rosebeach
2010-11-24, 02:03 AM
عندما تواجهك مشكلة نفسية
مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن
المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية
عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أي من
هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف
التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .
ركز تفكيرك على الأمور الآتية :
لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور
المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية
لا تستطيع التحكم بها .
واجه كل مشكلة على حده
لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية
كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم
قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى
إصابتك بمرض عقلي خطير .
اطلب النصيحة وكن ايجابيا
تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ،
لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء
همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حول هذه
المشكلة .
بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع
معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي
أصح من التمادي في التفكير السلبي .
إياك و الوحدة
اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط
اجتماعي كممارسة الرياضة ، والمشاركة في ندوات
المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر
العاطفي الكبير
لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية
، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء
والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك
العقلية .
زيادة نشاطاتك الاجتماعية
من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء
البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت
بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز
اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على
المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة
نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة
أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في
تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن
أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض
التنظيم على الفوضى الظاهرة .
نم جيدا
وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها
بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت
من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى
الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك
مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد
أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في
النوم .
اعترف بأزمتك النفسية
تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا
بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة
الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب
المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من
محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على
مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى
الآخرين
نجاحات شخصية
حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند
المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم
منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع
بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى
المشاكل الحالية .
تصرفات مفيدة
خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو
والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك
يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
الماء والغناء : ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب
الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ،
وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية
من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .
توصيات عملية :
1-أكثر من ذكر الله وخاصة في الخلوة فإن من أحب شيئا
أكثر من ذكره
2-احرص على صلاة ركعتين في وقت السحر
واقرأ فيهما مما
تحفظ وتدبر كل آية تتلوها
يقول عثمان بن عفان
(والله لو طهرت قلوبكم ما شبعتم من كلام الله )
3- احرص دائما على بث همومك وشكواك إلى الله فإن من
أفضل أبواب العبودية المناجاة وكثرة السؤال
والالحاح في الطلب ،يقول الشاعر :
الله يغضب إن تركت سؤاله
وبني آدم إن تسأله يغضب
فلا تسألن بني آدم حاجة
وسل الذي أبوابه لا تحجب
4- اعلم أن كل طاعة تقربك من الله وكل معصية
تبعدك عن الله ، يقول بعض السلف
استح من الله على قدر قربه منك ،وخف من الله على قدر
قدرته عليك
وسئل بعض السلف ما علامة الإيمان وما علامة النفاق ؟
قال : يابني إن سرتك الطاعة وساءتك المعصية فأنت مؤمن
،وإن سرتك المعصية وساءتك الطاعة فأنت منافق
تحيتى لكم
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن
المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية
عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أي من
هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف
التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .
ركز تفكيرك على الأمور الآتية :
لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور
المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية
لا تستطيع التحكم بها .
واجه كل مشكلة على حده
لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية
كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم
قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى
إصابتك بمرض عقلي خطير .
اطلب النصيحة وكن ايجابيا
تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ،
لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء
همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حول هذه
المشكلة .
بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع
معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي
أصح من التمادي في التفكير السلبي .
إياك و الوحدة
اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط
اجتماعي كممارسة الرياضة ، والمشاركة في ندوات
المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر
العاطفي الكبير
لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية
، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء
والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك
العقلية .
زيادة نشاطاتك الاجتماعية
من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء
البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت
بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز
اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على
المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة
نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة
أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في
تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن
أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض
التنظيم على الفوضى الظاهرة .
نم جيدا
وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها
بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت
من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى
الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك
مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد
أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في
النوم .
اعترف بأزمتك النفسية
تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا
بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة
الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب
المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من
محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على
مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى
الآخرين
نجاحات شخصية
حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند
المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم
منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع
بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى
المشاكل الحالية .
تصرفات مفيدة
خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو
والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك
يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
الماء والغناء : ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب
الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ،
وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية
من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .
توصيات عملية :
1-أكثر من ذكر الله وخاصة في الخلوة فإن من أحب شيئا
أكثر من ذكره
2-احرص على صلاة ركعتين في وقت السحر
واقرأ فيهما مما
تحفظ وتدبر كل آية تتلوها
يقول عثمان بن عفان
(والله لو طهرت قلوبكم ما شبعتم من كلام الله )
3- احرص دائما على بث همومك وشكواك إلى الله فإن من
أفضل أبواب العبودية المناجاة وكثرة السؤال
والالحاح في الطلب ،يقول الشاعر :
الله يغضب إن تركت سؤاله
وبني آدم إن تسأله يغضب
فلا تسألن بني آدم حاجة
وسل الذي أبوابه لا تحجب
4- اعلم أن كل طاعة تقربك من الله وكل معصية
تبعدك عن الله ، يقول بعض السلف
استح من الله على قدر قربه منك ،وخف من الله على قدر
قدرته عليك
وسئل بعض السلف ما علامة الإيمان وما علامة النفاق ؟
قال : يابني إن سرتك الطاعة وساءتك المعصية فأنت مؤمن
،وإن سرتك المعصية وساءتك الطاعة فأنت منافق
تحيتى لكم
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)
www.egycrazy.com/vb (http://www.egycrazy.com/vb)