنى
http://www.nni.org.eg/images/Haraam.gif
أنشطة يومية
استخدم السلالم بدلاً من المصعد
قم بتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت
قم بالأعمال المنزلية مع بقية أفراد الأسرة
أكثر من اللعب مع أصدقائك فى النوادى أو مراكز الشباب أو فى وقت الفسحة فى المدرسة
أكثر من المشى خارج المنزل كالذهاب والإياب من المدرسة أو الكلية أو القيام بأى مشوار لشراء مستلزمات المنزل
ساعد فى تنظيف وتقليم حديقة المنزل إن وجدت
أنشطة من 2-3 مرات أسبوعيا
استثمر وقت فراغك فى ممارسة
الأنشطة التالية
ألعاب القوة و المرونة
مثل
التجديف رفع الأثقال
بولينج المصارعة
الجودو و الكاراتيه الملاكمة
الباتيناج الباليه العادى و المائى
لعب الجولف
اللعب بالمراجيح
ألعاب القوة المختلفة مثل
رمى الرمح و الجلة والقرص و الوثب العالى والطويل و قفز الحواجز وعدو مسافة مائة متر
النط و الألعاب البهلوانية الجمباز
اللعب بالالات الرياضية المختلفة ( الجمنزيم)
الرقص الايقاعى
أنشطة من 3-5 مرات أسبوعيا
التمرينات الهوائية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
أنشطة و ألعاب جماعية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
السباحة كرة القدم
ركوب الدراجة كرة السلة
المشى و الجرى السريع كرة اليد
نط الحبل الكرة الطائرة
التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق التنس
الاسكواش
الراكيت
الهوكى
عادات يجب التقليل منها
مشاهدة التليفزيون والفديو لفترات طويلة.
الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان
http://www.nni.org.eg/images/Haraam.gif
أنشطة يومية
استخدم السلالم بدلاً من المصعد
قم بتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت
قم بالأعمال المنزلية مع بقية أفراد الأسرة
أكثر من اللعب مع أصدقائك فى النوادى أو مراكز الشباب أو فى وقت الفسحة فى المدرسة
أكثر من المشى خارج المنزل كالذهاب والإياب من المدرسة أو الكلية أو القيام بأى مشوار لشراء مستلزمات المنزل
ساعد فى تنظيف وتقليم حديقة المنزل إن وجدت
أنشطة من 2-3 مرات أسبوعيا
استثمر وقت فراغك فى ممارسة
الأنشطة التالية
ألعاب القوة و المرونة
مثل
التجديف رفع الأثقال
بولينج المصارعة
الجودو و الكاراتيه الملاكمة
الباتيناج الباليه العادى و المائى
لعب الجولف
اللعب بالمراجيح
ألعاب القوة المختلفة مثل
رمى الرمح و الجلة والقرص و الوثب العالى والطويل و قفز الحواجز وعدو مسافة مائة متر
النط و الألعاب البهلوانية الجمباز
اللعب بالالات الرياضية المختلفة ( الجمنزيم)
الرقص الايقاعى
أنشطة من 3-5 مرات أسبوعيا
التمرينات الهوائية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
أنشطة و ألعاب جماعية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
السباحة كرة القدم
ركوب الدراجة كرة السلة
المشى و الجرى السريع كرة اليد
نط الحبل الكرة الطائرة
التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق التنس
الاسكواش
الراكيت
الهوكى
عادات يجب التقليل منها
مشاهدة التليفزيون والفديو لفترات طويلة.
الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان