تمارين مابعد الولاده

[#منال]

تمارين ما بعد الولادة (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا بعد الولادة (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)تعاني كل إمرأة من الترهلات ولتفاديها
حبيت أطرق اليوم لأهم التمارين الرياضية لتفادي والتخفيف منها :


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3038.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

</SPAN>


إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3039.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3040.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3041.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3042.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/3043.png (http://www.hayah.cc/forum/t2399.html)

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي

تحياتي لكم

[خـــالد الســـالم]

شكراً لك وبارك الله فيك

http://www.rofof.com/img5/1zcfdg27.gif

[#منال]

http://www.alqaly.com/upload/uploads/images/domain-bd235ce99d.gif (http://www.alqaly.com/vb/t19406-post225107.html#post225107)

[كلي تفاؤل و أمل]

طرح قمة الروعه
طرحتي فابدعتي
سلمتي وسلمت آناملك
لكي جزيل الشكروالعرفان
على هالتميز والابداع
تقبلي طلتي في متصفحك الراقي
ودي و عطر وردي لك

[#منال]

طرح قمة الروعه
طرحتي فابدعتي
سلمتي وسلمت آناملك
لكي جزيل الشكروالعرفان
على هالتميز والابداع
تقبلي طلتي في متصفحك الراقي
ودي و عطر وردي لك

الاروع والاجمل وجودك في متصفحي
لاعدمت ردودك الرائعه
لكي ودي وتقديري
http://www.islamroses.com/ibw/uploads/post-2-1143412486.gif