خمــــس دقـــــائق فـــقط " مفيدة جدا "الموضوع متجدد "

[كلي تفاؤل و أمل]

http://www10.0zz0.com/2010/09/10/14/695299700.gif

أخواني أخواتي الكرام ...


قد تبدو مدة الخمس دقائق قصيرة للغاية ..

أو طويلة للغاية


وقد تكون الحياة مزدحمة بالمشاغل ..
مكثفه،، مربكه ،، أو متراكمه ..


وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص ..
قد تبدو الحياة فارغه... وغير مشبعه
بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء

ومع ذلكـــ...
فقد يتغير كل شيء في لحظة واحده ..


اخـواني اخواتي ..
يستهدف هذا الموضوعمساعدتكـــ لتكون
أكثر حضورا ..
وأكثر تواصلا ..
وأكثر إثراء لحياتكـــ ..

::: الفكــرة المحورية بسيطة :::

خذ وقتكــ لـ خمس دقائق فقط كل صباح
لتكون حاضرا حقا ..

ولتعقد نية واضحة من أجل نفسكــ ..

ولكي تلقي بنفسكــ بإخلاص وتركيز
في داخــل تمرين أو نشاط يسهل تنفيذه ..


الحقيقة : أن كل تمرين أو نشاط مقترح ..
بـ مقدوره أن يحدث تغييرا ..

تغييرا في علاقتكـ بنفسكـ ..

وفي أفكاركـ حول أسلوب حياتكـ ..

وفي طريقة تفاعلكـ مع الآخرين ..

وفي رؤيتكـ لـ موضعكـ في العالم ..

وفي إحساسكـ لـ معنى الحياة ومقصدها .

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)

فما هي الدقائق الخمس التي أقصدها ؟؟


الدقائق الخمس وقت محدد بالساعة ..
وفي التمارين والأنشطة التي سـ ترد في الموضوع ..
والتي تدعوكـ للإنتباه إلى اللحظة الحاضرة ..
أي أن تكون منتبها للحظة الحاضرة ..
وليس تائها مع أفكار الماضي المستقبل ..

عندما تعقد نية صادقة بالنسبة لأفعالكــ ..

عندما تفعل شيئا بكل إخلاص وتركيز ..

حين تطبق أدوات الإنتباه وعقد النيه والتركيز على التمارين ..
فإنها ستهدف إلى :

تنمية السلام والاسترخااااء ..
وتعميق الوعي
والصلة بالحياة ..
وإثراء علاقاتكـ ..
وتنمية الطيبة والحكمة ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)


مـن الأفضــل ..
أن تؤدي الخمس الدقائق المفيدة الخاصة بكـ ..


عندما تبدأ يومكـ ..
وأغلب الناس يبدءون يومهم في النهار ..

وأي تمرين يؤدى في الصباح ..
له القدرة أن يحدث أثراهائلا في تجربتكـ الحياتية خلال اليوم ..
إن تـركت ذلكـ يحــدث !!

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)

مــن أجـــل التذكــير ..
إليكـ ثلاث خطوات سهلة من أجل الدقائق الخمس ..

- رسخ حالة الحضور خلال التنفس غير المشتت ..
- اعقـد نيتـكــ ..
- قم بالتمرين الذي انتقيته وأده أداء مستغرقا


سوف تدعوكـ أغلب التمارين ..
لأن تتنفس تنفسا غير مشتت
ولأن تعقد نيتكـ قبل الانتقال إلى التوجيهات ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)

مالذي يحدث بعد ذلكـ ؟


عندما تؤدي دقائقكـ الخمس المفيده ..
فمن المهم ألا تتوقع منها أي شيء إضافي


فقط ..كن حاضرا بقدر الإمكان في الدقائق الخمس ..
وكن منتبها على مدار ما تبقى من اليوم ..
ولاحظ كيف ترى آثار التمرين الذي مارسته ..
(تنفس بوعي غير مشتت )


كما قلت سابقا ..سترى هذه العبارة في بداية العديد من التمارين .. لماذا ؟

كون وعيكـ غير مشوش ..
يعني أنتتواصل مع التجربة في اللحظة الحاضرة .

وعلى الرغم من رغبة الجميع ..
في أن يكونوا أكثر حضورا في حياتهم عموما ..
فإنهم مع ذلكـ قد اكتسبواعادات ضعف الانتباه والتشتت الذهني ..
والتي تسبب في إبعادكـ عن الآخرين ممن تتمنى أن تعقد معهم صلة ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)


الــرجااااء ..


عليكـ أن تتذكر أنكـ تستطيع أن تمارس التنفس الواعي في أي وضعية ..

جالسا .. أو راقدا ... أو واقفا ... بل وأثناء تحرككـ ..


والآآآآآآآآآآآآآآآآآآن ...


دع التوجيهات التاليه تقودكـ ..

بينما أنت تمارس التنفس الواعي الآآآآن ..

- اتخذ وضعية مريحة...وضعية تبقيكـ يقظا...

- حول انتباهكـ عمدا نحو الأحاسيس الماديه التي تجري خلال تنفسكـ ..
وقد ترغب في إغلاق عينيكـ أثناء ذلكـ ..

- أوجد موضعا في جسدكـ _ أنفكـ .. أو بطنكـ _على سبيل المثال ..
حيث يمكن أن تستشعر فعليا حركة تنفسكـ شهيقا وزفيرا ..

- ركز إنتباهكـ على هذا الموضع حيث يمكنكـ أن تستشعر تنفسكـ بكل سهولة ..

دع جسدك يتنفس بكل بساطه بينما أنت تؤدي التمرين ..


- بينما توجه إنتباها ودودا لأحاسيس تنفسكـــ ..ضع جانبا جميع أعبائكـــ ..
سواء أعباء داخليه ..أو خارجيه خلال وقت التأمل


- عندما تلاحظ أن إنتباهكـــ شرد بعيدا .. إستعد إنتباهكـــ بلطف ولكن بحزم ..


إختم تأملكـــ بتحويل إنتباهكـــ بعيدا عن أحاسيس تنفسكـــ ..إفتح عينيكـــ ..وتحركـــ بلطف ..


أخيرا وقبل البدأ بتمارين الخمس دقائق ..


عندما تكون قد انتقيت التمارين التي تبدو مناسبه ..

نم بداخلكـــ إستعدادا لتجربتها ..
دون أن تتوقع الشيء الكثير في البدايه ..


حتى ولو شعرت في الإرتباكـــ أو السخف .. أو الإحراج
فاكتف بإقرار ما تشعر به ثم تابع التمرين ...

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif (http://7awa.roro44.com/vb/120116.html)

[كلي تفاؤل و أمل]

ع بركه الله نبدأ معكم
أول تمرين من الخمس الدقائق المفيده...


نستفتح بتمـرين بعنوان ...

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

::: تـــمنّ لنفسكـــ الأمان :::


إن الشعـــور بالأمان لا يقدر بأي ثمن ..
وغالبا ما يراوغنا ويضيع منا ..


بل إن إمكانية تحقيق الأمان قد تبدو أحيانا ..إمكانية لا يمكن تحقيقها ..
هناك قواعد عميقه تكمن في اللفتة البسيطه ..
التي تتمثل في تمني الأمان لنفسكــ ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

وكصورة للتأمل ..

يؤدي هذا التمرين بنفس الطريقه
التي يقوم بها أحد الوالدين باحتضان طفله الخائف..
والهمس بكلمات مطمئنة له ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

خذ التمرين معي خطوة خطوة...


1- تنفس بــوعي غير مشوش لمدة دقيقة تقـــريبا ..



2- إعقد نيتكــ " قل مثلا " (أرجو ان يدعم هذا التمرين سلاما وطمأنينة أعمق في داخلي )


3- إستـــرخ .. أغلق عينيكــ .. وتخيل صورة لكــ ..



4- ركز إنتباها متعاطفا على صورتكــ ..كما يفعل أحد الوالدين مع طفله ..


5- خلال الدقائق القليله المتبقيه ..تخيل أنكــ تتحدث مع نفسكــ ..مباشرة
هامسا بعبارة من قبيل ( أرجو أن أكون آمنا من كل شر )
أو " أرجو أن أكون محميا من أي أذى داخلي أو خارجي .)
تمنّ لنفسكـــ الأمان بالروح نفسها التي تتمنى بها لصديق مقرب رحلة آمنه ..


6- إختم التمرين بفتح عينيكـــ والتحركـــ برشاقه ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

أتمنى لكم خمس دقائق ممتعه وحياة كلها فائده ورفاهيه..

انتظرونااااااا مع التمرين الثانــــي إن شاء الله


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

[ابو عزام2020]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[saad4456]

جزاك الله خير

[كلي تفاؤل و أمل]

يسلمو ع المرور
بارك الله فيكم
واسعدكم اينما كنتم
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

عدنا مجدداً ...
وإليكم...
التمرين ( 2 )


:::إستــرخاء الأصابع الخمس:::

بتمرين صغير .. وخلال خمس دقائق فقط
تستطيع أن تؤدي تقنية استرخاء بالغة الفعالية ..
وذلكـــ باستخدام يدكـــ لا غير...

:::

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif
اتبع الخطوات الواردة أدناه لترشدكـــ إلى حالة إدراكـــ مركزة..


1- المس سبابتكـــ بإبهامكـــ .. وعٌدْ إلى أحد الأوقات
التي شعرت فيها بأنكـــ منهكــــ القوى .. ولكن معافى الصحة.
كأن يكون بعد تعرضكــــ لإجهاد بدني .. بعد عمل شاق ومرهق مثلا .


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


2- المس إصبعكـــ الأوسط بإبهامكـــ ..
وعد إلى وقت تبادلت فيه مشاعر المحبة مع شخص عزيز عليكــــ..
مثل: استقبال رسالة مفعمة بالمودة ..
أو لقاء مع أعز الأصدقاء ..
أو محادثة منعشة للقلب ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


3- المس إصبعكــ البنصر بالإبهام...
وحاول أن تستعيد بداخلكـــ أكثر لفتة ودودة تلقيتها على الإطلاق...


انتهز الفرصة لتتقبل هذه الهدية عن طيب خاطر ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


4- المس إصبعك الخنصر بإبهامكـــ ..
وعد بالزمن إلى أكثر الأماكن تميزا ..


من بين الأماكن التي رأيتها .. أو حلمت برؤيتها ..


اقض هذه اللحظة في استيعاب... واحتواء كل ذلكـــ الجمال المحيط بكـــ ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


إن إسترخاء الأصابع الخمس ..
هو تذكرتكـــ نحو بناء قوتكـــ الداخلية ..
وانسجامكـــ الداخلي ..وإحساسكـــ بالطمأنينة ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


- يمكن أن تطبق ذلكـــ...

وأنت مسترخي على مقعدكــــ
ويمكن ذلكـــ...

وأنت مغمض العينين ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


ومع تمرين آخر ..انتظرونا ...
دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه...

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

["لين محمد"]

واااااااو
روووووعه
تسملين حبيبتي على الطرح المميز
ربي يعطيك العافيه
بانتظار المزيد من الابداع

[بـريـق الأمـل]

كعادتكِ متميزه في طرحكِ للمواضيع وانتقائها
موضوع جدا رااااائع
يستحق التقييم والتثبيت لورعته وفائدته ..
ننتظر التمرين الثالث بفارغ الصبر
لكِ مني كل الشكر والتقدير ..

[ايتاشي كن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمت يداكي يعطيك الف عااااااااافية ومشكووووووووور......مع اطيب الاماني ايتاشي كن

[كلي تفاؤل و أمل]

واااااااو
روووووعه
تسملين حبيبتي على الطرح المميز
ربي يعطيك العافيه
بانتظار المزيد من الابداع

انتي الاروع يالغلا
مشكوره ع المرور العطر
الذي انا متصفحي
ويعافيك ربي ويسعد قلبك
ويسر للخير دربك
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

كعادتكِ متميزه في طرحكِ للمواضيع وانتقائها
موضوع جدا رااااائع
يستحق التقييم والتثبيت لورعته وفائدته ..
ننتظر التمرين الثالث بفارغ الصبر
لكِ مني كل الشكر والتقدير ..


تسلمين يا عسل
منوره الصفحه حييييل
لا خلا ولا عدم
تشكرات ع التقييم والتثبيت
ربي يسلمك من كل مكروه
ويعطيك الف عافيه
ويسعد قلبك
ويحقق امانيك
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمت يداكي يعطيك الف عااااااااافية ومشكووووووووور......مع اطيب الاماني ايتاشي كن
تسلم ع المرور
بارك الله فيك
و وفقك لكل خير
اسعدك بحياتك
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

عدنا مجدداً مع تمرين جديد...

وإليكم...



:::التمـــرين ( 3 ):::


:::بـداخـلكـــ يكمــن الخـير:::


عندما تأخذ وقتكـــ لتتوافق معه إيقاع تنفسكـــ ..
تبدأ في اكتساب مهارات الحياة ..
من أجل استعادة ذاتكـ المطمئنه ..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif
ضع يدكـــ على بطنكـــ ..
سواء كنت جالسا أو راقدا ..
وابدأ الشهيق والزفير ..
بعمق وببــــطء..


http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

تخيل مـرعى أخــضر يتدفق به جدول ماء صغير ..
أنت الآن تخـــوض في غدير يتدفق في نعومه..
ويمكنكــ أن تسمع صوت الرياح والطيور فوق رأسكــ ..

تشعر بالتيار يندفع برقة عند كاحليكــ ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/966099928.jpg


إنتبه لإيقاع تنفسكــ..
وعندما تأخذ شهيقا ..
قــل كـلمة " دافـــــىء " بصوت مــرتفع ..

تخيل دفء الشمس ..ودفء الماء المحيط بجسدكــ ..

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/959789334.jpg


وبينما تطلق زفيرا .. قل كلمة " ثقـــيل " لنفسكـــ ..
دع نفسكـــ تلتجيء لموضع مــريح ومطمئن بداخلكــ ..


إن التنفس الواعي ..
تقنية يمكنها أن تعيد الطمأنينة ليومكـــ بكل بساطة ..
وفي أقل من خمس دقائق



http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif


..انتظرونا ... مع التمرين الرابع والاخير
دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه...

http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

[التفاحه الحمراء]

يعطيك الف عافيه وجزاك الله خير :subforum_old::subforum_old::subforum_old:

[miss* shoaa]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[كلي تفاؤل و أمل]

يعطيك الف عافيه وجزاك الله خير :subforum_old::subforum_old::subforum_old:
تشكرات يا عسل ع هالطله الحلوه
ويعافيك ربي ويسلمك من سوء ومكروه
دمتي بسعاده وصحه دائمه
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
تسلمين غلاتي ع المرور العطر
ربي يعطيك الف عافيه
ويسعدك ويرضى عليك دنيا واخره
^_^

[كلي تفاؤل و أمل]

عدنا مجدداً مع تمرين جديد...




التمرين ( 4 )




:::الإسترخاء الفوري:::




عندما تثيركـــ الضغوط..
ويستثيركـــ الغضب ..
فإنكـــ بحاجة إلى طريقة لتحقيق الإسترخاء على الفور ..







أنت بحاجة إلى إشارة معلومه..




كأن تأمر نفسكــ قائلا " استرخ "
من أجل أن تقلل من توتركــ بأقصى سرعة ممكنه ..




http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif
اتخذ وضعية جلوس مريحه ..





وخذ شهيقا عميقا ،



واحتفظ به للحظات إضافيه ..
عند إطلاقكـ للزفير...




http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif




ركز على إطلاق مخاوفكــ وهمومكــ بعيدا عنكــ مع الزفير ..




بعمق وبإيقاع ثابت ،




قل لنفسكــ دون صوت " شهيق "



واسترخ عندما تطلق زفيرا..




وكرر الأمر لبضع دقائق ..





http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif



شهيق ... إسترخ ..




زفـــير ... إسـترخ ..




شهيق ... إسترخ..




زفـــير ... إسترخ..



شهيق ... إسترخ ..



زفـــير... إسترخ ..




http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif



مع كل نفس...



يدخل إليكـــ معه السلام والسكينه...



ويخرج معه التوتر والضغوط..




الى هنا انتهت دقاااائقنا الخمس
مع امنياتي لكم بالاستفاده
وحياه كلها سعاده
^_^







http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif

[عبر المقال]

وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص ..
قد تبدو الحياة فارغه... وغير مشبعه
بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء

[الكاتبة الصغيرة]

شكرا موضوع رائع

[عطر المشاعر]

جزاك الله خير

[ْ kelly fr7 ْ]

موضـــوووع مفيــــد وقمــهـ في الروعــهـ ..

ربــي يسلمــكـ على انتقــآإءكـ الأكثــر من رآإئـــع :)

دمتــي بود وسعــآإدهـ ألآإ منتهيـــهـ ..

لروحــكـ الطهــــر ..

[فائزة محمد علي مسعود]

جزاك الله خيـر
وجعله في موازين حسناتك
آنآر الله قلبك بالآيمآن وطآعة الرحمن
دمت/ي بحفظ الرحمن

[ابو علااااوي]

اشكرك على هذا الموضوع الجميل والراااااااااااااائع

[شهودة10]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

[شهودة10]

:a084:شكر ا جزيلا

[شهودة10]

:clap:مرسي كتير

[شهودة10]

:065:شكر وتقدير على هذا الموضوع الرائع

[شهودة10]

:a084:روعه مرره يسلموووو

[شهودة10]

يسلموو على هذا الموضوع

[شهودة10]

:n090:يسلمو على هذا اموضوع

[شهودة10]

:n090:مره حلو

[شهودة10]

:a084::clap:مرسي

[شهودة10]

مره حلو:clap::0162: